Diagramesch Systemer sinn populär. Fir jiddereen, deen versicht dat Gewiicht ze verléieren oder gesond ze iessen, kann de ganze Prozess eng Erausfuerderung sinn. E puer vun den Mainstream-Diätmethoden sinn gutt gefall, well se proposéiert e Plang an e Regime, deen Dir kënnt vergläichen wéi Dir versicht, Gewiicht ze verléieren, wat oft méi attraktiv ass wéi am Allgemenge Prinzip wéi "gesond iessen" oder " Kalorien. '
Awer dës Diaken kënne effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn, garantéiert dëst net garantéiert datt se gutt sinn fir Är ganz Wellness. Ee vun de beaflossege Faktoren bei der Bestimmung vun Ärer Gesamtlängstegkeet ass Äre Strichrisiko. Also et mécht Sënn fir ze verstoen, wéi déi am meeschte verbrauchte Diaken Är Chance fir e Schlag hunn. Een Schlag ass eng vun den heefegsten Ursaachen vum Doud a Behënnerung, a verhënnert datt ee Schlag en Duerchschnëtt vun 12,5 Joer fir Är Liewensdauer ass!
D'Paleolithesch Ernährung
Dës Ernährung huet als Approche fir Gewiichtsverloscht a gesond Ernährung ergaang. Eng ganz populär Ernärung, déi purste Form erfordert nëmme Liewensmëttel, déi gegleeft hunn duerch Kavemen gegangen. Dëst beinhaltlech Fleesch (Gras gefeelt, kee Hormonen) Fësch, Nëss, Geméis an Fruucht. E Grondstee vun der Ernährung ass d'Eliminatioun vun veraarbechte Liewensmëttel, Zousatzzorten, Kriisen a Mëllechprodukter.
Zu dësem Zäitpunkt huet d'Paleo Diät manner wéi vill vun den aneren Diätsystemer studéiert, einfach well et méi nei ass.
Trotzdem, och mat nëmmen e puer verfügbaren Donnéeën, scheint d'Risiko fir Stroke a kardiovaskuläre Krankheeten an der Paleo-Ernährung ze gesinn. Dëst ass haaptsächlech wéinst der Eliminatioun vun veraarbechte Liewensmëttel déi verständlech sinn fir den oxidativen Schued an d' Entzündung déi d'Bühne fir Strich setzen .
Zousätzlech ass d'Paleo Diät reich an Vitaminen, Mineralstoffer a Antioxidantien déi hëllefen d'Kierper natierlech Fonctionnéieren z'erhalen an ze halen .
Dem Mëttelmierraum
Déi mediterran Ernärung ass e Stil vum Iessen, dat frësche Liewensmëttel wéi Fruucht, Geméis, Nëss, Fleesch, Fësch, Huesen an ganz Kär enthält. Oft genannt als Mediterrane Régime Diät, dës Ernährung erméiglecht eng méi grouss Diversitéit vu Kohlenhydraten wéi d'Paleo-Diät, awer wéi d'Paleo-Diät reduzéiert se och op veraarbechte Liewensmëttel.
Eng mediterran Régime Ernährung ass eng gesond Approche fir ze ernähren déi kann oder net zu Gewiichtsverloschter féieren wéinst der grousser Diversitéit vun de Liewensmëttelen, déi an der Diät akzeptabel sinn an d'Inklusioun vu Kohlenhydraten. Awer wann et drëms geet wéi d'Schlag riskéiert, ass d'mediterrane Ernährung e Gewënner, mat enger Rei vu wëssenschaftleche Studien, déi d'Schlësmesredktioun a verbesserte Häerzensécherheet mat enger mediterraner Ambiance hunn.
South Beach Diet
D'South Beach Diet ass e Regime, deen Dir mat enger Memberschaft verbonnen ka maachen.
Dëst ass eng 3-Stage Diät, mat deenen zwee zwou Etappen méi restriktiv wéi déi drëtt Phas, déi eng Instandphase ass. Dës Ernährung baséiert op iessen e puer Fette, Proteine a Kohbhydraten, andeems aner, besonnesch héich glycemesch Nahrung eliminéiert ginn.
De System beinhalt d'Ernärungsmëttel ze gewëssen Zäit fir d'optimal Kombinatioun ze erreechen. Allgemeng, The South Beach Diet ass mat engem effektiven Gewiichtsverloscht fir déi, déi disziplinéiert genuch sinn fir d'Regelen ze léieren an ze konsequent ze verfollegen.
Obwuel et keng Studien ze evaluéieren, déi d'Auswierkunge vun der South Beach Diet on Strichrisiko beurteelen, kann dës Ernährung diabetesch a metabolesch Syndrom (e prä-diabetesche Zoustand) kontrolléieren wéinst der gerénger glycemescher Aufgab, wat kann d'Risiko fir Stroke reduzéieren a reduzéieren Häerzkrankheeten, déi zu Schlaganfall féiert . Awer dës Ernährung kann och mat Nahrungsmängelen ass, wat zu verschiddene medizinesche Konditioune kann leiden, sou datt et wichteg ass fir d'Opmierksamkeet ze bezuelen fir déi richteg Nährstoffer ze kréien wann Dir dës Diät denkt.
The Atkins Diet
D'Atkins Diät ass eng Ernährung déi fir Gewiicht vun der Gewiicht entwéckelt ass. Op Basis vun der Aschränkung vun de Kuelegrouwen, dem moderéierte Protein, an e gudde Fett ass d'Ernährung de Brout, Räis a Nuddelen eliminéiert, während déi staark Cremes a ganz Fett erfëllen.
D'Atkins Diät ass schwiereg ze halen, well déi meescht Leit, déi op der Ernärung sinn, hongereg sin wéinst dem Manktem op Kohlenhydraten. Allerdings, fir déi déi The Atkins Diet follow ginn, ass et effektiv fir Gewiicht vun der Gewiicht.
Allgemeng ass dës Ernährung Approche mat enger verschlechterter Risiko vu Schlaganfall a Schlaganfall induzéiert Gefleckkrankheet an Häerzkrankheeten. Dës Konsequenzen resultéieren aus dem héije Cholesterol an de Fett openeen deen net vun anere Nährstoffer bal ausgeglach wier.
Verschidde Anhänger zu dëser Ernährung kënnen awer d'erhéicht Stroke riskéieren. Diätzer, déi de richtege Verhältniss vu Proteinen op gesaucht Fett an ongärent Fett verbrauchen, an och déi optimale Mounts vu laangen a kuerzen Ketten Fettsäuren, an déi de ganzen Dag Nahrungsaufnahme ronderëm strategesch entwéckelt Cardio a Gewiicht trainéieren kënnen. Atkins Diet ouni d'Gefor vu Strich oder Häerzkrankheeten.
Ketogenesche Régéieren
D'ketogene Ernährung ass en héich Fett, e wéinegen Protein, an keng Kohbhydrat-Diät déi méi restriktiv ass wéi d'Atkins-Diät. Dëse Regime gëtt als medizinesch verschriwwene Methode fir d'Feierkontrolle fir Kanner, déi am schwieregenste sinn fir Epilepsissyndromen ze kontrolléieren.
An e puer stierfhleeg Athleten an Gewiichtsverloschter devotees hunn d'ketogene Ernährung ugeholl. Obwuel d'ketogene Ernährung funktionnéiert fir Gewiichtsverloschter ze produzéieren, ass et bemierkbar schwéier ze wieren wéinst dem Honger an der extremer Mangel u Liewensmëttel Varietéit.
De Risiko vu Schlaganfall, vaskuläre Krankheet a Häerzkrankheeten gëtt mat enger ketogene Ernährung erhéicht. Wéi och mat der Atkins-Diät, kennen Kennzeechen déi eng Strategie fir Fette a Proteinen an engem Verhältnis an Kompositioun ze verbrauchen, déi de Risiko vu Gefuerskrankheeten oder Schlaganfall net wesentlech erhöhen.
Vegetaresch Ernärung
Eng vegetaresch Ernährung ass eng Ernährung déi allgemeng Fleesch mecht a vill aner Déiereproduite wéi Eeër a Mëllech. Eng vegetaresch Ernährung ka mat verschiddene Kierstoffer, Uebst, Geméis, Nëss a Huesen, mee och e weidere ville veraarbechten Nahrungsmëttel a "Junk Food", jee no der Dieter.
Am Allgemengen ass eng vegetaresch Diät mat engem niddere Risiko fir Strich ass. Allerdings ass eng vegetaresch Diät déi enge frittéiert Liewensmëttel, veraarbechten Nahrungsmëttel a mat Junk Food kann zousätzlech Gewiicht an Nährstandsmängelen, wéi Vitamin B12 Defizit.
Gluten-Free Diet
E Glutenfreede Diät ass eng Diät déi Gluten eliminéiert, wat e Protein ass a Weess fonnt. E Gluten-Diät ass primär nëtzlech fir Leit, déi Zellsiefer hunn, obwuel vill Leit, déi vu persistenten Verdauungsprobleemer leiden, erliewen e Grad vu Verbesserung mat enger glutenfreier Ernährung.
Interessant, während eng glutenfreede Ernährung net spezifesch Schlaganfallsrisiko beaflosst, gëtt onbehënnert Zellsekretär mat engem e klenge Stempelrisiko assoziéiert, wat aus der Entzündung vun onbehéierter Zellsie erhéijen kann. D'Inflammatioun ass eng Haaptursaach fir Schlag, well chronesch Entzündung baut iwwer Joeren erop, fir datt d'Bluttgefässer am Gehir, a am ganze Kierper, Schouss verursaachen, wat se verursaache kënne mat Bluttverhënner ze verhënneren.
A Wuert From
Äre Gewiicht beaflosst Är Chancen fir e Strich. Iwwergewicht verdoppelt Äre Risiko fir Strich, wa se ënner dem Ënnergewiicht ass mat enger erhéiter Risiko fir den Doudschlag. Fir Leit, déi net kënnen Gewiicht ouni Gewunnechten an Ernährung verléieren, ass de Gewiicht vun der Gewichtsverléisse festgestallt ginn fir de Risiko fir Stroke ze reduzéieren.
Eng Rei vu bekannte Diätmethoden kënne Gewiicht vun de Gewiicht méi einfach maachen, well d'systematesch Betreiung an e bestëmmten Ernährungsplang ass. Awer vun den Diätregimen kann Äert Schlag riskéieren, während aner Diabetes kann hëllefen, e Schlag ze verhënneren. Wann Dir Gedanken iwwer wéi d'Diät richteg ass fir Iech, ass et am beschten all d'Konsequenzen vun engem gesondem Ernährungsplang unzuel vun den Gewiicht Verlust Ziler.
> Quell:
> Kuelegen an endothelial Funktioun: ass eng kohärentdiabetesch Diät oder eng niddreg Glycemik Index Diät favorabel fir Gefiller Gesondheet? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V., Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Kohl R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Kärnten R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mär-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithesch a mediterrane Régéieren Muster Scores Are Inverse Associated with Biomarkers of Inflammation and Oxidative Balance bei Erwuessen, Whalen KA, McCullough ML, Flandern WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Déi jonk Erwuessen mat Zöliakie kënnen bei erhéitem Risiko vun enger Atherosklerose verstäerkt ginn, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Juli, 38 (2): 162-9