Sidd Dir Äert Iessen zougemaach? Sidd Dir esou beschäftegt datt och Kauen e Luxus schéngt? Hei sinn e puer Tipps fir d'Verdauung ze verbesseren:
Deckt d'Basics
Déi éischt Basis ass fir sécher ze gräifen fir Äert Iessen ze killen.
- Maacht méi kleng.
- Gitt däi Gabel hannendranen.
- Probéiert Stéck Stécksaachen; Et zwéngt Iech ze lues ze verléieren.
- Kucke mer all Bëss vum Liewensmëttel.
- Kohlendioxid Verdauung beginn am Mound; Kauen Gips grënnt d'Amylase, den Verdauungsenzym, deen am Spaut ass, d'Kier verdauen.
Déi zweet Basis ass fir genuch Waasser ze kréien.
Net genuch Waasserhal dohinner ass eng Haaptursaach fir Verstipptung. Verstopft verursaacht dann en Ungleichgewicht bei Bakterien, fënnt d'Entzündung vun der Darm Fusioun, a kann sogar zu der Absorption vun méi groussen Molekülen, enger Bedingung déi bekannt gëtt als Darm Permeabilitéit .
Déi drëtt Basis ass fir Äre Faserverbrauch ze vergréisseren.
Gutt Quelle vun Diabetes ass:
- Trocken Fruucht wéi Déieren, Feigen a Prongen.
- Beans an Huesen. Wann Dir keng Zäit fir trockene Bounen ze drénken, kaaft Konserve kaafen, maach sécher datt Dir se grëndlech ausgesinn virum Kach. Lentillen a Spuersalz sinn manner Gaserfuere wéi aner Huesen.
- Bréng e Apel mat Iech als Snack.
- Ground Flaxseeds sinn eng liicht Lauch. Si kënnen nëtzlech si fir chronesch Verstippt, Schued an der Darmwasser vun der leksativer Notzung, Reizlosdarm , a fir Entzündung ze berouegen. Verjënnere Grondflosssaart op Räis, Kutt, Zaloten oder all aner Iessen vun Ärer Wiel.
Praktescht Geiereg Essen
Eng Pilotstudie an der Indiana State University huet festgestallt datt d'Aarmkeet, besonnesch d'Instruktioune lues ze lues vum Nout vun der Nahrung genéissen a bewosst ginn, wéi vill Nahrung genuch ass, fir d'Biergzort vun engem Duerchschnëtt vu véier Binges pro Woch op eng hallef halen.
- Eet am Moment. Genéisst all Bëss, genéisst d'Aromen, Texturen an Gerécher mat Ärem Iesse.
- Kaf frësch Blummen op de Dësch.
- Benotzt manner kleng Besteck, fir datt Dir manner mat all Bess gëtt.
- Erstelle eng schéi Ambiance: dämmert d'Lidder, spillt Musek a liicht Käerzen.
Adress Sensibilitéiten a Allergien
Liewensensituktiounen sinn hannert vill Verdauungsstäerkungen. Zum Beispill, tëscht 33% an 66% vun IBS Patienten Reportagen mat enger oder méi Nahrungsergänolerien, déi zu Bléizäit, Gas oder Schold sinn. Déi meescht üblech Gräifen si Mëllech a Molkerei (40-44%) a Kriisen (40-60%).
E qualifizéierten Dokter kann eng Eliminatioun Ernährung kontrolléieren. Vill Fudder ginn aus der Ernärung fir eng kuerz Zäit entwéckelt, duerno nees ofstëmme fir d'Reaktioun vum Kierper op déi beleidegt Nahrung ze isoléieren.
Gitt Good Gut Bakterien
Net all Bakterien ass schlecht. Et gi méi wéi 400 verschidden Arten vu Bakterien an Hefen am Verdauungssystem. Vun dësen sinn d'Bakterien Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum als gutt "probiotikesch" Bakterien als gudde Bakterien ugesinn, well si hëllefe fir d'Darmesgesellschaft ze erhalen.
Obwuel gutt Bakterien an e puer Joghurt fonnt ginn, ass et eng grouss Variatioun vun der Quantitéit an der Qualitéit. Kuckt dofir e gudde Qualitéit-Bio-Joghurt, deen d' Kulturen no der Pasterisatioun ergänzt, well dësen Hëtzungsprozess béides gudde Bësch u kënnt.
Supplementen mat Acidophilus an Bifidobakterien kënnen an de Gesondheetsdengeschäft fonnt ginn. Si sinn speziell hannescht fir déi folgend Konditiounen:
- Irritable Dole Syndrom
- Diarrho
- Gas, bloatiséieren, flatulenz
- Viru viru vaginale Hefekrankheeten
- Schlëmm Auteur
Ergänzung fir d'Verdauungssuewercher ze restauréieren
- Enteric-beschichtet Pipermintöl : Pärpermint Ueleg kann reduzéiert Bauchschmerz, Bloat an Gas.
- Digestive Enzyme : Enzym Nahrungsergänzungsmëttelen ginn ugebueden fir d'eegeständeg Verdauungsenzyme vun Ärem Kierper ze ënnerstëtzen, fir Verdauung a Hëllef ze hëllefen mat aneren Erkrankungen, déi vun enger schlechten Verdau sinn.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.