Mëssverständnis ass Ënnerscheed als Mäerder méi séier
D'Ermüdung ass ënnerschiddlech wéi gewéinlech Mëssbrauch. D'Müdlechkeet ass gestierzt a beweegelt all Aspekter vum alldeegleche Liewen . Ongeféier 10 Millioune Dokter Visite pro Joer ginn zu Müdegkeet zougesprach, a vill vun dësen sinn mat Arthritis bezuelt geännert.
Laut der Arthritis Foundation, 98 Prozent vun rheumatoide Arthritispatienten an 50 Prozent vu Leit mat der Lupus oder dem Sjogren Syndrom .
De Prozentsaz wiesselt mat Obesitéit an Depressioun, a Komplikatioune vu sekundären Bedingungen wéi Fibromyalgie, Lungenzustands a kardiologesch Problemer.
Vill Leit mengen datt d'Müdlechkeet bei Dokter Visiten unzitt adresséiert gëtt, wahrscheinlech well et keng séier Fix gëtt. Den Effekt vun der Erwiermung ass bedeitend. Vill Leit beschreiwen hir Effet op hirem Liewen wéi gréissere wéi Schmerz. D'Ermëttelung ass extreme Wäermt, iwwerhuelende Veräinsung, e Gefill vu "ausgeschnidden" ze ginn a keng Energie - och no enger Nuecht schléift. Mëss fiir Afloss op Är Kapazitéit fir ze denken, a seng onendlech Astellung kann Emotiounen ze verursachen fir séier ze änneren.
Hei sinn 10 Tipps fir d'Ersatzstäerkt ze bekämpfen. Schwätzt mat Ärem Dokter a sécherstellen datt all dës Froe addresséiert goufen.
1) Behandelen Arthritis Pain an aner Symptomer
Chronesch Schëll alleng kann Ersatzstécker ginn. Schmerz kann och zu Depressioun an Stëmmung änneren, wat d'Ermëttlung verschlechtert huet. Fir d'Müdlechkeet ze kontrolléieren, ass et wichteg datt Dir Schold gutt verwalt.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Drogen a Drogenprodukter fir effektiv Schainmanagement .
Méi héich wéi normale Niveauen vun Zytokinen - Chemesch Bande bei der Entzündung - si goufen am Blutt vu sougenannter Erënnerung fonnt. Et ass wichteg ze kontrolléieren Entzündung ze kontrolléieren an aktiv Aktivatioun ze ginn.
2) Be Aware vun Medikamenter Side Effects
Obwuel et fir déi meescht Arthritispatienten noutwendeg sinn, Medikamenter ze huelen fir Schmerz a aner Symptomer ze behandelen, gëtt Schläifegkeet eng gemeinsame Nebenwirkung vu ville vun dësen Drogen. Schmerzem Medikamenter , e puer NSAIDs, DMARDs an Tricyclic-Antidepressiva gehéieren zu de Medikamenter déi Schläissin als bekannte Nebenwirkung oplafen. Wann d'Medikamenter en Deel vun engem Dagesemechnes sinn, kann d'Schläimot genuch Ersatzstécker ginn.
3) Geprouft fir Anämie
Si huet als "Anämie vun chronescher Krankheet" genannt, mä zënter kuerzem gëtt et als "Anämie vun der Entzündung" bezeechent. Mat Anämie ass d'Gréisst an d'Zuel vu roude Blutzellen betrëfft. Duerfir ass et ze wéineg Eisen, fir Sauerstoff an der roude Blutzellen ze bindelen, a verréngert d'Energieproduktioun. Hutt Äre Blutt getest fir Anämie. Wann Dir maacht, diskutéiere Léisungen mat Ärem Dokter. Och gepréift ginn fir allgemeng Konditiounen déi mat Mérite bezéien.
4) Ausübung regelméisseg
Mëttelméisseg a konsequent Sitzungen vun der aerober Bewegung, 3 oder 4 Mol pro Woch fir 30 bis 45 Minutten, hëlleft de Energieniveau. Overdoing Übung ass konkurrenzproduktiv fir Äert Ziel vu méi Energie a manner Mérite. Halt et op mëttelméissegen Niveau. Diskussioun e moderate Sportprogramm mat Ärem Dokter oder e Physiotherapeut Iech fir sécher ze sinn op de richtege Wee.
5) Iessen Fruucht All Dag
Är Mamm hu wahrscheinlech harpedéiert wann Dir e klengt Kand war. Guess wat -Mam war richteg. Wann Dir d'éischt operstinn, ass Ären Blutzocker niddereg. E proper eegene Mëttegiessen kann als Energieverbraucherversuergung ginn. Fruucht frësst Äert Energie, dréit d'Erfaardung vum Problem. Et ass wichteg, ufänke mat all Miel ze iessen, maacht Iech awer op de Fruucht fir äre Dag of.
6) Léiert Wéi kontrolléiert Stress
Wann eng Persoun ënner iwwerléisen Belaaschtung gëtt, gëtt d'Atmung méi flaach, limitéierend Sauerstoff, deen am Kierper ass. Start Atem op d'Been ze bewäerten bewosst déi Effekter vum Stress.
Huelt 5 oder 10 Dämmt wann Dir Iech betont hues an ermorgelt hues. Atmungübungen an Meditation sinn Techniken, déi Dir all Zäit kënne maachen; Ausübung se Iech mat den Instrumenter déi Dir braucht, op Stress an Ersatzstéck reagéieren.
7) Gitt duerf e genuch Betrag vum Waasser
D'Dehydratioun kann eng Persoun fërderen oder midd ginn. Daat voller Waasser all Dag z'erreechen soll een Deel vun Ärem Routine ginn. Et ass wéi eng einfach Saach, mee d'Hydratatioun muss eescht geholl ginn.
8) Good Good Habits ze developpéieren
Et gi bekannter Schlof Tipps, a Dir sollt et vergläichen - gitt op d'Nuecht gläichzäiteg all Dag, op d'selwescht Zäit all Dag oprecht, e Ritual festleeën fir datt Äre Kierper erkennen ass et Zäit ze schlofen (dh waarm Bamm virum Bett, liest virun Bett). Wann Dir nach ëmmer Schwiereg huet falen oder schlofen, kënnt Dir wëlle Medikamenter mat Ärem Dokter diskutéieren.
9) Schützt Är Joint
Gelenkeschutz kann d'Belaaschtung op arthritesch Gelenker reduzéieren a Schmerzen verminderen. Et gi verschidde gemeinsame Schutz Prinzipien, déi, wann et gefollegt, hëllefen Energie spueren. Benotz eng adaptive Ausrüstung fir Gelenker ze schützen. Gutt Körpermechanik kann och hëllefen, d'Ermëttlung ze vermeiden.
10) Pace, Plan, Prioritize
Fir d'Müdlechkeet ze kontrolléieren, ass et wichteg fir d'Aktivitéit an d'Reschter ze vergläichen, awer wat iwwer déi Zäit wou Dir eppes maache musst? Devise e Plang fir e puer Aufgaben ze maachen. Plang fir all dat wat gemaach soll ginn. Prioritize d'Lëscht an wat e muss zuer éischt gemaach ginn. Pace selwer wéi Dir Iech Är Prioritiv Lëscht duerchkuckt. Den Trick ass organiséiert a beschäftegt mat Aufgaben an de Kärgewunnen. Vergiesst net ze Zäit fir selwer ze organiséieren. Zäit fir eppes wat Dir hutt genéissen ass déi eenzeg Kritäre - et kann näischt sinn. Huelt just eng hallef Stonn oder Stonn den Dag fir Iech selwer a profitéieren d'Virdeeler.
Quell:
> Hewlett S. Fatigue bei Rheumatoid Arthritis: Vun Apathie bis Action. Zukunft Rheumatologie . 2007; Vol.2, No.5, Säiten 439-442.
Wéi Dir Mëssvermetzung klickt. Arthritis Today Magazine . Mee - Juni 2007.