D'Virdeeler fir regelméisseg Bewegung z'evaluéieren sinn wäiträichend a schloen d'Preventioun an d'Behandlung vun der Adipositas .
Wat zielt wéi d'Ausübe
Wann d'Medizin an d'Gesondheetssekretär iwwer d'Bewegung schwätzt, meene mir normalerweis eng kierperlech Aktivitéit. Dëst kéint d'Treppe laanscht goen , d'Geschirme maachen, allgemeng Hausaarbecht maachen, Doheem Aarbecht maachen, allgemeng Gartung, oder spillt mat Ären Kanner oder Ären Déieren.
Dës bezitt sech och op déi verschidde Forme vun der organiséierter kierperlecher Aktivitéit, wéi zum Beispill Teamart, Laafen, Yoga , Kampfkonscht, a souguer Gewiichtheeten.
Et ginn verschidden Klassifikatiounen fir Bewegung, baséiert op et ass aerob (wéi Schwammen a Jogging) oder anaeroben (z. B. Gewiichtheeten). D'Ausübung ass och klasséiert ginn, ob et als Intervall oder Ausdauer trainéiert gëtt. Endlech sinn et verschidden Niveauen, oder d'Intensitéit, vun der kierperlecher Aktivitéit; Dës gi generell als hell, moderat a kräfteg ugesinn.
Wéi vill Ausübung géift Dir kréien?
Déi einfach Äntwert op dat ass all Dag ewech méiglech ze bewegen - ouni de Verletzungen ze verlaangen, natierlech! D'Studien hunn weisen datt de Sëtz fir länger wéi 4 Stonnen op d'alldeeglech Basis ass haaptsächlech fir de Kardiovaskuläre System wéi d'Zigarette fëmmen.
Déi meescht national an international Richtlinnen recommandéieren all Woch op d'mannst 150 Minutten vu moderne Intensitéit.
Dëst kann Iwwersetzung an 30 Minutten vu moderne Intensitéit féieren fënnef Mol am Weekend. An d'Fuerschung huet d'gesondheetlech Virdeeler vun engem 30-minute-Walk goen: Bei der Nurses 'Health Study, zum Beispill, déi all Dag drastesch oder anert anerem d'Intensitéit vum Mëtternsintensitéit mindestens 30 Minuten getraff haten, war e geringsten Risiko, Häerzkrankheeten während 26 Joer Ofwécklung.
Wat zielt als Mëttelméisseg Intensitéit? Physikalesch Aktivitéiten wéi allgemeng Gartendéngkeet , Trëppeltouren, Ballkongsseranz an de gläichwäerteg Réckgang an d'Kategorie vu moderne Intensitéit.
Zousätzlech kënnen, laut dem Physikaleschen Aktivitéiten Guidelines for Americans vum US Department of Health and Human Services (HHS), d'Erreechung mindestens 1 Stonn a 15 Minuten Wäerter vun enger kräfteger Intensitéit wöchentlech kënne feststellen datt déi minimal Quantitéit vun Recommandatioune gespuert gëtt. Ausübung vu kierzter Intensitéit befaasst physesch Aktivitéiten wéi Wanderréck, Rallye a méi wéi 10 Meilen pro Stonn, séier Schwammen, Laanscht, traditionell Aerobic, a Schwerter Schëppel oder Gravitéit, ënner anerem.
D'HHS-Richtlinnen mellen datt méi gesondheetlech Virdeeler kritt kënne ginn duerch d'Erhéijung vum Betrag vu moderne Intensitéit kierperlech Aktivitéit op d'mannst fënnef Stonne pro Woch oder d'Erhéijung vun der kritescher Intensitéit op d'mannst 2 1/2 Stonnen pro Woch.
Dës Richtlinnen och recommandéieren Iech an d'Muskelkraaft ze trainéieren op d'mannst zwee Deeg pro Woch. Dëst ass wichteg fir Gebaier a gudde Knueweleg, fir allgemeng Fitness a fir méi Muskelenergie ze erhéijen déi och hëlleft bei der Bekämpfung vun den Obesitéit.
D'Guidelines bemierkt och datt "jiddem Betrag vu kierperlech Aktivitéit besser ass wéi näischt maachen ... och an 10-Minuten-Inkrementen ausüben". An dësem Punkt kënnt op déi uewe maachen datt e Goal fir esou laang wéi méiglech méiglech bleiwen ass et wichteg fir eng optimal Gesondheet a Wellness iwwer laangfristeg ze maachen.
Quell :
Doucet E, Kinnek N, Levine JA, Ross R. Update iwwer Sport a Gewiicht Kontroll. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 18.
Physikalesch Aktivitéite Guidelines for Americans. USA Department of Health and Human Services. Zougrouss op www.health.gov/PAGuidelines/ am 12. Juni 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. D'Adherence zu engem nidderege Risiko, gesond Lifestyle an e Risiko vu plötzlichen Doudensdéier tëscht Fraen. JAMA 2011; 306: 62-69.