9 Weeër fir Äert Joint gesond ze halen

1 -

Beweegt Beweegung fir Fräiheet ze verbesseren oder ze verbesseren

Vill Leit mat Arthritis widderstanen regelméisseg kierperlech Aktivitéit oder Bewegung, well se Angscht ginn et Schold ze erhéijen oder d'Gelenker weider schueden. De Kierper ass ze vermeiden; eis Gelenker erlaabt Bewegung. Tatsächlech verleeft d'Bewegung d' Gelenksteifegkeet , verringert de gemeinsame Schmerz, stäerkt d'Muskelen, déi d'Gelenker ëmgitt an hëlleft eis e gesonde Gewiicht z'erhalen. D' Virdeeler sinn real, also beweegt sech roueg!

2 -

Joint Protection ass wichteg fir optimal Joint Health

Et ass wichteg fir jiddereen, besonnesch Leit mat Arthritis, fir hir Gelenker ze schützen . D'Zil vum gemeinsame Schutz Prinzipien ass d'Schold ze reduzéieren an de Stress oder d'Belaaschtung op d'Gelenker ze reduzéieren. Dëst kann op verschidde Manéiere méiglech gemaach ginn:

• Aacht emol op Schief sinn
• Eng Aktivitéit ze vermeiden, déi Gelenkstress ugeet oder Schmerzen erhéijen
• Opgepasst op d'Mooss richteg Kierpermechanik
• Balance Aktivitéit a Reschter; iwwerhuele keng Aktivitéiten
• Kuckt déi disponibel Hëllefsmëttelen oder Mobilitéitstraitéen
• Eng gesond Gewiicht behalen

3 -

Äre Wuestum ass onofhängeg fir Joint Health

Wat d'optimal Gelenkgesellschaft betrëfft, ass et néideg fir eis ideale Kierpergewicht ze erhalen. Leeschtunge vu Kierpergewiicht gëtt Stress un eise Gelenker, besonnesch d'Gewiicht-Gelenker. Fir all Pound, déi mir verléieren, gëtt et e véierfachen Reduktioun vun den Laderaarbechten op dem Knéi, wann e Stage geholl gëtt, no enger Studie 2005.

4 -

Impakt Übung ass Benefice fir Är Joën

Déi gewënschte Virdeeler vun der regulärer kierperlecher Aktivitéit an der Ausübung kënne mat enger Ausbeeferung vun engem gerénger Auswierkunge erzielt ginn - eng sanft Art vu Bewegung, déi de Stress op Gelenke bei den Trainingsgehalt extrem héich ass. Zum Beispill, laut der Arthritis Fondatioun, niddregem Auswierkungsübungen, déi méi einfach op Äert Gelenker sinn: Aquakultur, wéi Schwammen; Sozial Sport, wéi Golf; Trëppelen, Radfahren.

5 -

Stär Muskelen um Joint verbesseren d'Joint Health

D'Muskelen déi eis Gelenker ënnerstëtzen, mussen esou staark wéi méiglech bleiwen. Dir kënnt Aarbecht iwwer d'Erhaalung oder d'Verbesserung vun der Muskelkraaft maachen, andeems Dir O exercegatiounen ze verstäerken. Gewiicht trainéiert gëtt oft als Deel vun enger Verstäerkung. Daacht vläicht fir Är Trainings anzegoen an net ze faerderen. Mat properen Kraaft Training, wäert Dir d'Stabilitéit vun Ären Gelenker erhéijen, andeems d'Schmerzen vermindert.

6 -

Range-of-Bewegung Exercises Enhance Flexibilitéit a Mobilitéit

Arthritis ass charakteristesch mat enger limitéierter Band vu Bewegung ass . Fir Är aktuell Beweegungsreihe ze bewärten oder ze verbesseren, sollt Dir all Joint allgemeng duerch säi komplette Bewegungszoustand setzen. Verlängert, biegen oder rotéieren jee vun Äre Gelenker. Range-of-motion Bewegung verbessert Flexibilitéit, entléisst Steifheit an Schinn, hëlleft eis datt eis Gelenker funktionell behalen.

7 -

En Anti-Inflammator-Diät kann Benefice fir eng Gemeinsam Gesondheet sinn

Reduktioun vun der Entzündung ass Deel vun der Arthritis ënner Symptomer ënner Kontroll a verbreet allgemeng gesondheetlech Gesondheet. Eng anti-inflammatoresch Ernährung implizéiert de Liewensmëttel vermeiden déi Entzündung erhéijen an doduerch méi Liewensmëttel, déi d'Entzündung nidderloossen. Vill Quelle soen datt eng mediterran Ernährung eng gutt Saach ass fir d'Entzündung ënner Kontroll ze halen.

8 -

Vitamin D an Kalzium Wichteg zu Joint Health

Vitamin D an Kalzium sinn zwee Nährstoffe déi fir gesond Bones erfuerden. Vitamin D brauch tatsächlech fir d'Kalzoumabsorption. Dir kritt Vitamin D duerch d'Sonnenexpositioun, d'Ernährung oder d'Ergänzung. Vill Leit brauche puer Supplementen. Äre Dokter ka bestellen een Bluttversuch fir ze bestëmmen wann Dir en Vitamin D. fehlt. Kuelestëmmung ass mat enger verréngert Knochtdensity a verstäerkt Briechgefang ugeet.

9 -

Stop Smoking fir Bone a Joint Health Improvement

Laut der amerikanescher Association of Orthopedic Society: "Déi meescht Leit sinn net bewosst datt de Fëmmen eng schlechte negativ Auswierkung op den Knäpper a Gelenker huet." Speziell ass d'Fëmmen d'Risiko vun Osteoporose a Fraktur. Smoking erhéicht och d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzunge mat Bursitis oder Tendonitis. Smokeren hunn och e méi héicht Risiko vu geréngem Réck Schmerz a rheumatoide Arthritis . Fëmmen opzehalen fir d'Gesondheet vum Knascht a Gesondheet ze verbesseren.

> Quell:

> Fëmmen an Muskeloskeletal Gesondheet. OrthoInfo. Mee 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Wee fir Training mat Arthritis. Der Arthritis Fondatioun. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php