Dat altersfrëndlech Berodung fir e gudden Nuechtchlof ze kréien, verglach méi wéi et am Gesondheetsrisiko méi wéi jeemools virstellen.
Nieft der Häerzkrankheeten, der Schlaganfall, der Depressioun, an aner Stéierungen ze verhënneren, kënnt all Dag eng adäquat Betrag vu héichqualitalem Schlof kënne verhënneren datt Gewiicht an Adipositas verhënneren. Wat ass de genuch Betrag? Déi meescht Studien hunn eis gewisen, datt si bis néng bis néng Stonne vun onverbrenntem Schlof pro Nuecht fir de Gesondheetsrisiko vun engem gudden Schlof reapen, dorënner och d'Verhënnerung vun den Obesitéit .
Wat geschitt wann mer schlofen? De Kierper kritt eng Chance fir selwer ze reparéieren an ze restauréieren. Wann et net genuch Zäit ass fir dat iwwer de laangfristeg (chronesch) ze maachen, da gëtt Stresshormonen an aner entzündlech Faktoren verëffentlecht, well de Kierper unzefänken reagéiert wéi wann et ënner chronesche Stress (déi ouni genuch schlofen ass ass). Een vun den Haaptakteure vu Stresshormonen ass Cortisol, wat als Reaktioun op chronesch Stress verëffentlecht gëtt.
Ënner anerem vun hiren Afloss op den Kierper verursaacht Kortisol Glukos (Zocker) an de Bluttkriibs verëffentlecht, sou datt et méi liicht verfügbar ass fir de Gehirn ze ernähren. Als evolutiver Reaktioun op chronesch Stress ass dat wahrscheinlech zimlech gutt funktionnéiert a kann doduerch datt eng Persoun ënner Stress mat méi Hirnkraaft reagéiere kann.
Mä an der heiteger Welt, eng ongewollte Nieweneffekt vun de Cortisol Aktiounen ass d'Tendenz fir Gewiichtsgewunnechten (mécht Sënn datt eis Vorffugë misse bäibehalen oder ze halen wa si si wierklech ënner Stress vun enger schaarger Ëmwelt sinn).
Dat Gewiichtsgewënn, mat der Zäit, kann Iwwersiéit iwwersetzen.
Tatsächlech Studien hunn weisen datt de Mank vum adäquat Schlof ka wierken iwwerhaapt. A fir déi, déi versicht de Gewiicht ze verléieren, genuch Erofsetzen (erof, op d'mannst siwe Stonne pro Nuecht) erhéicht d'Chance vu Succès mat Gewiichtsverloscht.
Laut Braunwald's Heart Disease ass d'Zäit déi Schlof ka maachen esou vill wéi e Drëttel vun eisem Liewen!
Dëst gitt eng Iddi un wie schlëmm Schlof fir eis Kierper ass.
Wéi kënnt Dir sécherlech eng adequat Schlof kréien? Als éischt, Dir musst et eng Prioritéit maachen an Ärem deegleche Zäitplang. Zweetens, gudder Schlofhygiene ass ganz wichteg, besonnesch wann Dir enger Insomnia leiden.
Luucht Hygiene
Laut der amerikanescher Akademie vun der Schlofzëmmer kann de Schlof a ville Fäll vu chronesche Insomnia verbessert ginn, andeems se Gutt Schlofgewunnechten oder d'Hygiène schlofen. Dagfräi Routine spille eng grouss Roll zu wéi vill gudde Qualitéit vum Schlaf erreechen, sou datt d'Aufgab op dës Routinen a Form vun Schlofhygiene wichteg ass.
E puer Beispiller vu gudde Schlofthygiène gehéieren ënner: Kaffi a Alkohol ze halen a virun dem Schlofzëmmer ze verhënneren, datt d'Schlofvirzéiung virbereet, wat d'Belaaschtung ugeet an d'Liichtbelaaschung miniméiert an d'Stonne bis zum Schlofzëmmer halen an all Dag ze schlofen an regelméisseg ze trennen net just virum Bett.
Wann Dir gutt Gutt Hygiene konsequent an ëmmer nach chronesch Insomnia leet, ass et wichteg, Ären Dokter iwwer Är Situatioun ze kontrolléieren, wéi aner Konditiounen de Betrag an d'Qualitéit vum Ärem Schlof beaflossen an och verschidde Behandlungsoptioune existéieren, jee no de Basisdaten Ursaach (en).
> Quell:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Short Sleep Duration, Glucose Dysreguléierung an Hormonell Regulation vu Appetit bei Männer a Fraen. Schlof. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impakt vum Schlof, Écranzäit, Depressioun a Stress op Gewiichtsverännerung an der Intensiv Gewiicht vun der Gewiicht vun der LIFE-Studie. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: E Lehrbuch vun der kardiologescher Medizin. 9. e. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.