Waasserausübung reduzéiert Stress op Joints
Waassertrainéier (och aquat Bestëmmung, Pooltherapie oder Hydrotherapie genannt) kann aerobeelhaft oder Ausdaueraktivitéiten agehale ginn, d'Ausdehnung an d'Verstäerkung an d'Verstäerkung, an d' Bewegungsrezepter aus Warmwasser ausgefouert.
Laut Johns Hopkins University ass e gudden Temperaturtemperature fir déi meeschte Poolübungen 82 F bis 86 F. Therapeutesch Schwäin, déi normalerweis vun 92 F bis 98 F erhëtzt ginn, sinn fir eng zäitlech Bewegung vu Bewegung.
Firwat ass Waasser Exercise Better Than Land Exercise?
D'Schwängel vum Waasser ënnerstëtzt d'Gewiicht vum Kierper. Beim waist-déif Waasser ass ongeféier 50% vun Ärem Gewiicht. Am Këschtegwässer subtrahéiert een aner 25% vun Ärem Kierpergewiicht. Fir Osteoarthritis Patienten, déi sech opgewéckelen an op gewichtege Gelenker kämpfen, wéi d'Hëppe a Knievel, ass manner Belaaschtung op d'Gelenker am Waasser. E Bewegungsprogramm am Waasser ass nach ëmmer e efficace Workout - D'Waasser bréngt 12x d'Resistenz vun der Loft duer. Walking am Waasser erlaabt datt den Arthritispatient d'Muskel bauen a verstäerken. Übungen, déi schmerzhaft op Land sinn vill manner schmerzhaft am Waasser fir Leit mat Arthritis.
Ass d'Waasser Exercize Help Osteoarthritis Patienten?
Leit mat Knietoostrose a Hip-Oueroarthritis , déi Übungen an waarme Waasser maachen, kritt e bësse profitéieren. Laut enger Cochrane Review, verëffentlecht am 17. Oktober 2007, hunn d'Fuerscher 6 Verspréche gemaach, déi 800 Osteoarthritispatienten agehalen.
Véier vun de 6 Studien beinhalt de Patienten mat Osteoarthritis vu Kniet oder Hip. Eng Studie huet Patienten mat nëmmen Hip Osteoarthritis an déi aner haten nëmmen Knie Osteoarthritispatienten. An de Studien hunn d'Patientinnen d'Waasser iwwerluecht fir verschidde Längt vun der Zäit an verschidde Sessiounen. Aner Patienten, déi op Land oder iwwerhaapt net ausüben.
Déi meescht Patienten sinn 3 Méint gepréift.
D'Fuerscher schlussendlech datt d'Leit mat der Osteoarthritis vun der Hëp oder dem Knie duerch e méi e Punkt op enger Skala vun 0 bis 20 mat Waasser bewierken. D'Funktioun kann 3 Punkten op enger Skala vun 0 bis 68 verbesseren. Kleng bis moderéiert Verbesserung gouf fir Funktioun a Liewensqualitéit observéiert, e klengen Effekt op de Schiedsniveau.
Kee Effekt gouf op Walking oder Steiffness direkt no Waasserspiller beobachtet. Fuerscher si iwwerzeegt datt d'Waasserausübung hir positiv kuerzfristeg Effekter op Hip-Knie-Osteoarthritis huet. Keng laangfristeg Effekter hunn nach décidéiert. Méi laangfristeg Studien fuerderen.
Waasserspuer: Wäert et fir Iech?
Ier Dir irgendeen Typ vu Bewegung versprécht, diskutéieren ech mat Ärem Dokter. Wa Waasserausübung schéngt wéi eng gutt Saach, wësst sécher datt fir Iech d'Virdeeler déi grouss Risiken auswierkt (wéi z. B. iwwerféierende beschiedegte Gelenker).
Déi meescht Arthritispatienten hunn esou eng schwiereg Zäit, mat engem Bewegungsprogramm festzehalen, well d'Übung kann op Kürze bestoen. An laangfristeg kann d'Bewegung ka souguer d'Schold reduzéieren andeems d'Muskelen agesat ginn, déi d'Gelenker ëmgoen. Et ass schwéier, ze wëssen wéi vill Übung virun Iech iwwerdroën ass an ze vill Bewegung oder iwwer iwwerdréit.
Waasserspads gëtt populär. Waasserspazéiere gëllt als einfach op den Gelenker, sou wéi d'Arthritis Foundation. Dir kënnt am flachen Enn vum Schwëster goen oder spadséieren am déif Enn mat engem Flotatiounsgurt. Dir kënnt op der rietser Säit an op der Säit, wéi och am Fréijoer am Pool, an aner Muskelen. Sitt am Pool am Rand an de Kick oder de Squats mécht och Äert Waasser-Workout.
Wann Dir un Wasser Waassersport interesséiert sidd an Är Dokter Iech déi gréng Luucht leet, bezuelt Dir mat engem kierperlechen Therapeuten eng Rei guidéieren an Berodung ze fannen - zumindest am Ufank.
Quell:
Aquatesch Übung fir d'Behandlung vu Knéi an Hip Osteoarthritis. Bartels et al. Cochrane Review. D'Cochrane Collaboratioun. 17. Oktober 2007.
Waasserlooss. Arthritis Heute. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis an Ausübe: All About Water Workouts. D'Johns Hopkins University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Aquatesch Therapie fir Arthritis. Caremark. 18. Januar 2007
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic