"Fir de Mënsch am Erfolleg ze liewen, huet Gott zwee Méiglechkeeten, Bildung a kierperlech Aktivitéit. Mangel un Aktivitéit zerstéiert de gudden Zoustand vun all Mënsch, während Bewegung a methodesch kierperlech Übung kann et retten a bewäert hunn. " --Plato, 400 vC
Braucht Dir e gudde Grond fir d'Treppléck ze huelen? Hei sinn sechs vun hinnen.
1. Treppe klëmmt brennt méi Kalorie wéi Jogging
Jo, et ass richteg: Etuden hunn gewisen, datt Treppe klettert, wat als kierzter Intensitéit kierperlech Aktivitéit bezeechent gëtt , verbrennt méi Kalorien pro Minute wéi d'Jogging.
Eng Firma, StepJockey, déi duerch d'Veräinsunioun vum Gesondheetsminister finanzéiert gëtt an als eenzeg Missioun huet de Goal fir jiddereen ze ginn fir d'Treppléiner wann ëmmer a wann et méiglech ass ze huelen. Notéiert datt Trap erofklëmmt 8 bis 9 Mol méi Energie wéi Sëtz a 7 Mol méi Energie wéi de Lift z'ernimmen. Als e Plus-Bonus verbrennt Kalorien net nëmmen op dem Wee, awer och wann Dir d'Treppléck down! Et gëtt geschat datt den duerchschnëttleche Mënsch op d'mannst 0,1 Kalorie fir all Schrëtt opgestallt gëtt (si huet op d'mannst 1 Kalorie fir all 10 Schrëtt opgestallt) an 0,05 Kalorien fir all Stage drop gefall (also 1 Kalorie fir all 20 Schrëtt op der Manéier ). Vläicht nach méi encouragéiert zevill, déi scho mat Iwwergewiicht oder Fettgewierer kämpfen : wat Dir wësst, méi Kalorien déi Dir verbrennt wann et am Trapp klëmmt.
2. Treppe klëmmt d'Schwieregkeetsstrof reduzéiert
Laut Resultater vun der Harvard Alumni Health Study, déi iwwer 11.000 Männer geschriwwe goufen, kierperlech Aktivitéit wéi Klettertreppen kënnen d' Risiko vu Stroum reduzéieren .
Zum Beispill, bei Männer, déi de Equivalent vun 3 bis 5 Flèche pro Dag kloteren, koum et zu 29 Prozent Reduktioun vun hirem Risiko vu Sträit iwwert déi laangfristeg ze maachen an dat war zousätzlech zu all Virdeeler, déi si vun anere Formen vun normal Übung.
3. Treppe klëmmt verbessert d'Kardiovaskuläre Fitness
Wéinst enger Form vu kräfteger Ausübe gëtt d'Treppluer verbessert d'Herz-Kreislauf-Fitness - an doduerch hir Kardiologesch Gesondheet op laang Siicht.
Dekaden vun der Forschung huet bewisen datt regelméisseg Übunge sech kardiovaskulärer Eegenschaften verbesseren an hëlleft Präventioun vu Kardiologen. Och ouni mer 15 Minutten e Dag vun der aerobeileger kierperlech Aktivitéit fir e virdrun zouentwéckelt Lifestyle addéieren kann gesond Loungevit vu souvill wéi dräi Joer erhaalen!
4. D'Treppe klëmmt d'Muskelen
Denkt un wat et fir d'Treppléck kommen. All d'Muskelen an den Been, Äus der Aktivéierung vun der Abs, plus Beweegung a vläicht ëm d'Arméi Pompelen - net ze soen datt d'Muskelen an denger Säit aktivéieren. Alles dat iwwersetzt an e méi e méi gesonderen Muskelgeschlecht. A well de Skelettmuskel hëlleft doduerch, den Metabolismus ze erhéijen, wat iwwersetzt a méi kaloresch (a méi méi verluer ze bréngen) verbrannt ass wéi d'Muskelsmier vergréissert an d'Muskelenkt verbessert. D'Untersuchung huet gewisen, datt d'Skeletalmuskel eng enorm Auswierkung op d'Verbesserung vum Blutzocker huet, wat Auswierkungen op d'Verhënnerung an de Verwalde vun Diabetis huet . Zousätzlech ass d'Verbesserung gesamt Muskelenkeletal Gesondheet kann hëllefe mat Arthritisschmerzen , déi d'Plage tendéiert, déi déi mat der Obesitéit kämpfen.
5. Stair Climbing D'ass e einfach Wee fir e sënnegste Lifestyle ze bekämpfen
E villen Undeel vun de Fuerschungspunkten op den all ze heelen Zitageschlecht vun der technologesch advanced moderner Welt als e wichtegt Faktor fir d'global Obesitéit Epidemie.
A wann d'Treppléken wann ëmmer méiglech ass eng schnell a gemittlech Manéier aus dësem zouentwéckelten Lifestyle auszetauschen a méi kierperlech Aktivitéit a Beweegung fir Äert alldeeglecht Liewe maachen. D'Treppléise sinn oft direkt virun Iech, an sou ass et vill méi einfach, d'Treppe ze huelen wéi an d'Fitnessstudio oder an d'Sportfeld goen.
6. Dir musst net op Elevator Music Listen héieren
Referenzen:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Aflëss vu Baukonstruktioun a Site Design iwwer kierperlech Aktivitéit: Fuerschung an Interventiounsméiglechkeeten. Am J Véier Mier 2005; 28: 186-193.
StepJockey. D'Wëssenschaft bitze: Beweiser baséiert Resultater. Zougang op https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits am 8. August 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Physikalesch Aktivitéit a Schlagfall: d'Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimal Betrag vu Bewegung ze länger ze verlängeren. JACC 2014; 64: 472-481.