Wann Dir mat engem Héichrisikogewiicht ass, dat heescht net onbedéngt datt Dir an e Schicksal vun engem Schlag gespaart ass. Déi heefegsten Schlaggefierer sinn reversibel, an Dir kënnt Är Chancen fir e Schlag mam medizineschen Management an e puer einfache Lifestyle Gewunnechten reduzéieren.
1. Verhënnerung oder Reverse Vascular Disease
Permanent progressiv Krankheet vum Bluttfässer am Gehir, den Hals oder d'Häerz ass d'Ursaach vun de meescht Strëffer.
Wann d'Bluttgefässer am Gehir net beschiedegt ginn, eng Bedingung heibleiwen zerebrovaskulärer Krankheet , kann et e puer kleng Schlag verursaachen.
Wéi géift Dir wëssen, ob Dir Geforenerkrankung hutt? Déi meescht Leit maachen net bis d'Symptomer entweckelen. Allerdéngs kënnt Är Bluttfäeg ze heelen an ze reparéieren, wann Dir déi néideg Schrëtt ënnerhale fir se ze erhuelen. Dës Schrëtt beinhalt d'Senkung vun Ärem Blutdrock, Diabetis kontrolléieren, normal Cholesterinspiegel an natierlech Fëmmen ophalen.
Konträr Är Diabetis
Verbesserte Diabetisemanagement ass ee vun de schéinsten Feates vun der moderner Medizin. Ären éischten Pfleegarzt kann bestëmmen, ob Dir Diabetis während enger Routineprüfung hutt.
Wat ass wann Dir Diabetis hutt? Leit mat Diabetis léien Marathonen, Fléie a Flamen a klammen d'Bierger. Schlecht kontrolléiert Diabetis féiert allerdéngs zu enger Liewensdauer vu Krankheet a Behënnerung an ass ee vun de führend Risikofaktoren fir Schlag
Eng gesond Blutdrock behalen
Ze vill Leit weess net mol datt se hypertension hunn .
Gitt net ee vun dëse Leit. Gitt Ären Blutdrock kontrolléiert an, wa se héich ass, passen Är Ernährung an huelen d'Medikamenter déi Äre Arzt verschriwwen huet fir Ären Blutdrock op eng normal Band ze kréien.
Hypertonie ass en kontrolléierbar Gesondheetszoustand. Mee, onkontrolléiert Hypertonie schued d'Innenfuere vu Bluttfäegkeeten a schrëftlech d'Elastizitéit, sou datt si beweegen d'Schlagkriibs.
Dir sollt Är perséinlech Iwwerwaachung fir Är Häerzkrankheeten hunn
Herzkrankheet ass eng Haaptursaach fir grouss Schlaganfall . Wann Dir en onregelmässegen Häerzkrankheeten hutt oder wann Dir Ënner Schwächt, Ventilkrankheet oder Herz-Kreislauferkrankung hutt, musst Dir d'Schrëtt huelen fir Är Häerzbedingung ze këmmeren.
Dir wahrscheinlech wosst net, ob Dir irgendeng vun dësen Häerz Probleemer huet, ausser Dir hutt e kierperlechen. Déi meescht Leit, déi mat onbestëmmte Häerzkrankheeten liewen, bemierken nëmmen mild Kniechheet oder Mëssbrauch a verschidde Leit mat Häerzkrankheeten bemierken keng Symptomer, et ass bal ze spéit, fir de Problem ze këmmeren. Gitt Iech op e jährlecht physëschen, sou datt Ären Dokter Problemer wéi Herzkrankheeten fënnt wann se ëmmer nach fréi ass.
Ofzesetzen Drogen
Drogen wéi Kokain a Methamphetamin sinn intensiv addictiv a notoresch schwéier ze stoppen. De Gebrauch vun dësen potentalen Drogen vu Mëssbrauch kann e plötzockeren Schlag verursaachen, och wann Dir dës Medikamenter schon benotzt huet, ouni krank ze ginn. Well e Strich eng bedrohend a potenziell schwéier Deaktivéiere ass, ass de muerdlechen Prozess vu Dédox a Rémembran gutt gelount.
Stop Smoking
Nee Fëmmert wëllt dat héieren. Awer d'Gutt Noriicht ass datt wann Dir opzehale fëmmen, da schued dat de Schued effektiv fir d'Fëmmen tatsächlech ëmgekéiert.
Déi méi laang wart Dir bis Dir opzehuelen fir Fëmmen opzehalen, wat méi laang ass fir de schiedlechen Ofstierm ze reparéieren ass op Äre Kierper. Äre Bluttfässer brauchen nach no Verlängerung vu Fëmmen ze heelen. De Geroch brauch Zäit ze brénge an et kann net ufänken bis Dir Är Kierper an d'schiedlech Toxine vun Zigarettenrauch ausgesat huet.
Gitt Ären Blutt Triglyceriden an Cholesterol Niveau zu Normal
Héije Blutzent Cholesterin an Fett wéi Triglyceride kommen aus 2 Quellen - iwwer Är Ernährung an Är perséinlech Kierperproduktioun vu Fatz a Cholesterin. Ännere vun Ärer Ernährung ass genuch fir dës Niveauen fir e puer Leit ze reduzéieren, während Medikamenter néideg fir aner Leit sinn.
Fannt eraus wann Är Niveauen héich sinn an eng Aktioun maachen fir se normal ze kréien. Verloscht Ären Bluttniveau vum Cholesterol an de Trans-Fett ass en realiséiertem Zil, deen Äre Stroumrisiko reduzéiert.
Adopt a Stroke Prevention Diet
Et ass net ganz verständlech firwat datt veraarbechte Liewensmëttel kënnen e Schlag bréngen. Awer et ass bekannt, datt Konsum vu Fësch , frësch Uebst a Geméis, Eiweier a Glasfaser kann Äert Risiko vu Stroum reduzéieren.
Frësche Liewensmëttel fir déi verpackten Junk Food heescht et ëm eng Erausfuerderung. Junk - Iessen ass praktesch, ass net vill verwinnt a versprécht eng séier Zefriddenheet. Also, déi eenzeg Méiglechkeet, fir méi frësch Liewensmëttelen ze wiesselen, ass dat bewosst gemaach. Ajustéiert Äert Shopping an Ären alldeegegen Gewunnechten a léiere wéi vill populär Diaken Äert Stroke Risiko beaflossen .
Get Physically Active kréien
Wann Dir net een vun deene Leit ass, déi ëmmer motivéiert sinn fir méi an méi erfuerderlech Übung ze streiden, sidd Dir net eleng! Allgemeng Leit leien e méi sittende Lifestyle wéi je zu e puer. Nodeems Dir alles praktesch alles maache kanns ouni datt Dir net ëmmer Äre Computer oder Telefon kritt. Gitt an déi bewegt ze maachen muss net schwéier sinn. Start mat e puer vun dësen einfache Weeër fir fir e gesonde Stand vu kierperlech Aktivitéit ze bauen.
Äert Äert Stressniveau verwalten
Stress wéinst Ärem alldeeglecht Liewen erhéicht Ären Risiko fir Strich. Stéierend Stress erfuerderlech Aktioun mécht d'Stëmmung vun der Stress ze reduzéieren - eng schrecklech Aarbecht oder eng schlechter Relatioun. Mee heiansdo, wéinst der komplizéierter Ëmstänn vum Liewen, musst Dir Iech op Äert Änneren vun Ärer Reaktioun op Stress schaffen, wann Dir eng onverännerlech Situatioun ass.
Schwiereg Stress, déi Zort, déi PTSD verursaacht, vergréissert och d'Chancen fir e Strich . Keen däerf d'Vergaangenheet änneren, awer Dir kënnt op der Verhënnerung vun Ärer Zukunft vun der Vergaangenheet verännert.
A Wuert From
Hire Risikofaktoren, entweder wéinst physesch Faktoren oder enger schiedlech Lifestyle Gewunnt, kann geännert ginn fir de Risiko vum Schlag erofzesälech ze verréngeren, wat Äre Liewen erwaart duerch en erwuessene 12 1/2 Joer.
> Quell:
> D'physikalesch Aktivitéit reduzéiert en negative Effekt vum metabolesche Syndrom op Geessel a Gehir, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. Doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub virum Drock]