Aktiounen déi negativ Auswierkunge hunn
Arthritis Schmerz kann mat deegleche Liewensmotiv beaflossen. Et ass wichteg fir Schmerzen ze verwalten an seng negativ Auswierkunge ze minimiséieren. Gitt Är Aktiounen de Contournement oppassen oder eng gewësse vun Ärem Gewunnecht an d'Routinen tatsächlech erhéijen Äre Schiedsniveau ? Egal ob Schold ze séier oder chronesch ass , sinn et Gewunneechkeeten, déi Äert Schmerz erhéicht erhéijen, wat géint den gewünschte Effekt vun der Schmerzreduktioun ass. Duerfir ass et wichteg ze kucke wat Dir maacht.
1 -
Iwwert AktivitéitenPushë vir Är kierperlech Limiten kënnt Schold. Stellt Iech un Äre Dag mat enger Lëscht vun Saachen déi Dir braucht fir ze féieren. Wéi Dir Fortschrëtter duerch d'Aufgaben hutt, fillt Dir Iech ganz midd a Schmerz gëtt méi intensiv. Dir sidd net sécher, datt Dir weiderfuere kann, awer Dir dréint selwer fir datt et op der Lëscht ass. Wann Dir Äre Kierper net lauschtert, gitt Dir eraus wat Dir leet. Schmerz wäert eropklammen wann Dir net selwer riicht.
2 -
Net Ruus oder EntspanungAktivitéit soll ausgeglach ginn mat Ruus an Erhuelung. Ouni Perioden vu Rescht a Entspanung, Äre Kierpergeriicht duerch Schécken vun Schiefssignalen. Wann Dir e gudden Aktivitéitsgrad an Intensitéit behalen, ouni d'Aus balancéieren, de Zyklus vu Müdlechkeet, Schmerz, méi Erdrénke an méi Schmerz gëtt engagéiert.
3 -
Net ExerciceAusübung kann tatsächlech chronesch Schmerz erliichteren oder verringeren. Regelméisseg, zäitlech Beweegunge behalen d'Muskelen a gekuckt a hëllefen Stäerkt a Flexibilitéit ze bauen. Wann Dir keng Ausübung mécht Är Muskelen schwaach, heiansdo zum Punkt vun der Atrophie . Feelen vun der Ausübung kann zu Décisioun, Schwächt a Schäi sinn.
4 -
WiesselenD'Doktere verschécken Medikamenter nom spezifesche Richtungen. D'Richtungen informéieren Iech iwwer d'optimale Manéier fir de Medikamenter ze huelen, sou datt Dir de Benefice maache wäert. Wann Dir Är Dosis iwwerpréiwen, da sidd Dir net Ären Kierper ze reagéieren op d'Medikamenter richteg. Auskritt Är Medikamenter kéint eng Konsequenz hunn - méi Schmerz.
5 -
Ongerecht schlofenEng gutt Nuecht Schlof gëtt als Deel vun engem gudden Gesondheetszoustand behandelt. Nodeem d'National Sleep Foundation "vu Leit mat rheumateschen oder arthriteschen Stéierungen huet, esou wéi 75% oft vun Schlofproblemer leiden. Am Allgemenge gëtt et eng grouss Prévalence vu Schlofproblemer an de verschiddene medezinesche Conditioune mat Schmerzen, déi de Schlale oft verännert, a gläichzäiteg de Schlofproblem interagéiert mat der Krankheet. "
6 -
Akafen GewichtIwwergewiicht, och nëmme mëttelmar, Impakt weightbearend Gelenker a kann den Schmerz vun der Arthritis erhéijen. Fir all Pound eng Persoun ass Iwwergewiicht, 3 bis 5 Pond fir extra Gewicht gëtt bei all Knéi beim Fouss gezu ginn. Am Géigesaz zu engem Zéng-Gewiicht vun Gewiicht entstinn 30 bis 50 Pounds fir extra Belaaschtung vun de Gelenker erliichtert. Gewiichtsstinn gleet méi Schmerz
7 -
Schützt Är Joën netDe Prinzip vum gemeinsame Schutz ass selbstverständlech. Dir kënnt Är Gelenker schützen andeems Dir Assistenzmëttelen hutt , Tréischtergëtt, besser Kierpermechanik benotzen (z. B. grouss Gelenker anstatt kleng Gelenker benotzen) an d'Gelenker ruusen. Wann Dir net un dës Prinzipien vum gemeinsame Schutz behalen, da riskéiert Dir Äert Schmerz ze vergréisseren an Är Gelenker ze schueden.
- Aids / Hëllefstechnologie
8 -
Pile op Méi StressMéi iwwer Stress kann d'Schmerzen erhéijen an et méi schwéier fir Leit mat chronesche Schmerzbedingungen, wéi Arthritis, mat den erwaardene Belaaschtunge vun der Krankheet erhalen. Immunfunktioun, Stress a Krankheet si vernetzt. Den verstärkte Stress kann d'Schmerz vergréisseren.
9 -
Pessimismus provozéiert PainChronesch Schelle kënnen d'Liewen änneren. Aarm ass Pessimismus, a Pessimismus fënnt Schief. Fillt sech duerch den Impakt vun chronescher Schinn erwart - bis zu engem Punkt. Awer wann Är Minderecht ganz pessimistesch ass, gitt Dir an déi ganz Aktiounen déi Schmerzen erhéijen. Wann Dir Iech pessimistesch an hoffnungslos mengt, bass Dir manner wahrscheinlech mat Medikamenter, Behandlungen, Bewegung a positiven Aktiounen . Et ass eng Geescht-Kierperverbindung.
- Checkliste fir Wunnen Well mat Arthritis
- 10 Weeër fir Äert Liewen mat Arthritis ze verbesseren
10 -
Focus op Ongewollter RemediesChronesch Schinn kann esou beweegend ginn, datt eng Persoun bal alles anescht ass an engem Versuch, d'Agonie opzeriichten. Si kënne geprägt ginn fir onbeschiedegt Remedéierten, Gimmicks, a Quackelen. Wann d'Persoun an (béimeläich a bildlech) Zäite cures kaafen, reduzéieren se d'Zäit an d'Effort fir bewährte a akzeptable Behandlungen. Wäertlos Behandlungen kënnen zu méi Schmerz gemaach ginn.