Salade sinn eng wonnerbar Manéier fir Är Aufnahme vu ganz Geméis an souguer Fruucht ze erhéijen. A vill Leit, déi mat Iwwergewicht an Adessioun kämpfen , ginn zu Saloten als Kalorienméis oder Side Option. Awer fir se wierklech wierklech kal an Kalorien ze halen an héich an gesondheetlech Virdeeler, musst Dir sécher sinn, datt Dir keng vun dësen véier Akten vu Salat sabotéiert huet.
Zevill addéieren
Während déi cremeg Verankerungen oft als Équipen als High-Kalorie verbréngen, vergiesst net iwwer ölbaséiert Dressings, déi sech wahrscheinlech honnert Kalorien u Salat veränneren kënnen.
Et hëlleft zu wëssen, datt e eenzege Eeschtel vu bal all Zort vegetable Ueleg, och Olivenueleg a Kanoléisen, enthält ongeféier 120 Kalorien. Dir kënnt och vill Ueleg-baséiert Dressing zu Ärem Salat addéieren (wat och Ueleg- a-Wäinverkleedungen, an och Vinaigrettes, déi normalerweis Ueleg als Zutate benotzen) kënnen Honnerte Kalorien u säin Salat addéieren. A voilá-instant Zalot Sabotage.
Vill vun de Dressings, déi op der gewéinlech Saladebar sinn, sinn och Quellen vun Zousatzstécker , déi sech als Haaptursaach vun der Adipositas-Epidemie identifizéiert hunn .
Och kennt Dir wéi vill vun all Zort vun Dressing du se benotzt (ausser riichter Balsamiker, wat ganz Kalorien ass). Ech hunn Zeie vun de Leit gefrot, datt se hir Verdeedegung op der Säit gedéngt ginn, nëmmen d'ganz Säit vum Dumping all d'Salade matzedeelen. E bësse bessert Technik ass d'Zénger vun Ärer Gabel an d'Dressing op der Säit z'entwéckelen, dann eng Guttkéis vu Salade.
Dir kritt de Geschmaach vum Dressing ouni all d'üblech Kalorien.
Piling op den Croutons
Déi duerchschnëttlech Croutonnen sinn am Groussen dat: Stéck wäiss Brout, déi owes agetraff ginn hunn (wat ongeféier 120 Kalorien pro Igel erofgespillt huet, erënnere) an duerno gebacken, gereecht oder souguer gebraten. Also, zousätzlech zu wéineg wéineg, wann iergendwann, Ernährung profitéiere se se eidel Kalorien (a normalerweise Natrium) fir Är anere Salade.
Bescht fir d'Croutonen hannert der Vakanz ze verloossen.
Heavy um Cheese
Kéis, virun allem voll Fett Kéis, ass zimlech héich an Kalorien a geséchert Fett, a béid kënnen sech séier erofsetzen wann de Kéis duerch e Salat spréet. Wann Dir Käse op Ärem Salat gär hätt, fanne si méi fett Versioun an méi gesonde Choix wéi Geess Kéis, Feta, oder Part-Skim Mozzarella.
Net onbewosst Iwwerproteine kréien
Verschidde Quellen vum Déiereproben ginn dacks op Zaloten eropgeschrauft, fir hinnen opzehuelen. Wann roude Fleesch oder verarbeitert Fleesch (wéi Scho oder Piperi) zum Zalot ginn ass, awer et dreet wat kéint e ganz gesond Formulaire an eng häerzlech gesond Katastrophe sinn. Dëst zielt och Toppings wéi zäreg Ham, Speck Bits a Steak.
Gidd weg vun all gebraten Zannelen, déi, wéinst dem Ueleg a Platen, méi Quellen vun ongesonde gesat Fett, Kalorien a Natrium sinn.
Wann Dir gären en Haaptmesse-Salat mat Déierenprotein berücksichtegt, gitt Lachs Lach, wat eng grouss Quell vu Omega-3 Fettsäuren ass, net ze soen Vitamin B12, Vitamin D a Selen.
Wéi virdrun mat Kéis bezeechent gëtt, och non-animal Quellen vum Protein kënnen méi Kalorien méi kréien wéi ee kéint realiséieren. Obwuel et vill Gesondheetsvorstel vun Nessessen ass, zum Beispill, muss dëst och an der Moderatioun gemaach ginn, sou datt de Kalorie-Inhalt vu Mossiounen berücksichtegt muss ginn.
Wann Dir Nëss un Äre Salat addéiere kënnt, ass eng gutt Regel vu Daumen net méi wéi e klenge Stéck.
Niewent Nëss, eng aner wonnerbar Quell vu Glasfaser, Protein an Nährstoffe fir Äre Salat sinn Bounen. Anescht wéi bei de meeschte vun de genannten Toppings genannt, tendéiert Bounen an aner Huesen a Kalorien ze niddreg, an doduerch e staarken Nährstof fir e relativ kaloresche Präis packen.
Also stänneg op d'Kiche stinn, sprangen de Schampes, feta mat Muecht, addéieren de Dressing ... a genéisst de Salat!
Quell :
Weltgesondheetsorganisatioun. > Informatiounsbléck: Förderung vu Fruucht- a Geméisverbrauch um ganze Welt.