Hygiene Schlof bezitt sech op déi verschidde Gewunnen, Ëmweltfaktoren a Praktiken déi kéint d'Längt an d'Qualitéit vum Schlof beaflossen.
Wat ass Schlofhygiene?
Hygiène Schlof ass alles wat d'Gesamtqualitéit vum Schlof beaflosst. Eng Persoun, déi genuch schlofen ass a gutt rengt gëtt als gutt Schlofhygiene ugesinn, während e Mënsch, dee sech schlofen a leidet aus Insomnia, kann aarm Schlofhygiene hunn.
Déi potenziell Schlofhygienesch Faktoren beweegen d'Bettdeet, d'Nuechtzeit Ritualen an d'Ënnerbriechunge fir de Schlof. Dës ginn normalerweis duerch einfache Richtlinn bezeechent fir effektiv eng gutt Nuechtrest ze ënnerstëtzen.
Weisen zur Verbesserung vun Dier Hygiene
Et gi verschidde Weeër fir Är Gesamtschlaanghygiene ze verbesseren. Ee Wee fir Är Schlofthygiene ze verbesseren ass eng regelméisseg Schlofroutine ze erhalen. Dëst beinhalt sech op Bett a wackelt gläichzäiteg all Dag. Dëst kritt Äre Kierper fir e gewëssen Zäitplang ze benotzen an et wäert dann fäerdeg ginn fir ze schlofen wann et Zäit ass.
Et ass och eng gutt Iddi fir Nofen ze vermeiden, wann et méiglech ass. Naps verringeren den Gesamtbetrag vun der Scholdekonserven, déi e Mënsch huet, an doduerch oft et méi schwéier z'erkläeren an der nächster Zäit an der Zäit. Dëst kann potentiell zu Insomnia féieren . Brill Luucht sollt während engem Schlof ausgeschnidden ginn. Den Zëmmer sollt däischter, kille a gemittlech sinn, mat minimalen Aflëssungen.
Esou wéi eng Ëmwelt soll eng gudder Schlofhygiene förderen.
Dir sollt och vermeit et extra Zäiten an Ärem Bett. Loosst Iech net méi wéi zéng Minutten an ärem Bett wakill. Dir sollt och vermeiden datt Dir matmaacht wéi Aktivitéiten wéi Schlof, wéi Liese oder Fernsehen am Bett. Dës Aktivitéiten veruersaachen datt Dir Äre Bett mat Ofsécherung ass, wat de Géigendeel vun deem wat Dir wëllt.
Zäit, déi am Bett opginn ass, sollt fir Schlof reservéiert ginn.
Natierlech sinn d'ideale Sleepprozeduren variéieren op Basis vun der individueller. Wat fir Iech funktionnelt kann net och fir eng aner schaffen. Déi wichtegst Saach ass datt Dir alles mécht fir Iech, déi positiv Schlofhygiene fördert.
D'Effects of Sleep Hygiene am Schlof Cycle
Gutt Schlofhygiene kann extrem positiv Auswierkungen op den Gesamtschlëssel hunn, déi an der Nuecht an zwee Basiszoustänn geschitt. Déi zwee Etappe vum Schlof sinn séier Auge Beweegungsschléim (REM) an net séier Auge Schlof schlofen (NREM).
Gutt Schlof Hygiene kann REM Schläim förderen, wat eng Tiefstrooss vum Schlof bekannt ass fir intensiv Gehirensaktivitéit an der Forebrain an Midbrain. REM Schlëmm ass duerch d'Präsenz vun de Wunne bekannt, souwéi d'Fouss vun der Motorfunktioun, ausser den Auge Muskelen an der Membran. REM Schlé kënnt zemol méi oft am Schlof, an et ass wann de däischsten Schlof tritt. Trotz dem déifste Stand vum Schlof, ass et déi klengste Portioun vum gesamten Schlofzyklus.
Gutt Schlof Hygiène huet e positiven Effekt op den aneren Basiszoustand vum Schlof, deen net nëmme séier Auge Schlof oder NREM schlofen. Dëst ass den Zoustand vum Schlof, datt eng Persoun no riets ass a schlofen.
Gutt Schlof Hygiene erméiglecht eng Persoun ze schnell schlofen, a Fortschrëtter duerch d'Etappen vum Schlof mam manner Erkläert.
Beispiller: Virun hunn ech wierklech strikt iwwert meng Schlofthygiene, hat ech schrecklech Insomnia.