Exercise ass ee Deel vun engem Comprehensive Arthritis Behandlungsplang
Leit mat Arthritis sollen hir Trainingspläng ëmmer mat engem Dokter diskutéieren. De Betrag an d'Form vun der Ausübung recommandéiert fir all Individuum variéieren jee no:
- wat Gelenker engagéiert sinn
- d'Quantitéit vun der Entzündung
- wéi stabil d'Gelenker sinn
- ob eng gemeinsame Ersatz Prozedur gemaach gouf
En erfuerene Dokter, deen erfuerderbar ass iwwer den medizineschen a rehabilitative Bedarf vun Leit mat Arthritis, déi mat engem physeschen Therapeuten och mat den Bedürfnissen vun Leit mat Arthritis ariichten, kann e Fitnessraum fir all Patient entwéckelen.
Sollten Leit mat Arthritis Ausübung?
Studien weisen datt d' Übung hëlleft Leit mat Arthritis op ville Weeër. Exercise reduzéiert d'Gelenkschmuel an d'Steifheit an d'Luucht:
- Flexibilitéit
- Muskelkraaft
- härzwiereg Fitness
- Ausdauer
Et hëlleft och mat Gewiichtsreduzéierung a béit zum verbesserten Sënn vu Wuelbefannen.
Wéi gesitt Dir Exercise an engem Behandlungsplang fir Leit mat Arthritis?
Ausübung ass en Deel vun engem komplette Arthritisbehandlungsplang. Behandlungspläng och ka mat:
- Rou a Entspanung
- proper Ernährung
- Medikamenter
Behandlungen kënnen och Instruktioune umellen op:
- eegent Benotzung vu Gelenker
- Weeër fir Energie spueren
- aner Schmerzlafmethoden
3 Zort Übungen sinn am Beste fir Leit mat Arthritis
- Range-of-motion Bewegung (zB Tanz) hëlleft eng normal Gelenkbewegung an d'Luucht ze halen. Dës Zort Bewegung hëlleft behënnert oder d'Flexibilitéit erhéijen.
- Verhaltegung vu Bewegung (zB Gewichttraining) hëlleft d'Muskelkraaft ze halen oder ze erhéijen. Stäerkt Muskelen ënnerstëtzen a schützen Gelenker déi duerch Arthritis betrëfft.
- Aerobesch oder Ausdauerfunktioun (zB Fahrradreeg) verbesseren d'Herz-Kreislauf-Fitness, hëllefen d'Gewiicht kontrolléieren an d'Gesamtfunktioun verbesseren.
Gewiicht Kontroll kann fir Leit wieren, déi Arthritis hunn, well extra Gewicht méi Drock op vill Gelenker gëtt. E puer Studien weisen datt d'Aerobic-Ausübe kann an e puer Gelenker ze reduzéieren.
Déi meescht Gesondheetsveräiner a Gemeinschaftscenter bidden Übungsprogrammer fir Leit mat physeschen Grenzen.
Wéi gesitt eng Persoun mat Arthritis eng Ausübung Programm?
Leit mat Arthritis sollen iwwer Aushandelungsoptioune mat hiren Dokteren an aneren Gesondheetsbetribber diskutéieren. Déi meescht Dokteren empfëllegt Bewegung fir hir Patienten. Vill Leit mat Arthritis begleeden mat liichtméissege Sorten vu Bewegungen an niddreger Auswierkunge. Leit mat Arthritis kënnen an enger Vielfalt deelhuelen, awer net all Sport- an Sportprogrammer. Äre Dokter weess, wat, wann iwwerhaapt, Sport ouni Grenzen ass.
Äre Dokter mengt Virschléi iwwer wéi Dir ugefangen ze beginn oder de Patient op engem kierperlechen Therapeur ze verweisen. Et ass am beschten e physikaleschen Therapeut ze fannen deen d'Erfahrung hat mat Leit déi Arthritis hunn. De physeschen Therapeur entwéckelt e passende Home-Spillprogramm a léiert Clienten iwwer:
- Schmerzreliefmethoden
- eegene Kierpermechanik (Plazéierung vum Kierper fir eng gegebene Aufgab)
- gemeinsame Schutz
- Energie bäidroen
Wéi Dir gitt begéint
- Diskussioun Exercice Pläng mat Ärem Dokter.
- Start mat Iwwerwaachung vu engem physesch Therapeut oder qualifizéiertem athleteschen Trainer.
- Hëtzt op Wuere Gelenker (optional; vill Leit mat Arthritis starten hir Bewegung op dësem Wee).
- Stretch a waarm mat Bewegungsrezepter.
- Start Verhaalen ze lues a lues mat kleng Gewichten (e 1- oder 2-pound Gewiicht kann e groussen Ënnerscheed maachen).
- Progress lues.
- Kältefäegkeeten benotzen nom Ausübe (optional; vill Leit mat Arthritis féieren hir Trainingsinstruktioun esou op).
- Add aerobe Übung.
- Ewechmeldungen wann d'Gelenker schmerzhafte, entzündegt oder rout ginn, a schaffe mat Ärem Dokter zesummen fir d'Ursaach ze fannen an ze eliminéieren.
- Kuckt de Sportprogramm, deen Dir am meeschten genéissen an Dir en Gewunnecht bitt.
Erfaasse passende Fräizäit (no der Aarbecht vu Bewegung, Verstäerkung an aerobe). Wéegen Verletzungen zu Gelenke betrëfft duerch Arthritis bei der Fräizäit geleeëntlech, wann et virgezunn ass vun der Bewegung, der Verstäerkung an der aeroben Exercice, déi Äre Kierper am beschten Konditioun kritt.
Wéi oft sinn Leit mat Arthritis Ausübung?
- Bewegungsrezepter kënnen all Dag maachen a sollten op d'mannst all Dag sinn.
- Verstäerkung vun den Übungen soll all Dag maachen, ausser Dir hutt Schwere Schmerz oder Schwellungen an Ären Gelenker.
- Endurance-Übungen sollen 20 bis 30 Minutten dräimol pro Woch gemaach ginn, ausser Dir hutt en héije Schmerz oder Schwellungen an Ären Gelenker. Laut dem amerikanesche College vun der Rheumatologie kënnen 20- bis 30-minutt Übungsroutinen an Inkrementen vun 10 Minutten am Laaf vum Dag gemaach ginn.
Sinn d'Fuerscher Studie zu Arthritis & Ausübung?
D'Fuerscher fänke weider fir Beneficer aus der Ausübung vun de Patienten ze fannen an ze fannen:
- rheumatoid Arthritis
- Spondyloarthropathien
- Lupus
- Fibrromyalgie
Fuerscher ginn och d'Virdeeler vun der Ausübung an al Populatiounen.
Ausübung fir spezifesch Arktritis
Et gi vill Arten vun Arthritis. Übungen, déi besonnesch fir eng spezifesch Arthritis sinn, kënnen empfänken:
- erfuerene Dokteren
- physesch Therapeuten
- Beruffsbezeechnungen
D'Dokteren an d'Therapeuten wësse speziell Übungen fir besonnesch schmerzhafte Gelenker. Et kënnen Exercises sinn, déi Offrëtt fir Persounen mat enger spezieller Arthritis sinn oder wann Gelenker geschuel an entflammt sinn. Leit mat Arthritis sollen hir Ausübe plangen mat engem Dokter diskutéieren. Doktoren déi d'Leit mat Arthritis behandelen kënnen:
- Rheumatologen
- orthopädesche Chirurg
- allgemeng Praktiker
- Familljen
- internéiert
- Rehabilitatiounsspezialisten
Wéi eng Zort Stärkung vum Programm ass Bestech?
Dëst hänkt ofhängeg vun der perséinescher Präferenz, der Art der Arthritis involvéiert, a wéi aktiv d'Entzündung ass. D'Muskele si verstäerkt kënne hëllefen d'Belaaschtung schmerzhafte Gelenker ze halen. Ausbildung trainéiert kann mat:
- kleng kleng Gewiichter
- Sportmaschinnen
- Isometrie
- elastesche Bands
- Widderstoffer
D'korrekt Positionéierung ass kritesch, well wann et falsch gemaach gëtt, kënnen d'Verstäerkung vun den Übungen verursaachen:
- Muskelréng
- méi Schmerz
- méi Joeren
Wéi vill Übung ass zevill?
Déi meescht Experten stëmmen der Meenung datt wann d'Ausübung verursaacht Schmerz, déi méi wéi 1 Stonn dauert, et ass zevill anstänneg. Leit mat Arthritis sollen hir physesch Therapeutin oder Dokter schaffen fir hir Trainingsprogramm anzebezéien wann se eng vun den folgenden Zeechen vun der onsecheräteg Bewegung këmmeren:
- ongewéinlech oder persistent Müdegkeet
- méi schwaach Schwächt
- ofgeleetent Sortiment vu Bewegung
- verstäerkten Zesummeliewen
- weider Schmerz (Pain verlängert méi wéi 1 Stonn no der Ausübung)
Sollt iergendeen mat Rheumatoidt Arthritis weider an der Ausübung während engem General Flare weidergoen? Wéi iwwer e lokale gemeinsame Flack?
Et ass gëeegent Geleeëntlech Gaart ze vernetzen duerch hir voller Beweegungsreihe eemol am Dag, mat Perioden vu Rescht, bei akuter systemesche Flares oder lokal lokalen Flares.
Patien kënnen mat hirem Dokter schwätzen iwwer wéi vill Rescht am meeschten an allgemengen oder gemeinsame Flares ass.
Wat sinn e puer Pain Reliefmethoden fir Leit mat Arthritis?
Et gi bekannt Methoden fir Hëllef fir Kuerzeperioden ze halen. Dës temporäre Relief kann et besser si fir Leit déi d'Arthritis iwwerhuelen. Äre Dokter oder e Physiotherapeut Iech eng Method proposéieren déi am beschte fir all Patient. Dës Methoden hunn fir vill Leit geschafft:
Moist Heat
Wärmeger Hëtzt vun warmem Handtäcker, waarme Packungen , e Bam oder eng Dusche kann dräi mol am Dag fir 15 bis 20 Minutten heem benotzen fir d'Symptomer ze entléen.
Deep Heat
E Gesondheetsprofesser kann eng héich Hëtzt an onverbale Gebidder zesummebrieegen andeems Dir:
- kuerzer Wellen
- Mikrowellen
- Ultraschall
Däischter Hëtzt gëtt net fir Patienten mat enger entzündeter Gelenker empfohlen. Däischter Hëtzt gëtt oft benotzt um d'Schëller, fir enge Réckstonnen ze erhéijen, virun der Ausübung vun der Übung.
Cold
Kale mat enger Hand vun Eis oder gefruerenen Geméis, déi an engem Handtuch ofgelenkt ginn, hëlleft den Schmerz ze halen an d'Schwellung ze reduzéieren wann se 10 bis 15 Minutten an der Zäit benotzt gëtt. Et ass öfters fir entlackt Gelenker benotzt ginn. Déi Leit, déi Raynaud's Phänomen hunn, däerf dës Methode net benotzen.
Hydrotherapy
Hydrotherapie (Waassertherapie) kann d'Schmerzen an d'Steifheit reduzéieren. Ausübung an engem grousse Pool kann méi einfach sinn, well Waasser Waasser e Wäert vu schmerzhafte Gelenker brauch. Vill Gemeinschaftscenter hunn d' Waasser-Übungsplazen entwéckelt fir Leit mat Arthritis. E puer Patiente fannen och d'Erliichterung vun der Hëtzt an der Bewegung vun engem Whirlpool.
Mobiliséierung
Mobiliséiere sinn:
- Traktioun (zäitlech, steady zitt)
- Massagen
- Manipulatioun (mat Hänn fir normal Bewegung fir steif Gelenker nees zréckzefannen)
Wann Dir vun engem ausgebilten professionnelle gemaach hutt, kënnen dës Methoden hëllefe fir Schäi ze kontrolléieren an d'Gelenkbewegung an d'Muskelen an d' Sehne Flexibilitéit ze erhéijen.
TENS Units
TENS (transkutan elektresch Nerve Stimulatioun) kann e puer Schmerzlafoffer erlaben. Am TENS kënnt e elektresche Schlag duerch Elektroden, déi op der Uewerfläch Uewerfläch sinn. Patiente kënne während dem Dag en TENS-Eenheet trëppelen an en ausschalten an wéi se fir d'Schäi kontrolléiert ginn.
Biofeedback
Biofeedback kann hëllefen, Muskelen z'entdecken a kontrolléieren Äert Äntwerte no Schief.
Entspanung
Entspanungtherapie hëlleft och Reduktioun ze reduzéieren. Patien kënnen léieren, fir d'Spannungen an hirer Muskulatur ze verloossen fir Schmerz ze entléen. Therapeuten kënne Fäegkeete fir Entspanungstechniken ze léieren.
Akupunktur / Akupressur
D'Akupunktur ass eng traditionell chinesesch Method vu Scholdrelief. D'Fuerscher gleewen datt d'Nadelen déif sensoresch Nerven stimuléieren, déi de Gehir erkläeren fir d'Naturscholden ze liberéieren.
D'Acupressure ass ähnlech wéi d'Akupunktur, mee benotzt Drock amplaz vun Nëtzelen ze benotzen.
Source:
NIH Publikatioun Nr. 01-4855