Ausübung ass wichteg fir Leit mat Arthritis a fir Patienten, déi e gemeinsame Ersatz hunn. Äre Gewiicht zoustänneg ass an Är Muskelen ka staark hëllefe fir de gemeinsame Ersatz ze verfalen a verbesseren Är Chirurgie Resultater vun der gemeinsamer Ersatzoperation.
Et kann awer och eng Erausfuerderung sinn fir ze wëssen wat d'Aktivitéiten sécher sinn a kënnen ouni Schmerz gemaach ginn.
Fir Leit mat Arthritis, Gelenkschmerge kann e puer Übungsaktivitéiten interferéieren. Fir déi, déi e gemeinsame Ersatz hunn, kënnen se no Optioune fannen, déi net zu Schied un Ersatz sinn. Hei sinn e puer Weeër fir ze exercéieren sou datt Dir schmerzfrei ass, trotz der Arthritis. Dës kënnen och exzellente Choixë fir Leit sinn, déi e gemeinsame Ersatz hunn an se garantéieren datt et sou laang wéi méiglech ass.
Pilates
Pilates ass eng formidabel Manéier déi wichtegst Muskelen am Kierper (core) ze verstäerken an enger gerénger Auswierkunge a sécher Manéier. Dir musst Iech denken, Pilates kann net genuch Trainings stimuléieren, awer professionell Athleten an Athlete sinn net averstan. Pilates ass e populär Zeil fir Verhënnerung a Verhënnerung souguer mat professionellen Athleten. Pilates ass sécher fir d'Gelenker an kann hëllefe Kierpermechanik.
Yoga
Yoga ass eng vun de meeschten üblech Performeren Aktivitéiten, an oft ee vun de einfachsten Enseignéieren a Ënnerstëtzung fir Leit déi eng kleng Affekotaktivitéit fannen.
Yoga ass ausgeschnidden, Entspanung a Kraaftaktivitéiten. Obwuel Leit mat Arthritis kënnen limitéieren an hirer Mobilitéit, kënne si normalerweis Yoga-Posen änneren, déi d'Participatioun erlaben . Gitt sécher datt Dir mat Ärem Instruktor iwwer all Beschränkungen schwätzt, déi Dir an der Bewegung hutt.
Waasser Aerobic
D'Ausaarbechtung am Waasser ass e Wee fir normale Aktivitéiten ze maachen ouni d'Auswierkunge vum Ausleeën op Land.
Waassertrainings kann Aerobic, Walken, Jogging oder just eppes iwwerhuelen. Even Sport kann am Waasser gespäichert ginn (zB Waasserpole, Basketball, etc.), fir Gelenkschief ze verhënneren.
Schwammen
Mat Schwammen, Är Gelenker gi vum Waasser ënnerstëtzt, sou datt d'Arthritisschmerkung entsteet. Fir Leit mat der schärftsten Arthritis bei hirer Hütt oder Knie kann Schwammen mat engem Pull-Booy gemaach ginn fir Iech e gudde Kardiovaskulärer Training ze hunn ouni Är Belaaschtung oder Kniwwelen ze louchen.
Cycling
Cycling ass ee vun mengen Favoritten recommandatiounen, well net nëmmen dat ass e schlecht Auswierkunge vu Bewegung, mä déi zyklesch Bewegung vum Vëlofen ass stimuléiert fir de Knorpel an engem Gelenk. Cycling léisst e gutt Muskulatur a Kardiovaskulärer Workout a loosen d'steif Gelenker an d'Leit mat Arthritis. Fänkt mat stationären Vëlosfuerer a fänkt u matenee wéi Dir méi staark gëtt.
Gewiicht Maschinn
Training mat Gewiichter kann hëllefen, d'Muskelen ze stäerken an ass och e exzellente Wee fir d'Gesondheet vum Knochen ze stimuléieren. Ausübung mat Gewiichter muss sécher gemaach ginn, awer mat enger adäquat Instruktioun, kann just jidfereen kann e puer gutt Trainingsübungen trainéieren. Och mat e puer Hanteln an e puer Basiswëssen, kann e Gewiicht trainéiert perfekt fir Arthritis.
Walking
Walking ass eng léif Aktivitéit vu ville Arthritispatienten. Obwuel et net dee beschten Workout ass fir déi mat der Arthritis, wann et fir d'Übung geet, ass sécher besser wéi keen Training. Also wann Dir gär fuert, da gitt! Et ginn e puer Weeër fir Äert Fouss fir e besseren Workout ze modifizéieren, anzegräerten Intervallspaziergelen an d'Arécken ze integréieren.
Tai Chi
Tai Chi gëtt zousätzlech als komplementar Behandlung vun verschiddenen medezinesche Konditiounen an hir Virdeeler an der physescher Funktioun an der mentaler Gesondheet. D'Leit mat Arthritis hunn ugewisen datt manner Arthritis Schmerzen hunn wann se Tai Chi Aktivitéiten maachen.
Dës negativ Ausmoossung hëlleft mat Balance, Mobilitéit a Kraaft.
A Wuert From
Wéi Dir gesitt, sinn et vill Méiglechkeeten fir Är Bewegung, och fir déi mat Gelenksschmerz vun Arthritis. Ausübung gouf als nëtzlech fir Patienten mat Arthritis, déi virdru a wéi no enger gemeinsamer Ersatzoperation. Eng gutt Routine kann ouni Schmerz erweidert ginn a kee Risiko fir e lëschten Austausch. Während Dir sollt ëmmer en neie Bewegungsprogramm mat Ärem eegenen Dokter diskutéieren, gi praktesch ëmmer Pai fir Virdeeler, wann se regelméisseg mat enger Aktivitéiten aktiv sinn. Gitt Är Arthritis net zu engem zougedréinte Lifestyle ze féieren - kuckt eng aner Optioun, déi Iech erlaabt datt se sech bewegen a stänneg halen.
Quell:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D., Colvin LA, Smith BH. "Physikalesch Aktivitéit an Exercice fir chronesch Schmerz bei Erwuessener: Eng Iwwersiicht vu Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279