5 Weeër fir d'Thanksgiving Weight Gain ze vermeiden

D'Thanksgiving-Fest an all déi folgend - muss net e verrotten Minesfeld sinn fir déi, déi versicht Gewiicht ze verléieren, Gewiicht verléieren oder Gewiicht ze vermeiden. Hei si fënnef Taktiken fir de Gewiicht gewonne ginn.

1 -

Maacht Waasser Är Getränk vu Choix

Well d'Zucker-Séisses Getränker als Haaptzouwen vun der Adipositas-Epidemie identifizéiert ginn , kann et sinn Sënn fir déi vun Ärer Ernährung komplett auszeschléissen.

Soft Drénken, virun allem, sinn viru kuerzem ënnert engem Feier als eng grouss Quell vun Zousätz Zucker . Geméiss dem US Department of Agriculture (USDA) ass d'Moyenne 12-Unze Kaffisläffel iwwert 8 Teaspullen Zucker. Also, duerch drénken nëmmen e klenge Softgedrott, hätt eng Fra scho wäit verbueden hiren alldeegsten Zocker am Zocker (vu 6 Teaspossen), an e Mann hätt bal begeeschtert (vu 9 Teaspossen).

Alkohol ass en anere Getränker deen voller onnéideg Kalorien a Kuelenhydrater kann vollstänneg sinn. Zu vill Alkohol kann zu héicht Blutdrock leiden , eng Belaaschtung op der Liewer setzen an e Groussdeeler vun anere Problemer verursaachen. A fir Frae gëtt iwwerschreidend Alkoholkonsum mat Brustkreesser verknascht.

Waasser huet Null Kalorie a vill gesondheetlech Virdeeler. D'Fuerscher hunn fonnt datt een e Glas Waasser 30 Minuten gedauert ier Dir en Iesse kann e Filler méi fillen an doduerch méi wahrscheinlech méi iessen, an doduerch d'Kalorieansammlung ze reduzéieren.

Blees de ganzen Dag hydratiséiert ginn Iech méi Alarm, hëlleft Iech méi kloer ze soen a fillt Iech net méi ermüdegt. All dat kann e bessere Ernährungswahlen maachen.

2 -

Keep Up Är Exercise Routine, och op Thanksgiving Day

Dir wësst schonns datt genuch genug Täteg kierperlech Aktivitéit ass vläicht déi eenzeg Bescht wat Dir maache kënnt fir Äre Kierper. Probéiert Iech an Ärem regelméisseg Workout ze kréien, wann Dir kënnt, a wësst der sécher ze stoen a wandelen no der Thanksgiving Dinner. D'Untersuchung huet gewisen, datt et just 15 Minutte virum Gourmet ësst goe kann Blutzockerspiegel erhéijen. Op mannst, hëllefe mat de Platen a beim Botzmëttel anstatt fir de Couch ze kucken fir Fernseh ze kucken.

3 -

Kuckt fir d'Casseroles

Casseroles kënnen mat Botter, Schwaarzer Creme, Brot oder Broutenkriibs, a / oder Kéis bäibruecht ginn an doduerch e méi Quelle vu exzessiv an onnéideg Kalorien. Wëllt d'Réischteren oder geschnidden Geméis anstatt wielen. A wann Dir e Salat fir de Menü.

4 -

Äntwert Nee Nee

Et ass e klengen Alter vu Kardiologen: "De Whiter vun Ärem Brout, wat Dir méi laang bass." De Knueweess aus däer Ernärung ze schneiden ass eng vun de einfachste Weeër fir schnell ze wuessen. Passt vu Dopseblossen, Stopfen a Kichelcher op der Thanksgiving-Tabelle, all déi meeschtens voll vu béiden Autoe a Fette sinn, an Dir wäert d'Gewiicht séier erofsetzen. Eng Ausnam zu dësem wäre 100% ganz Weess Brout oder Fette mat 100% ganz Weess wéi d'Broutquelle.

5 -

Do not Go Back for Seconds

Dëst ass Schlëssel fir e puer Scheinheete vun der Portiounskontrolle ze halen. Hutt Dir Är eenzeg servéiert, a versuergt datt et méi wéi genuch ass.

_Quell:

_{Davy et al. Waasserverbrauch reduzéiert d'Energieeegnächtegkeet bei engem Fruuchtmaart an Obese aal Erwuessener. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Dräi 15 min Gebidder vu méisleche Postmeal Gitt signifikant verbessert d'24-g Glycemesch Kontroll bei aleren Leit am Risiko fir d'Gäng Glucositoleranz. Diabetes Care 2013. [Epub virum Drock; Doi: 10.2337 / dc13-0084].}