Controlling Blutdrock a Verloscht kann e Differenz maachen
Eng Studie publizéiert am The Lancet genannt INTERSTROKE bestätegt, datt d'Leit hir Risiko e Schlag reduzéiere kënnen duerch Lifestyle z'änneren. D'Studie huet festgestallt, datt geännert Risikofaktoren fir 88 Prozent vun engem Stroke riskéieren. Déi exzellente Neiegkeet hei ass den "ännerbare" Deel vun der Gläischung. D'Majoritéit vun dëse Faktoren kann ganz vermieden oder op mannst modifizéiert ginn.
Dat ass super, Dir sot bis Dir kuckt op d'Lëscht. Déi meescht vun eis wëssen, datt Fëmmen ophalen an d'Gewiicht verléieren sinn net-Gehirer fir Är Gesondheet ze verbesseren, a vill vun eis wäerten dës Saachen virun e puer Joer gemaach hätten, wann mir wësse wéi et strategesch virgoen kann. Léieren wéi wichteg Liewensstil Ännerungen fir d'Verhënnerung vum Schlaganfall Risiko kënne motivativ sinn.
Major Gesondheetsverbesserungen kënnen gemaach ginn wann d'Ziler spezifesch, moossbar, realiséierbar, realistesch a timebaséiert sinn, och als SMART Ziler fir de Liewensstil änneren.
Hei sinn déi Top 10 Weeër fir Äre Risiko fir Stroke ëm knapp 90 Prozent ze schneiden.
1. Kontrolléiert Ären Blutdrock
Obwuel Medikamenter hu fir Hypertonie ze kontrolléieren (heefeg Blutdrock), d'Lifestylewechsel ass e Schlësselelement vun der Blutdrock ze halen. No der DASH-Ernährung an d' Vermeisung vu Salz kënne hëllefen.
2. Stop Smoking
Smoking net nëmme erhéicht de Risiko vu Strich, et gëtt geschätzt, 10 Joer vun der Liewenszäit ze subtrahéieren.
Gitt Tipps, Strategien, Geschichten, an Ermëttlungen vu Leit, déi mat Fëmmen opzehalen, kënnen inspiréiert ginn. A wann et net hëlleft, kuckt wéi d'Fëmmeren fir e frëndleche Alterung féieren.
3. Verléiere Gewiicht, virun allem Äert Abdomen
Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi einfach et einfach Methoden zur Gewiicht vun der Gewiichtverléisung an Ärem Liewen ass.
Net nëmme kanns de dech selwer erausfonnt hunn, awer duerch Verlängerung a méi Gedold an Ären Iessen, kënnt Dir och vill selwer d'Iessen genéissen.
4. Veränn meng Diabetis
Leit mat Diabetis sinn op engem méi héicht Risiko vu Schlaganfall wéi d'allgemeng Bevëlkerung. Dëst Risiko ass méi héich wann d'Diabetis schlecht verwaltbar ass an d'Blutzeglukosniveauen op laang Perioden agebaut ginn. Et ass wichteg fir Är Diabetiker schwéier ze halen (och wann Dir net méi "schlecht" vu héich Bluttzocker fillt), wat d'Iwwerbléckung vun Ären Behandlungsstrategien uewe gehéiert. Dëst wäert net nëmmen e laange Wee bei der Reduktioun vun Ärem Risiko fir Schlag kréien, awer och hëlleft d'Wahrscheinlechkeet vun aneren Komplikatiounen ze bréngen.
5. Aktivéiert
Mir wëssen datt mir Trainingsbetreiung hunn, awer vill vun eis einfach net gefällt et an wann Dir net gär eppes maache kann, ass et ganz einfach ze vill Ausried ze fannen dat net ze maachen. Stéit un enger Plaatz ze probéieren fir eppes ze maachen, wat Dir einfach haass ze maachen, firwat wësst Dir net de Schiepe präziséieren an d'Ausübung vun enger neier Perspektiv kucken? Léiwe gären, souguer Léift, Bewegung an et gëtt vill méi einfach ze eng Übungsgewunnei ze verroden.
6. Verbessert Är Ernärung
Et gi vill Meenungen iwwer dat wat exakt eng gesonde Ernärung ass, déi d'Duerchschnëttszäit oft verletzt op de Punkt wou se opginn.
Allerdéngs sinn et Saachen, déi relativ universell sinn - méi Geméis, manner Transfere, manner Reesen duerch Fastfood-Restauranten. Fruucht ze addéieren fir Är Längegkeet ze erhéijen an eng Längt iwwert d'Ernährung ze léisen .
7. Limit Alkohol drénken ze vermeiden
Kloer ass drastesch schwéier fir Är Gesondheet, awer vill Fuerschung weist datt zwee oder manner Drénken pro Dag gutt fir Iech sinn, besonnesch Rot Wäin . Méi wéi dat fänkt un Iech ze schützen an Är Gesondheet ze schueden. Heavy Drink also erhöht Schlagrisiko ëm 45 Prozent an et ass e Link tëscht Alkohol a Gehirer Alterung .
8. Verbessert Är gutt Cholesterin
D'Idee ass hei fir Är HDL (Good Cholesterol) zu LDL (schlecht Cholesterin ) Verhältnisser méi HDL a manner LDL ass d'Iddi.
D'Ziel ass fir Är HDL / LDL Verhältnis iwwer 0,3 ze hunn, mat dem Ideal wéi iwwer 0,4. Natierlech ginn et Medikamenter, wéi Statins, déi Iech hëllefen kënnen ze hëllefen, mä et gi verschidde Lifestyle-Ännerungen och gemaach, och Spaass, wéi méi donkeler Schockela oder Fësch.
9. Verwalten d'Herzkroun
Wéi mir Alter hunn, eis Häerzer mussen an eis verännerend Kierper adaptéieren, eis Arterien verléieren Flexibilitéit, eis Häerzmauer verdicken an et gëtt méi hter fir d'Häerz fir mat erhöhte Fuerderung ze halen. All dës Saachen (an anerer) ginn méi schlëmm gemaach, wa mir Halserkrankheeten hunn , wéi Koronararterie, Angina oder aner Problemer, déi zu Häerzattacke kënnen ze féieren. Et gi verschidde Approche fir d'Herzinfarkt ze manéieren, wat Medikamenter, Diät an Ausübung vu villen Dingen involviert ass, déi och de Risiko fir Stroke reduzéieren.
10. Vermeiden Stress, Traitement Depressioun
Mir wëssen datt mer eis méi schlëmm fillen, wann mir "betonte sinn", mee et gëtt och e wesentlechen Beweis datt d'Stress d'Häufegkeet vun den negativen Gesondheetsverhalen betrëfft, wéi e Strich. D'Depressioun huet och e schlechte kierperlech Konsequenzen a kann zu Affern hir Gesondheet verleeden.
Bottom Line
Wann Dir Schrëtt zur Verbesserung an dëse Beräicher maacht, da wäert Dir sécher net besser am Wee sinn. Niewent der Reduktioun vun Ärem Risiko fir Strich, wäert Dir och Är Risiko vun Häerzattacken reduzéieren.
Quell:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Risikofaktoren fir Ischämeschen an intracerabalen hemorrhagesche Schlag an 22 Länner (der INTERSTROKE-Studie): eng Case-Kontrollstudie. D'Lancet , fréier Online Publikatioun, 18. Juni 2010