Gitt Iech Gedold vu Beweegungen
Dir kënnt Är arthritesch Gelenker nach méi schueden, wéi och Är gesond Gelenker schützen, duerch gewéinleche Sense, gudde Kierkermechanik a Hëllefstechnik wann et uginn. Hei sinn déi wichteg Schrëtt fir Iech ze schützen fir Är Gelenker ze schützen:
Fannt Dir Gentle Range-Of-Motion Exercises Daily
Setzt all Gelenk duerch alldeeglech Beweegungsreihe duerch Biefung, Dehren an Ausdehnung vun der Gelenk an der Ëmlaf Muskelen.
Astellunge vun Ärem Aktivitéitsniveau no Ärem Schain Niveau
Dir musst léieren, Äert Péng ze respektéieren, net ze ignoréieren. Wann Dir unerkannt datt eng speziell Aktivitéit Äert Schiedsniveau erhéijen fir ze erhéigen , ass et Zäit fir eng Paus ze huelen, wann net komplett ofgeschloss ginn.
Maacht en Effort fir Ären Idealgewicht ze pflegen
Leeschtungen iwwerschwemnert Kierpergewiicht eng grouss Belaaschtung fir Är Gelenker, besonnesch Gewiichtlager, wéi d'Hëps, Knéien, Knéchelen a Féiss. Et ass bekannt datt de mëttlere Gewiicht vun der Gewiicht (z. B. 10 bis 15 lbs) d'Symptomer a lues Progressioun vum Knochen-Osteoarthritis reduzéiere kënnen.
Pace Dir selwer duerch Balancing Rest an Activity
Waart net méi erhéijen de Schëll si Signal fir eng Aktivitéit ze stoppen. Loosst e Gläichgewiicht duerch punktuéiert Aktivitéit mat Perioden vun der Rou. Dat ass déi bescht Approche fir Ären Aktivitéiten ze moduléieren an net iwwerlieft.
Benotzung Hëllefsinstrumenten fir Är Joën z'erhalen
Et gi vill Hëllefsprogrammer an adaptive Hëllefen déi Dir maache fir Iech mat Aktivitéiten vum deegleche Liewen ze hëllefen.
Schmerzhafte Gelenker oder Gelenker mat begrenztem Beweegungsmomente kënnen eng gemeinsam Funktioun beweegen, mee assistive Geräter kënnen Iech hëllefen, eng Aarbecht ze maachen, während Dir Är Gelenker schützt.
Benotzt de gréissten oder de gréissten Joint Possible Wann Dir eng spezifesch Aufgab gemaach
Dir sollt déi gréissten an stäerkt Gelenker benotze wann Dir eng Aktivitéit oder Task gemaach.
Mat méi grouss Gelenker ze benotzen, gitt Dir individuell Gelenker behaapt, méi kleng Gelenker, oder méi schwaach Deeler vum Kierper ze behalen.
Vermeiden éierendem Druck oder d'Belaaschtung op d'kleng Gelenker vun der Hand
Handdeformatioun ass e bekannte Charakteristesch mat der rheumatoider Arthritis. D'Krankheet kann uewe verwinnt a kontrakturen, ënner anerem Problemer. Et mécht Sënn fir d'zousätzlech Belaaschtung vun deene Gelenker ze vermeiden.
Ännerungen Positiounen esou oft wéi méiglech
Andeems Dir net onnëtzend Belaaschtung oder Belaaschtung vu Gelenker verbraucht, ass et eng gutt Iddi net fir all bestëmmte Gelenk ze iwwersetzen. Dir sollt Gedold maachen, Positiounen ze wiesselen an net manner widderhuelend Bewegung op déiselwecht Verbindung ze maachen.
Vermeit et Heavy Lifting Avoid Possible
Liftend, besonnesch Schwéierlift, addiert Stress an d'Belaaschtung fir Är Gelenker. Huelt net méi wäit wéi Dir et fäerdeg bruecht huet ze bréngen. Äert eegent Liftstechnik.
Wann et méiglech ass, Sit Am Stëllstand
De Rot, sech ze sëtzen, wann Dir e Kont ophalen kann, ass richteg wann Dir Ruus an Aktivitéit ausnotzt. Huelt eng Paus. Vergréisser de Stress op Ären Gelenker.
Frot Iech Hëllef Wann Dir et braucht
Wësst Är Grenzen. Erkennt wann Dir net all selwer kënnt. Erkennt wann Dir Är Gelenker ze iwwerstinn an wann Dir Hëllef vun engem aneren ka benotzen.
Déi bescht Linn
Wann eng Aktivitéit fillt wann et zevill fir dech ass, ass et ze vill. Wësse a respektéiert Är Limiten. Zeckt net ze iwwerginn an dech iwwer d'Grenzen déi Dir identifizéiert hunn. Gitt mindest fir gesond Niveaue vun Aktivitéit. Regelméisseg Übung wäert hëllefen, Är Gewiicht am Scheck ze halen an d'Muskelen ze stäerken, déi Är Gelenker ëmgitt. A sech zoumécht lifestyle ass net optimal. Dir musst bewegen, awer Är Bewegungen däerf Är Gelenke kee stressegen oder belaaschten. Kennen den Ënnerscheed tëschent gesondem Bewegung an Beweegungen, déi Är Gelenker am Risiko setzen.
> Source:
> Joint Protection Techniques. Kapitel 14. Stitik a Hochberg. Osteoarthritis Diagnose a Medizin / Chirurgie Gestioun. LWW Véiert Editioun.