Gewiicht Loss Wichteg ass fir Leit mat Arthritis
Waassend Gelenker Fuert d'Belaaschtung
Iwwerwaacht, mäin mëttelméisseg Auswierkunge gewéckte Gelenker an d'Schmerz kënne mat Arthritis verbonne ginn. D'Untersuchung huet gewisen, datt beim Hiewen d'Hëpsen, Knéien a Knöchel 3 bis 5 Mol d'Gesamtkierpergewiicht iwwerhuelen. Fir all Pound eng Persoun ass Iwwergewiicht, 3 bis 5 Pond fir extra Gewicht gëtt op all Knéi beim Fouss gezu ginn.
Am Contrôle besteet eng 10 Pond Gewiicht vun der Verletzungsfäegkeet essentiell 30 bis 50 Pond méi Stress op de Gelenker.
Bei Leit mat Arthritis, extra Pounds belaascht d'Gelenker an d'Erhéijung vun der Entzündung an de Schmerz. Osteoarthritis, d'Arthritis vun der Verschleiß-an-Träg, ass méi heefeg bei Iwwergewiicht vu Leit. Studien hunn uginn datt de Verléiere vun extra Gewicht de Risiko fir d'Osteoarthritis vum Knie gëtt. Verléiere Gewiicht kënnen hëllefen d'Progressioun vun Arthritis och ze luesen.
Gewiicht Loss Guidelines
Traditionell Héichte a Gewiicht charakteristesch sinn net fir all Guiden fir d'Definitioun an d'Behandlung vun Iwwergewiicht an Adipositas pro Nationalen Instituter of Health (NIH) benotzt. D'Beurteelung vum Iwwergewicht betraff:
- Body Mass Index (BMI)
- Taille
- Risikofaktoren fir Krankheeten
- Conditiounen am Zesummenhang mat der Ongewëssheet
Den BMI entsprécht d'Gewiicht vun der Persoun an d'Pounds gedeelt duerch hir Héicht an Zoll Kader, multiplizéiert mat 704,5.
Iwwerwaacht gëtt definéiert als BMI vu 27,3 Prozent oder méi fir Fraen a 27,8 oder méi fir Männer. Obesitéit ass definéiert als BMI vun 30 oder méi. Den BMI vun 30 ass ongeféier 30% iwwergewicht.
- Wéi kënnt Dir Är Body Mass Index (BMI) an Taille Circumference
Tipps fir Successful Weight Loss
Wann Dir d'Gewiicht vun der Gewiichtverléiserung an der Ernährung considéréiert muss een vernoléissegen an realistescht sinn.
Eegent Diät a schnelle Verloschtstrategien sinn net nëmmen onrealistesch, mä kann onheellend, onbestänneg sinn an de Kierper vun essentiellen Nährstoffer ginn. A geschätzte 95% vun Diätstäerkt an de Gewiicht vu Schnëttverloscht verléieren d'Gewiicht innerhalb vun engem Joer zréck. D'Formel ass einfach. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Kalorien verbrennen:
- d 'Ernährung zréck
- Energie méi ufalen iwwer regelméisseg Bewegung
Moderéiert kierperlech Aktivitéit am meeschte oder all Woch vun der Woch ass recommandéiert. Nieft sengem Bäitrag zum Gewënnverloscht, Bewegung:
- verstäerkt Gelenker a Knéien
- sënns de Blutdrock
- verbessert de Kardiovaskulär System
Walking eng Meile verbrennt ronn 100 Kalorien. Gaardenaarbecht fir 30 bis 45 Minutten, Laachen a Blieder fir 30 Minutten a verschidde verschidde gewéinlech Aktivitéiten verbrennen ongeféier 150 Kalorien.
- Wat mécht Leit mat Arthritis Iwwergewicht?
Iessen Regelméisseg Balanced Meals
Et ass recommandéiert datt d'Leit dräi gesond, ausgeglachene Platen iessen an evitéiere fir Mëssbrauch ze iessen. Et gëtt Iech och recommandéiert datt Dir Diabetes Fett erof geet a bemierkenswäert vun Nahrungsbedürfnisser, wéi:
- Kalzium
- Zénk
- Kalium
- Glasfaser
- Vitaminnen D, B12 a E
Kaloresch Ernierung ze reduzéieren mat 500 Kalorien am Dag all Dag zu engem Verléiere vun engem Pound pro Woch. A vernoléissegen Zäitframe fir eng 10% Reduktioun am Kierpergewiicht ass 6 Méint Behandele mat engem Verlust vun 1 bis 2 Pond pro Woch.
- 15 Gemeinsam Mythen Iwwert Gewiicht Loss, Ernährung a Régime
Tipps fir gesond Liewensweis
Rotatioun fir gesond Ernährung:
- Eet nëmme méng Schnitte vu roude Fleesch a kleng Quantitéiten, oder kee roude Fleesch mat Gefligel a Fësch als Alternative.
- Trotéiert Fett a Haut.
- Kachen duerch Damp, Grillen, Backen oder Mikrowellen; vermeit Broutbudget.
- Eet net fett Kéises an Joghurt; gefruertem Joghart anstatt Glace; Drénken oder 1% Mëllech drénken.
- Starchy Liewensmëttel sinn gesond an zefriddestellend wéi Brout, Rice, Kartoffel a Nuddelen; addéiere keng Saucen oder Botter.
- Chips, Kichelcher, Kuche, Pies sollten ersat ginn mat Früchten, Geméis an Lowfat Convenience.
- Verwenden de Gewierzer / Kräuter fir Nahrung ewechzehuelen anstatt Botter an hefte Dressings.
- Gitt Luucht fir Dessert wéi Engel Iessen Kuch, Gelatine oder Fruucht Salat.
- Drénkwaasser ass en aner Hëllefspunkt fir déi probéiert e Gewiicht ze verléieren. Drénken 6 bis 8 aacht Uebst Glace vum Waasser pro Dag nieft aneren Getränken recommandéiert. Drénkwasser ass gesond a hëlleft den Appetit ze vermeiden.
- 12 Tipps fir Start Ernährung méi gesond
Balance ass Key to Successful Weight Loss
De Schlëssel zum Erfolleg vun der Gewiicht ass eng Balance tëscht Bewegung a gesond Ernärung ze fannen déi kann zur Reduktioun vun der Kalorie bäidroen - awer mat engem vernünftegen, onramatesche Tempo, fir datt de Gewiichtsverloscht duerch den neie gesond Liewensstil beibehale gëtt.
- Rotschléi fir Leit mat Arthritis Iwwer Gewiicht Verloss
Quell:
Iwwerwaach an Obesitéit Richtlinn Update, MedicineNet.com
Besser Gesondheet ass just zéng Pounds Away, Reader's Digest, Oktober 1997.