Ass et Hëllef oder Hurt?
Gewiicht Ausbildung, wat d'Gewunnecht benotzt während Dir sidd, kann eng Persoun hëllefen hir Muskelen ze verstäerken, och déi Leit, déi d' Gelenker ëmgëtt. Strong Muskelen hëllefen d'Gelenker ze stabiliséieren. Wann dat Sënn a Sëcherheet wéi alles wat mir all maachen sollten, ass Gewiicht-Training fir Leit mat Osteoarthritis ?
Ier mer eis weiderfueren fir dës Fro ze beäntweren, lass d'Terminologie zortéieren, déi oft austausbar benotzt.
Stäerkt trainéieren , Gewiicht trainéiert a Widderstand sinn - si sinn een an derselwechter? Tatsächlech ass d'Stäerkt vun der Stäerkt de breederen Terme wéi déi aner zwee. Ausbildung trainéiert befaasst keng Ausübung déi eng Form vu Resistenz benotzt fir Muskel ze verstäerken. De Widderstands kräizt d'Skelett vun der Muskelkraaft. D'Resistenz kann mat Gewiichtmaschinnen, Gewieregkeeten, Resistenzbands (z. B. Therabands) a Widderstäerkt kreéiert ginn. Widderstands kënne benotzt ginn andeems Dir Äre Kierper benotzt.
Leit mat Osteoarthritis, wéi och aner Arterritë ginn esou laang opgezielt fir sech ze bewegen an un regelméisseg kierperlech Aktivitéit oder Bewegung deelzehuelen . Haaptsächlech, niddreg Effektiouns- a Bewegungsreiwe vu Bewegung gëtt betount fir Leit mat Arthritis. Dat ass genee d'Quell vu Verwirrung. Wann d'Gewiichtbeständegkeet zu engem Bewegungsapparat ergänzt gëtt, schreift et méi wéi ee mat der Osteoarthritis hëlleft?
Laut Dr. Mehmet Oz:
Dir kënnt d'Gewichte hiewen a Bodybuilding maachen, wann Dir e oder méi Gelenker mat Osteoarthritis hutt, awer Dir musst ganz véierfäeg sinn. Wann iergendeen Deel vun Ärem Workout Verursaache Schief bei den betroffenen Gelenker stoppen. Dir musst ophaalen fir e puer Übungen ze maachen oder ze maachen mat méi héicht Gewiicht oder manner Wiederholungen. Bleift aktiv a kierperlech Fit hëlleft bei der Osteoarthritis, awer ëmmer weider duerch Schmerzen ze schaffen ass net eng gutt Iddi. Dir kënnt Är Osteoarthritis méi schlëmmer maachen andeems de Gelenk verletzt gëtt.
Wat Studien soten iwwer Gewicht Training a Osteoarthritis
Eng Metaanalyse vu acht randomiséierter kontrolléiert Verspriechen fir d'progressiv Wäerterkraftwierkung vun eeleren Leit mat Osteoarthritis gouf a Klinik an der Geriatrescher Medizin publizéiert. De Fokus op eeler Leit ass bedeitend, well se allgemeng vun der Muskelschwächen betruecht ginn, souwéi d'Osteoarthritis.
Peak Muskelkraaft ass normalerweis an Ärer Mëttelzäite vläicht an déi gëtt an Är 60er. Mee, Kraaft ze refuséieren a vun der Zäit Dir 80 Joer al gëtt, ass Är Kraaft ongeféier hallef vun engem normalen jonken Erwuessenen. Den Verlust vu Muskelmass an Kraaft, dat mam Alter ass, gëtt Sarkopenie genannt. Muskel Schwächt ass och heefeg mat Osteoarthritis, besonnesch vu de Kniextensoren. Muskel Schwächtegkeet bei der Osteoarthritis ass mat engem verstäerkten erhéicht erhéicht Risiko fir funktionell Beschränkungen an Behënnerung. Muskelkraaft, virun allem Knierendéierstäerkt, ass festgestallt ginn géint d'funktionneleg Grenzen vun den Awunner vun der Osteoarthritis.
Laut der Metaanalyse war et och festgestallt, datt bei méi eeler Erwuessen, och vu ganz fortgeschratt Alter, d'Muskelkraaft duerch e progressive Iwwerliewensstéierungsprogramm verbessert ginn ass.
Stärkt Ausbildung kann d' Gangstabilitéit verbesseren, d'Kapazitéit fir sech aus engem Stull ze stoen an all deeglech Aktivitéiten . Den Effet vun der Kraaftofbildung iwwer Funktion a Behënnerung war kloer wéi d'Scholdensreduktioun. Wann d'Effekter vun der Stäerktrainings op Funktioun duerch eelste Leit mat der Osteoarthritis verglach goufen an déi déi net d'Krankheet haten, gouf e klenge funktionnelle Effekt an déi ouni Osteoarthritis fonnt a versus e moderate funktionelle Effekt bei deenen mat Osteoarthritis.
Eng passend Niveau vun Gewiicht Training fir Leit mat Osteoarthritis
Et muss gedauert ginn, datt d'Stäerktraining, wann iwwerhëllt, Stellung vu Stellung vun Osteoarthritis betrëfft, wahrscheinlech d'Erhéijung vun der Schmerzinfektioun an d'Verhënnerung.
Et sollt iwwer Diskussioun iwwer déi adequat Niveau vum Stärentraining, besonnesch Gewiichttraining, fir Leit mat der Osteoarthritis diskutéieren. Virun engem Gewiicht-Training, wann Dir Osteoarthritis hutt, sollt Dir:
- Diskutéiert Gewiicht-Training mat Ärem Dokter fir méi potenziell Virdeeler a Risiken ze bewäerten.
- Consult mat engem kierperlechen Therapeuten iwwer Gewiicht Training mat Osteoarthritis. Kuckt eng physesch Therapie referenz vun Ärem Dokter. De Therapeur kann Iech dann evaluéieren an Iech Empfehlungen proposéieren, déi fir Iech personaliséiert ginn.
- Sicht e kontrolléiert Gewiicht-Training-Programm an engem Fitnessstudio mat engem perséinlechen Trainer oder bei enger Physiotherapie-Klinik mat engem Therapeuten. Eng iwwerwaachte Setting ass méi optimale wéi an engem Home-based Programm, besonnesch op éischt. Et schéngt méi grouss Engagement a Begleedung vun engem iwwerwaachten Ëmfeld.
- A wann Dir de potenziellen Effekter vun Ären Medikamenter géift maachen. Wann Dir analgetesche Medikamenter ësst, kënnt Dir Äert Schmerz maskéieren an Dir kënnt net onbedéngt weider iwwert Är Grenzen dréien, eng Verletzung rekrutéieren oder Är Oortheiser Symptomer ze verschlecheren.
Wéi Dir virbereet fir eng Gewiicht Ausbildung ze engagéieren, da sollt Dir:
- Waarm wéi et geet! Maacht Lackentübungen.
- Benotzt Liichtgewichten, besonnesch op éischt wéi Dir kennt mat der korrekter Technik. Äert Gewiicht erhéijen a kleng Schrëtt wann Dir mengt datt den aktuellen Niveau ze einfach war.
- Pflege vun der korrekter Kierperausrichtung während Gewiicht trainéieren - e weideren anere Grond, deen d'Iwwerwaachung ënnerstëtzt. Déi korrekte Ausriichtung hëlleft den Drock op Gelenker ze reduzéieren.
- Stress géint Muskelgruppen an d'Balance erzielen. Wann et e Gläichgewiicht tëscht Muskelgruppen ass, gëtt d'Gëftegstabilitéit verstäerkt.
- Ginn éierend Orthopedie Klammern oder Stützen op betroffene Gelenker. Wéerleefend Gurte ginn awer net fir Leit mat Osteoarthritis recommandéiert.
- Bedenkt mat engem waarme Pack um betroffenen Gelenker a Muskelen unzefänken, fir Är Routine ze starten fir Schmerzen ze reduzéieren a Zirkulatioun ze vergréisseren. Kale Packs kënnen no der Ausübung benotzt ginn fir Entzündung nidderzeloossen .
- A ugemaacht, gemittlech Schong. Wann Dir eng Orthopartie trëfft, probéiert et un der Plaz ze halen fir déi bescht Ënnerstëtzung an Ausrichtung ze garantéieren.
- Alternativ tëschent Gewiicht an Net-Gewëssegungsübung, Stress ze reduzéieren a Belaaschtung fir Är Gelenker.
- Cool nach no Ärem Routine.
A Wuert From
Et gëtt keng Beweiser fir ze vermeiden datt méi eeler Erwuessener mat Osteoarthritis sinn, déi méi grouss Risiko vun negativen Eewäisser ausüben (z. B. d'Verschlechterung vun den Schmerz) oder datt se net kënne wierken hir Muskelen effektiv ze verstäerken am Verglach mat méi jonk Erwuessen. Tatsächlech ass e gewëssen Exercice méiglech egal vu deem Alter oder der Schwieregkeet vun der Osteoarthritis. Eigentlech kënne mir ugeholl datt erhéije Alter oder erhéije Schwéierpunkt vun Osteoarthritis kann eng Anpassung vu manner Gewiicht an Gewiicht trainéieren. Mee, et kann nach ëmmer gemaach ginn, op e gewëssen Niveau, wat als néideg ass.
Maacht Iech intelligent. Wann Dir eent vun den folgenden Symptomer erleedegt, Är Trainingshëllef oder eng Form vu Bewegung behalen, an Är Therapeur, Trainer an Dokter informéiert: Méi Schmerzen oder Schwellungen an Muskelen oder Gelenker; ze knacken , ze sperren oder ze veruersaachen vun enger Affekt; Péng bei Muskelen oder Gelenker déi net virdrun haten; Bauchwéi; Broscht Péng; Leikam; Aart vu Baken.
> Quell:
> Kalunian KC. Patient Guidelines for Weight Resistance Training bei Osteoarthritis. Op dem neiste Stand. Aktualiséiert 17. August 2016.
> Latham N an Liu C. Stäerkt Ausbildung an Äert Adult: D'Virdeeler fir Osteoarthritis. Kliniken an der Geriatrescher Medizin. August 2010.
> Oz, M. Kann Gewicht Lift oder Bodybuilding maachen Meng Osteoarthritis Schlecht? Sharecare.com.