Eng zunehmend zougedehnt Lifestyle ass eent vun de Verbänn vun eiser moderner Existenz - an eng Haaptursaach vun der Adipositas . D'Recherche huet festgestallt, datt Sittär, ënner anerem Sëtz fir méi laang wéi 4 Stonnen am Dag, de Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet (vläicht souguer méi wéi beim Fëmmen!) An Diabetis erhéijen . Ënner anerem néng Weeër, duerch déi Dir kënnt entfalen iwerfannen an d'zevillseleger Fallef.
1. Huelt e Walk
Vill Untersuchungsresultat huet d'gesondheetlech Virdeeler vun enger alldeeg 30 Minutten zu Fouss. An der Gesondheetsstudie vun der Krankekeess, zum Beispill, déi all Dag drastesch oder anert anerem moderate Intensitéit trainéiert hunn, hunn all Dag e minimale Risiko vu plötzlichen Herzkësche während 26 Joer opgestallt. Aner Fuerschung huet gewisen datt de Wand kann Demenz verhënneren besser wéi all Nummer vu Kreeswortpuzzles kann.
Eng weider Studie huet festgestallt, datt sou kleng wéi dräi fënnef Minuten Spazéierer während de ganzen Dag sinn de Schued, deen zu Peripheral Arterien (an den Been) verursaacht gëtt, duerch laang Sëtzen. Also gitt op a fuert. Spazéierter Treffelen ze spillen anstatt e Konferenztësch fir Stonnen unzehuelen. Gitt Äre Hënn - oder Är Katze wann Dir (an Är Katze) an där Zort ass. De Punkt ass fir - a behalen ze goen.
2. Huelt d'Trap
D'Studien hu fest fonnt datt Treppe klettert, wat als kierzter Intensitéit kierperlech Aktivitéit bezeechent gëtt , verbrennt méi Kalorien pro Minute wéi d'Jogging.
Eng Firma, StepJockey, déi duerch d'Veräinsunioun vum Gesondheetsminister finanzéiert gëtt an huet seng als alleréischt Missioun e Goal fir jiddereen ze ginn fir d'Treppléiner wann ëmmer a wann et méiglech ass ze huelen, Notizen datt Trap erofklëmmt 8 bis néng Mol méi Energie wéi d'Sitzung a ronn siwef méi Energie wéi d'Lift z'ernimmen.
An et ass sou einfach ze maachen. D'Treppléise sinn oft do direkt virun Iech, a sou kann et vill méi einfach a méi séier sinn d'Treppe ze huelen wéi an de Fitnessstudio oder am Sportfeld.
3. Stand Up
Wann Dir e Schreifend Aarbecht oder eng aner berufflech Aktivitéit hutt, déi Dir braucht ze setzen, maacht et e Punkt fir op d'mannst all 20 Minutten opzehuelen. Oder kritt ee vun de Steieren, déi ëmmer méi populär ginn. Rufft un. Sti bis an en drénken vu Waasser. Stech erop an fuert an d'nächst Kabinett oder den Corridor, fir News zu engem Kolleg ze liesen.
Am Groussherzogtum Lëtzebuerg, datt d'britesch Leit am Duerchschnëtt 8,9 Stonnen am Duerchschnëtt sëtzen, eng eenzegaarteg an innovative Campagne, bekannt als Get Britain Standing, ass "bewuesse an Erzéihung vun de Geheimen vu sittende Wierk ze ginn" véier Stonne) ". Dës Kampagne bitt verschidde Ressourcen, dorënner e" Sitzkalkulator ", fir Iech ze hëllefen d'Zäit ze verdeelen, déi Dir deeglech ze halen an dës mat Ärem" Risikoniveau "ze korrigéieren. Si stellen och e puer Léisunge fir" Schaffen. "
4. Wiert d'Dishes
Dat ass richteg - anstatt (knapps) vun der Dësch op de Couch ze réckelen, gitt op a rennt Är Kichen nach dem Dinner ze botzen.
Dir wäert opstoen an d'Geschirme maachen, dann eng méi kierperlech Aktivitéit engagéieren wéi Dir d'Panneauen sauere wëllt, de Buedem zitt etc. Et hëlleft Iech weider déi verstäerkte kierperlech Aktivitéit déi Dir ugefangen hutt (wann Dir uewen erof geet) an Engagement an der kierperlech Aktivitéit nom Iessen hëlleft de Blutzuckerspill wéi och d'Risiko vun der Insulinresistenz op laang Siicht.
Wann Dir iesst (wat Dir sollt manner maachen, besonnesch wann Dir probéiert Äert Gewiicht ze verléieren, well d' Iessen net méi iwwerhëlt ), plangt Dir e gudde Spazéiergang no Ärem Dinner. Dir kënnt weider Gespréicher mat Begleeder ginn.
5. Eroplueden während Commercial Breaks
Wann Dir Fernsehprodukt kuckt, kënnt Dir kommerziell Breake méi Zäit fir kierperlech Aktivitéit benotzen. Et stinn op a mécht eppes an kommerziellen Breaken - et klappt Kloemer, maacht e puer Push-Ups oder Sit-ups oder all aner aner Aktivitéiten - bréngt d'extra Zäiten-Zäit ze zerbriechen, déi éischter neideg ass, wann net all , Animatiounscreens.
6. Gitt fir e Run
Dir musst net e laanger Guuro ginn, fir d'Virdeeler vum Laafen ze ernimmen. Eng nei Studie huet festgestallt, datt fir sou mann wéi 5 bis 10 Minutten pro Dag op lues Geschwindegkeete (manner wéi sechs Meilen pro Stonn) ass mat wesentlech reduzéiert Risiko vum Doud aus all Ursaachen a vun der Herz-Kreislauferkrankung ass.
7. Fannt eng kleng Tuyauen
All Gärtner kann Iech soen, wéi vill kierperlech Ustrengung an all Typ vun Guttaktivitéit betrëfft, an d'amerikanesch Häerzverband hält allgemeng Gartung als ee vun de vill Form vu Bewegung, déi ënner der Kategorie vu moderne Intensitéit kierperlech Aktivitéit falen. Déi meescht Gärtner fënnt datt den Gaart net nëmme geeschteg a spirituell Stimulatioun ass, mee datt et eng fantastesch kierperlech Aktivitéit ass, och well deen, deen Adipositas kann verhënneren.
8. Park Farther Away
Wann s du et sécher gemaach hues, maacht et e Punkt fir e puer wäit vun Ärem Destinatioun ze parken, well Dir musst e puer Schrëtt goen. All Schrëtt ziélt, an dës zousätzlech Schrëtt ginn am ganzen Dag ofgeschloss fir Är kierperlech Aktivitéit ze erhéigen. Wësse wéi vill Schrëtt Dir sidd all Dag op? Eng Rei vu Pedometer sinn elo op de Maart an all Form a Faarf, et schéngt et ze verfollegen an Är Schrëtt kënnt Iech hëllefe méi aktiv a verléiert méi laang op Dauer.
9. Besser Yet: Walk, Bike, oder Öffentlechen Transit
Den Transportmodus ass elo festgestallt ginn mat Iwwergewicht an Adipositas. Aktiv Aktivitéiten fir Rees wéi Spazéiergang oder Radsport hunn méi gesondheetlech Virdeeler a méi grouss Potenzial fir d'Adipositas ze vermeiden. Och ëffentlech Transit scheint mat manner Kierperindex (BMI) ze verbidden wéi Ären eegene Auto fir ze schaffen.
Wann Dir vill oder all eenzel vun deenen eenzelne Wierder kann maachen, da sidd Dir gutt op Ärem Wee fir se an der Bewegung ze bleiwen, wat wichteg ass fir lifelong Gesondheet.
> Quell:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. D'Adherence zu engem nidderege Risiko, gesond Lifestyle an e Risiko vu plötzlichen Doudensdéier tëscht Fraen. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Associatiounen tëscht aktueller Ausliwwerung, Kierzlech Fett a Kierpermass Index: Bevëlkerungsbasis, a Querschnëttstudie an England. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. D'Fräizäit maachen reduzéiert all Ursaach a kardiovaskuläre Mortalitéit Risiko. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effet vun längerem Sëtzen an an der Sitzung vun der Endothelialfunktioun. Med Sci Sports Exerc. 2014 Aug 18. [Epub virum Drock]