Ass Pilates e gudden Übung, wann Dir Osteoarthritis Schmerz hutt? Ausübung ass recommandéiert wann Dir Osteoarthritis hutt, awer Dir wëllt no kucken fir Übungen, déi méi kleng Auswierkunge hunn a kee Betonspär hunn, déi schmerzhaft sinn. Pilates kann eng gutt Wiel.
Wat ass Pilates?
De Pilates Exercice System gëtt nom selwechte Schreifer Joseph Pilates benannt. Et konzentréiert sech op déi core postural Muskelen déi den Kierper bal ausgeglach sinn an d'Wirbelspëtzt an enger gudder Ausrichtung.
Pilates gouf am Ufank vum Ufank vum 19. Joerhonnert entwéckelt fir de Gesondheetssektor Joseph Pilate z'entwéckelen an déi vun engem Krich aus dem Krich vun der Weltkrich ze verbesseren. An de 1980er huet d'Pilates Popularitéit ënner den Danzeren an anerer, déi un hir gesondheetlech Virdeeler interesséiert waren, erëmgewielt.
Pilates kann geléiert mat spezielle Pilates Equipement an Astellungen déi privat oder semi-privat sinn. Et ginn och Gruppen Klassen op Matten déi net benotzt Pilates Ausrüstung. Sessiounen mat engem Pilates Instruktor kann deier sinn, ähnlech wéi d'Käschte vun engem perséinlechen Trainer. Eng Gruppengrupp ass méi bezuelbar, awer kann net déi individuell Coaching ze benotzen, virun allem fir eng Persoun mat Feurheet vun der Osteoarthritis, déi eventuell Ännerungen an den Übungen brauch a se ze léieren.
Pilates Equipment
Essential ginn et dräi Stéck Ausrüstung mat Pilates benotzt:
- De Reformer
- De Cadillac
- De Wunda Stëmm
Mat Übunge konzentréieren sech op d'Verstäerkung vun den Trunk Muskelen an Hëftermuskelen an d'Erhéijung vun der Flexibilitéit vun der Wirbelsituatioun an den Hips.
Dei Virdeeler vum Pilates
Pilates ass eng grouss Form vun Übung fir Arthritispatienten, déi sech vu Bewegung schüieren, déi se fillen, datt se net kënnen ze maachen. Pilates ass sanft; Et stéiert Är Gelenker net oder belaascht d'Bande an de Knorpel, deen d'Gelenker ëmgëtt. Am Pilatus baséiert d'Prinzipien op:
- Mental Focus ass fir perfekt Bewegungen a Muskelkontrolle benotzt.
- D'Bewosstsinn vun der korrekte Wirbelsäit ass vital während der Ausübung.
- Entwécklung vu déif Muskelen vun der Réck a vum Bauch hëlleft eng richteg Haltung.
- Breetend Techniken ginn benotzt fir d'mental Focusen an Zentrieren ze förderen.
- D'Verlängerung, d'Verstäerkung an d'Flexibilitéit erhéicht d'Muskelen.
Wéi Pilates ass Hëllef Osteoarthritis
Pilates kann vill gesondheetlech Virdeeler ubidden. Spezifesch bei Osteoarthritis, Pilates Beweegungen verlängeren Äre Kierper an dëst kann hëllefe hëllefen Äert Sorgen. D'Stretchung gëtt gedacht fir mat Bluttfluss ze hëllefen an d'Liwwerung vun Nährstoffer zu Muskelen an Sehnen. Besser Zirkulatioun kann och droen fir Schëcken a Steifheit ze leschen. Subtile Verbesserungen an der Haltung féieren och e manner Schëpp a Schmerz.
All Pilatesstatioune beginn an Äert Kär (Äre Bauch), bleift an ärem Kär an Enn an Ärem Kär. Virun Versucht Pilates Übungen, musst Dir léieren wéi Dir vun Ärem Kär kënnt, a nëmmen dann wäerts de fäheg sinn de vollen Benefice vu Pilates ze realiséieren.
Sollt Dir e Pilates Programm heeschen?
Well Dir Är chronesch Gesondheetszoustand huet, kontrolléiert Dir sécher, datt Ären Dokter keen Entschiedegung hat fir Iech un engem Pilates Programm ze begleeden. Gutt wahrscheinlech, datt Äre Dokter Iech Är Participatioun encouragéiert anstatt datt se et net enttäuscht ginn.
Wann Dir Är Genehmegung vum Dokter hutt, léieren d'Top Méiglechkeeten fir Pilates léieren.
Quell:
Austin, Denise. "Wat mengt Pilates fir Iech". Preventioun . November 2011.
"Pilates Exercise System fir Gesondheet ze bidden". Spine-health.com. 12/12/2007.