3 Schrëtt fir e gesonde New Year

Dir sicht ee frëschen Ufank a stellen Ziler fir Är Gesondheet an den neie Joer? Bedenkt mat dësen dräi Schrëtt.

1 -

Ditch de Sugared Beverages

Et huet gemellt, datt déi duerchschnëttlech amerikanesch 22 Zalotpoulen aus Zocker am Dag verbraucht. Well d'amerikanesch Häerzverband recommandéiert datt d' Zuel vun Zucker ouni Zocker 6 Liichtfaarwen pro Dag fir Fraen a 9 Teaspossen pro Dag fir Männer gëtt, ass et einfach ze gesinn, wéi zousätzlech Zocker d'Ladung féiert, wann et zu wesentlechen Ursaachen vun der Adipositas a Diabetes Epidemie gëtt .

Eng grouss Quell vun Zousatzzucker deen an de leschte Joren nach Feier gefuer ass, ass eng Kategorie vu Zigarette drënner, z. B. Softdrinks, Zocker Juicer an Energie drénken. Laut dem US Department of Agriculture (USDA) ass d'Moyenne 12-Unze Kole aus cola iwwer 8 Teaspullen Zucker! Also, duerch drénken nëmmen e klenge Softgedrott, hätt eng Fra scho wäit verbueden hiren alldeegsten Zocker am Zocker (vu 6 Teaspossen), an e Mann hätt bal begeeschtert (vu 9 Teaspossen).

Eng Studie huet gemengt datt Zocker séisser Getränker wéi sodas mat kuertere Telomerer (déi e Alter vun de Alterten ass - längeren Telomeres, einfach ze schwätzen, sinn e Marker vun der Jugend, während d'Telomer-Verkierperung eng Angabe vun Alterung ass). Dëst gouf am Zesummenhank mat engem méi héicht Risiko fir Kardiovaskuläre Krankheet a Diabetis.

D'Studie ermëttelt de Schluss datt "regelméisseg Konsum vun Zucker-Séisser Soda kéint d'Metabolikerkrankung duerch eng beschleunigte Zellalterung beaflossen." An anere Wierder, an enger méi Dräier fir d'Zocker aus der Zockerfabréck, drénken Soda's konnten Äert Zellen agefouert ginn - an dofir si dir.

Wéinst esou Risiken wéi och de Bäitrag vun de sougenannten Getränker fir d'Kandheet vun der Obesitéit, hunn verschidden Staate vun den USA Warnmeldungen oder Steieren op Zucker drënner eingeführt.

Also, wéi kënnt Dir dëst gréisste Gesondheetsaufgab am Beschten erliichteren an elo am neie Joer? Maacht elo net méi sugared Gedrénks kaaft. Gitt iergendee bleiwen Softdrinks, schar Schockelas, Zucker coffees oder Energie drénken aus Ärem Haus elo, a loosse keng méi erlaabt.

Maacht Waasser, onerwaart Téi, oder Schwaarzer Kaffis Äre Go - Getränk.

Méi

2 -

Go Mediterrane

D'mediterranen Ambiance ass bal wéi Magie, wann et ëm e nohaltege Wee vu Liewensmëttel gëtt, déi wëssenschaftlech bewisen ass, alles aus der Herz-Kreislauf-Erkrankung zu Brustkrees bis Demenz ze verhënneren.

Anstatt e Faasdiät, deen een eleng aus der Kuerzaarbecht vun Gewiicht verléisst, ass d'Mediterraindustioun e Liewensstil, eng Manéier fir d'Rescht vum Liewen.

Dëst ass den natierlechen Stil vum Iessen fir de gréissten Deel vun den Awunner vun de Länner iwwer d'Mëttelmierrme - also de Numm.

De mediterranen Régten ënnersträichen den Konsum vun ganzem Uebst a Geméis, ganzer Kriibs, Bamstécker, extra-virgin Olivenueleg, Fësch a Gefligel a Wäin (besonnesch Rotwein) an der Moderatioun.

Verschidde Ressourcen sinn déi, déi wëlle fir eng Mediterresch Art vun Ernährung unzefänken an ze adoptéieren. Zousätzlech zu verschidde Kuchbücher, déi elo abegraff sinn, kënnen d'Lieser Ressourcen fanne wann awer net limitéiert sinn op déi folgend, fir Starter:

• Mediterraan Ernährung fir Cholesterin ze reduzéieren

3 -

Maacht 30 Minutes Of Training un all Dag

Déi meescht national an international Richtlinnen recommandéieren all Woch op d'mannst 150 Minutten vu moderne Intensitéit. Dëst kann Iwwersetzung an 30 Minutten vu moderne Intensitéit féieren fënnef Mol am Weekend. An d'Fuerschung huet d'Gesondheetsvorteile vun enger alldeeg 30 Minutten zu Gutt gereest: an der Krankekeess vun der Krankekeess, zum Beispill, déi all Dag drastesch oder anert anerem moderate Intensitéit trainéieren fir mindestens 30 Minutten all Dag e geringsten Risiko, Häerzkrankheeten während 26 Joer Ofwécklung.

Wat zielt als Mëttelméisseg Intensitéit? Physikalesch Aktivitéiten wéi allgemeng Gartendéngkeet , Trëppeltouren, Ballkongsseranz an de gläichwäerteg Réckgang an d'Kategorie vu moderne Intensitéit.

De Schlëssel ass fir mat enger Aktivitéit ze fänken, déi Dir hutt genéissen an datt Dir et am meeschten ka maachen wann net all Deeg vun der Woch. Dat wäert et méi einfach maachen fir op laang Dauer ze bleiwen.

An de laange Laach, ëmmerhi, ass wat Neie Joer Aufléisunge si wierklech.

_Quell:

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primär Präventioun vu kardiologesche Krankheeten mat enger mediterraner Ernährung. N Engl J Med 2013, 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda a Zellalterung: Associatiounen tëscht Zuckergefruerter Getränk Getränk an Leukozyten Telomer-Längt an den gesonde Erwuessener vun der National Health and Nutrition Examin Surveys. Am J Public Health 2014 Okt 15: e1-e7.}

_{Johnson R et al. Diätzucker Zocker a Konscht a kardiologesch Gesondheet: eng wëssenschaftlech Ausso vun der amerikanescher Häerzverband. Circulation Circulation 2009.}

_{Physikalesch Aktivitéite Guidelines for Americans. USA Department of Health and Human Services.}

_{Tracy SW. Geschicht vun der Medizin: eppes Neies ënnert der Sonn? Déi mediterran Ernährung an d'Gefilltenergie. N Engl J Med 2013, 368: 1274-1276.}

Méi