Stroke Preventioun baséiert op laangfristeg deeglech Gewunnechten, besonnesch gesond Ernährung, regelméisseg Bewegung an a vermeide fëmmen. Vill vu mir hunn héieren, datt vegetaresch oder vegan Diät gesond sinn. Mee ass vegetaresch Ernärung déi bescht Manéier fir Krankheeten wéi Schlag ze verhënneren?
Een Schlag ass e grousst Life-Event deen duerch vaskulär Krankheet verursaacht gëtt. Eng ongesonder Ernärung ass sécher eng enorm Contributor zu der Gefékelerkrankheet.
Also et lount sech ze verstoen, ob e vegetaresche oder vegan Appetit zum Iessen ass de richtege Wee, fir e Schlag ze verhënneren. An de Fuerscher hunn dës Fro un de Test gefrot, mat e puer interessant Resultater.
Wat ass eng Vegetarier?
Einfach Vegetarist gëtt einfach net Fleesch iessen. Mä eng vegetaresch Approche fir d'Ernierung geet net onbedéngt ënnert enger schmueler Definitioun, well et vill verschidden Variatiounen vum Vegetarismus sinn.
Eng Vegan ass Fleesch oder all Déierenprodukt net. Een Pessetarier huet keng Fleesch iessen, mee iessen Fësch, a kann e bestëmmten Déierenprodukt net ausschloen. Déi meescht Vegetarier wielt e konsequent System iwwer d'Verëffentlechung vun Mëllechprodukter, Eeër, Molze (Molkereprodukt) an Gelatine (en Déierprodukt).
E puer Leit, déi Vegetarismus sinn als Vegetarismus ze gesi sinn, kënnen net komplett vegetaresch sinn, mee stattdessen eng deelweis vegetaresch Ernährung andeems se op Fleesch oder Mëllech oder Eeër zréckschneiden, awer net eliminéieren.
An aner Periodesch schnell, eliminéiert verschidde Liewensmëttel aus der Diät fir definéiert Perioden vun der Zäit an duerno dës Saachen op.
Allgemeng ass et esou eng Diversitéit fir vegetaresch a vegan Systemer vum Iessen, datt souguer déi zuverlässegste wëssenschaftlech Studien, déi entwéckelt sinn fir d'Resultater vum gesondem Veganismus ze vermeiden, dem Mankon vun Uniformitéit tëscht de Participanten zougoen.
Trotzdem hu mir staark Daten iwwer d'Bezéiung tëschent vegetaresch Ernährung a Schlag.
Hutt eng vegetaresch Diät Präventioun Stroke?
Et stellt sech eraus datt d'Studie no der Studie weist datt Vegetarier e méi nidderegen Gefier fir Schlag an eng besser gesondheetlech Gesondheet hunn wéi net vegetaresch. Et gi keng verlässlech Vergläicher tëscht Vegetarier, Veganer a Pessetarier, well se all zesummen als Nëtthuewe schaffe ginn. An Iessen ass iesse mat enger Schlaganfall verhënnert .
Et gëtt eng Rei Erklärungen fir den Assoziatioun tëschent der vegetarescher Ernährung an den nidderege Geschwindegkeetsrang.
Nieft Bluttniveau vu Fett a Cholesterol ënner Vegetarier: Eischt a ganz besonnesch, manner Blutfluidd a Cholesterinspiegel ginn ënnert Vegetarier gemellt. Während Cholesterol kaaft als net geféierlech wéi et eemol war, hunn Vegetarier normalerweis eng méi niddreg Zuel vu Fetteren an Cholesterol, wéi och manner moossbar Blutniveau vum Cholesterin an Triglyceriden wéi Leit, déi regelméisseg Fleesch konsuméieren. Dëst ass eent vun e puer Resultater, déi Autoren léieren ënner vegetaresche Participanten.
Méi niddereg Tariffer vun der Ongewässer bei Vegetarier: Een aneren Trend bei Vegetarier ass e signifikante Mankes vun der Ongewëssheet. Een BMI iwwer 30 ass korreléiert mat engem erhéigen Stroke Risiko .
Oft veganescht Vegetarier absurd manner Kalorien als Fleesch iessen. Déi méi niddreg Zuel vun der Onsiicht ass e Resultat vun dësem bewosst kaloreschen Inhalter wéi och de natierleche manner kaloresche Inhalter vun de meeschte vegetaresche Liewensmëttel.
Ernärungsvariant an der vegetarescher Ernährung: D'Ernährung vun enger vegetarescher Ernährung ass allgemeng méi variéiert wéi déi vun enger net-vegetarescher Diät, déi normalerweis och eng méi breet Palette vu Vitaminen a Mineralstoffer ass, déi an frësche Liewensmëttel fonnt ginn. Eng Diversitéit vun Uebst, Geméis a ganzer Kriibs bilden eng Rei Schlaganfall Nährstoffer wéi Faser a Cystine. Obwuel d'Regel net ënnert Fleesch Eierstoffer, net-Vegetarier normalerweis net sou vill verschidde Zorten vu frësche Fruucht a Geméis als Vegetarier konsuméieren.
Quantitéit vun Antioxydantien an der vegetarescher Ernährung: Antioxydantien sinn natierlech Bestanddeeler vun frëschem Uebst, Geméis, Nëss a Fësch. Eng Diät déi dës Zorte Liewensmëttel reich ass ass héich an Antioxidantien. D'Krankheet géint d'Antioxydantien ass gutt dokumentéiert an der wëssenschaftlecher Literatur, wéi Antioxidantien géint Stroke, Häerzkrankheeten a Kriibs schützen. Et huet keen Schued oder Gefaang fir Iwwerdosis entdeckt esou wäit wéi et ëm Antioxidantien kommt. Bestëmmt hunn Vegetarier keng ausschliisslech Proprietär iwwert Antioxidantien, well Fleeschoossen kënne frësch Fruucht, Geméis an Nëss maachen. Mä am allgemengen stellt eng vegetaresch Diät natiirlech méi Prozentsatz vun antioxidant reiche Liewensmëttel bei der Ernährung.
Kann eng vegetaresch Diät Contribute an Stroke?
Wéi bei all Diät gëtt et kee Magie Kugel, a Moderatioun ass wichteg. Et stellt sech eraus datt verschidde Vegetarier kënnen e verstäerkten Héichrisiko spezifesch als Resultat vun der vegetarescher Ernährung hunn. Hei ass et.
Vegetaresch heescht net ëmmer "gesond" bedeit: Et ass wichteg ze wëssen datt eng vegetaresch Diät "normalerweis" aus frësche Liewensmëttel a Vitamine a Mineralstoffer, awer net ëmmer. Et ass méiglech Vegetarier a virun allem konsuméiere nëmme einfache Kohlenhydraten, während d'Nährstofferräich Vollkornprodukter, Fruucht a Geméis gutt futti maachen.
Trans-Fette: Aus Fleesch ofgeschnidden oder ze reduzéieren op Fleesch ass normalerweis zu Gewiichtsverloscht a manner Cholesterol a Fettgehalt. Trans-Fette , déi Zort vu Fette, déi am strengsten mat Krankheeten wéi Schlaganfall a Kriibs verknëppelt ginn, ginn an de veraarbechten Nahrungsmëttel a frittéiert Liewensmëttel fonnt, egal ob d'Iessen Fleesch, Mëllech oder Vegan ass. Dofir ass et wichteg ze verstoen datt Vegetarier net ëmmer gläich "geréng Fett" oder souguer "gesond Fett".
Vitamindefizit: Am Allgemengen, hunn Vegetarier eng ganz héich Wahrscheinlechkeet fir de Vitamin B12-Mangel ze developpéieren. Vitamin B12 ass e wichtegt Nährstoffer an Fleesch an aner Déiereprodukter. Vitamin B12-Mangel hëlleft bei der arterieller Erkränung an der Anämie, déi zwee a Schlag hunn.
Gitt zu Extremen: Hoellt "Gesondheetsbewosst" kann e schwieregen medizinesche Problem entstoen. Vitamin Iwwerdosen kënne Schlaganfall an aner Zort Hirnschued ausléisen. Extrem "Cleansing" kann Waasser beaflosst ginn . A wa méi schwaach , dat ass en anere Nebenprodukt vum strenge Vegetarismus, ass mat engem méi héicht Risiko vum Schlof gefall.
A Wuert From
Eng vegetaresch Diät ass mat engem niddregt Schlësselofen ugeschnidden wéi och d'Reduktioun vun enger Rei aner Konditiounen, wéi Herzkrankheeten, Krebs a Diabetis. Allerdéngs sinn et aner Weeër fir gesond ze iessen, an eng vegetaresch Diät ass net déi eenzeg Manéier. E Schlësselement vun der Ernährung fir Präventioun vu Krankheeten ass ongeféier d'Vitamin, Mineralien, Proteine a Kalorien ze vermeiden, sou datt d'Konservativen, trans-Fett, e super Liquidatiounsaugen vu säftege Fette vermeitlech sinn a sech op frësch Liewensmëttel anescht wéi veraarbechte Liewensmëttel beweegen.
Et kann eng Erausfuerderung sinn fir den Iwwergank op gesond ze iessen. Dir kënnt gesond Liewensmëttelgewunnen uhuelen, fir et besser ze maachen.
> Quell:
> Pawlak R. Ass Vitamin B12 Mängel e Risiko Faktor fir Kardiovaskuläre Krankheete bei Vegetarier? American Journal of Preventative Medicine . 2015; 48 (6): e11-26.
> Pilis W, Stec K, Zych M, Pilis A. D'Gesondheetsrisiken a Risiko, déi mat enger vegetarescher Ernährung verwennt ginn. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny . 2014; 65 (1): 9-14.
> Shiue I, Arima H, Hankey GJ, Anderson CS. D 'Nahrung vun Haaptnährstoffer a subarachnoid Bluthochzäit: eng populär baséiert Case-Control-Studie an Australasia. Cerebrovascular Disease . 2011; 31 (5): 464-70.