Vill Virdeeler ofgeleet vu Stäerkt Training
Während Aerobic Übung e gutt ausgezeechente Gesondheetsproblemer wéi d'Häerz an d'Lunge an d'Erhéijung vun der kardiovaskulärer Fitness behalen - et mécht Är Muskelen staarkt Stäerkt.
Verstäerkung vun den Übungen kann hëllefen, d'Muskelkraaft ze halen oder ze erhéijen.
- Stäerkt Muskelen ënnerstëtzen a schützen Gelenker déi duerch Arthritis betrëfft.
Gesondheet Beneficer vun der Krafttraining
D'Untersuchung huet gezeechent datt d'Verstäerkung vu Gebaier si sécher a effektiv fir Fraen a Männer vu all Alter, och déi Leit, déi net an der perfekter Gesondheet sinn.
Stärkt Ausbildung kann hëllefen d'Symptomer vu villen Krankheeten a chroneschen Konditiounen ze reduzéieren, dorënner:
- Osteoporose
- Häerzkrankheet
- Diabetis
- rheumatoid Arthritis
- Osteoarthritis
- Obesitéit
- Réckwéi
- Depressioun
Trainingsstärke, besonnesch a regelméisseg aerobe Fändele kann och en profounden Afloss op d'mental an emotional Gesondheet vun der Persoun hunn.
Arthritis Relief
D'Tufts Universitéit huet en Stäerkt-Trainingsprogramm mat eelere Männer a Fraen mat mëttelméissegen bis schwéieren Knéi Osteoarthritis ofgeschloss. Etude Resultater weisen datt d'Stäerkt vun Training:
- Méi Schold um 43%
- Muskelkraaft
- bessere kierperlech Leeschtung
- verbessert Zeechen a Symptomer vun der Krankheet
- Behënnerung reduzéiert
D'Effektivitéit vun der Kraaft Training fir d'Schmerz vun Osteoarthritis z'erreechen war just e potent, wann net méi krank, als Medikamenter.
Ähnlech Effekter vun der Kraaft Training sinn bei Patienten mat rheumatoider Arthritis gesi ginn.
Reduzéieren an Iwwerfall
Als Mënschealter, schlechter Ausgläich an Flexibilitéit bäidroe fir Falen a gebrooft Knäpse. Knochenfracturen kënnen zu enger grousser Behënnerung a heiansdo fataler Komplikatiounen entstoen. Verwierkung vu Gebuerten, wann et richteg ass an duerch déi ganz Bewegungsreiwe geet, d'Flexibilitéit an d'Balance vun der Erhéijung erhéijen, wat d'Wahrscheinlechkeet a d'Schwéierkraaft vu Fälle verringert.
Bones verstäerken
Post-menopausal Frae kënnen 1-2% vun hirem Knuewt jäerlech verléieren. Resultater vun enger Tufts Universitéit weisen datt d'Stäerktraining erhöht d'Kniichtechkeet a reduzéiert de Risiko fir Frakturen tëschent Fraen 50-70.
Gewiicht Kontroll
Sécher Training ass entscheedend fir d'Kontroll ze gewinnen, well Leit, déi méi Muskelmasse hunn, hunn eng méi héije Stoffwechslung. Muskel ass aktiv Gewëss, deen Kalorien verbraucht, während de Fett gespäichert gëtt. Stäerkt trainéiert kënne bis zu enger Zilsuewerfläch vu 15% sinn, wat enorm nëtzlech ass fir Gewiicht vun der Gewiicht a laangfristeg Gewiicht Kontroll.
Glucose Kontroll
Studien weisen och, datt d'Lifestylewechsel wéi d'Stäerkt vun der Stäerkt e staarkt Auswierkungen op d'Hëllef vun eelere erwuessene Leit verwalten hiren Diabetis.
Gesondem State of Mind
Stärkt Ausbildung bitt ähnlech Verbesserungen bei der Depressioun als Anti-depressiv Medikamenter. Trainingsstärkt verbessert och d'Selbstvertrauen an d'Selbstvertrauen, wat e staarken Impakt op d'Gesamtqualitéit vum Liewen huet.
Verbesseren Schlof
Leit, déi reegelméisseg regelméisseg Verdeedegung vu schlofen trainéieren.
- Si schlofen méi séier
- Schlof geduet
- erweecht manner
- Schlof méi laang
Schlofvirdeeler, déi als Resultat vun der Kraaft Training kritt ginn, vergläichbar mat der Behandlung mat Medikamenter awer ouni d'Nebenwirkungen oder d'Käschte.
Gesond Häerz
Trainingsstärkt ass och wichteg fir härzellaresch Gesondheet well d'Herzinfarktrisiko méi niddreg ass wann de Kierper méi schlank ass.
Kuckt mat Ärem Dokter
Héich wahrscheinlech kanns de an der Formatioun deelhuelen; Dëst ass awer eng Entscheedung déi Dir consultéiert mat Ärem Dokter mécht. Diskutéiert Är spezifesch Bedingungen an Ziler mat Ärem Dokter, fir datt et néideg Empfehlungen maache kann. D'NIAMS proposéiert, et ginn vill Übungen, déi Off-Grenze fir Leit mat enger spezieller Arthritis sinn oder wann Gelenker geschuel an inflamméiert sinn. De Betrag an d'Form vun der Ausübung recommandéiert fir all Individuum variéieren jee no:
- Zort Arthritis
- Gelenker betrëfft
- Niveau vun der Entzündung
- Stabilitéit vu Gelenker
- gemeinsame Ersatz sinn
- aner Aschränkungen
Start Slow
Et ass wichteg fir konservativ a progressiv ze lancéieren. Betraff Iech mat engem qualifizéierten Fitnessinstitut oder engem kierperlechen Therapeuten, op d'mannst e puer Sitzungen, fir sécher ze sinn, datt Är Trainingsform korrekt ass.
- Opgepasst op Äre Kierper.
- Ausbildung trainéiert soll ni méi Schief verursaachen.
- Gitt gutt ass eng Indikatioun datt Dir richteg trainéiert.
Quell:
Méi staark genuch - Stäerkt Ausbildung fir eeler Erwuessener, CDC
NIH Publikatioun Nr. 01-4855