Helle Belaasung Hëllef Hëllef ze schlofen a liicht Entschiedegung
Circadian Rhythmus kënne verwiessele fir ze verstoen. Wann Dir léiert iwwer déi grondsätzlech Konzepter, ass ee besonnesch wichteg: Participatioun. Wat ass Ënnergang vun circadianen Rhythmen an wéi kéint et schlëmmen beaflossen? Léieren Weeër, déi angemooss ass, a wéi d'Belaaschtung an d' Melatonin d'Insomnia erofhuelen, andeems d'Schlofzëmmer ugepasst ass.
Eng Kuerz Introduktioun zu Circadian Rhythmen a Schlof a Wakefulness
Circadian Rhythmen beschreiwe d'Muster vu Kierperfunktiounen, déi e bal 24-Stonn-Zyklus verfollegen.
Dëst beinhalt d'Kierpertemperatur, d'Hormonschwankungen an d'Zäit vum Schlof a Verwierklechung.
Buedem an der Genetik vun all Zelle am Kierper ass en Nuetszeechen, déi d'intern Prozesser fir d'äusseren Ëmfeld ubitt. Dës optimiséiert Funktionalitéit op Ressourcen. E bal all bekannte Organismus um Planéit huet ähnlech Mechanismen. Obwuel programméiert an eis Genen, kann dës intern Houcht net genee d'Längt vum geologeschen Dag reflektéieren. An anere Wierder, eis intern Uhren aus.
Amplaz vu 24 Stonnen laafen déi meescht vun eise internen Uhren operéiert op eng méi laang Interval. (Interessanterweis sinn et déi selten Leit, déi e bësse kuerz kierzen.) Den Betrag vum Ënnerscheed tëscht der interner Auer an der externer Dagnuechtlängt variéiert. Et kann ongeféier esou wéineg wéi e puer Minuten deeg - oder heiansdo souguer méi laang.
De circadianadianen Rhythmus beaflosst de Wonsch zum Schlof, a funktionéiert als alarméierend Signal fir d'Wuerkkeet ze halen.
De Gebuertsdifferenz vum Timing mat enger Nuetsaarbecht, déi laang laacht, verursaacht eng Individuatioun fir all Woch e bësse méi spéit ze bleiwen an e puer spéit all Mueres. Eppes ass néideg fir dës Tendenz zréckzetrieden, an dat ass d'Trennung komm.
Wat ass Entréngung?
Entrainment ass d'Synchroniséierung oder Ausrichtung vum internen biologesche Rhythmus, och d'Phase an d'Periode, op externe Zeechen, wéi den natierlechen donkelneechen Zyklus.
An einfache Konditioune ass et esou datt eis intern Uhren zréckgesat ginn fir d'Naturperioden vum Dag an Nuecht ze reflektéieren, déi an eiser Ëmwelt geschéien. Entrainment kann d'Gesamt Timing vum Schlof a Verwierklechung beaflossen. Et kann och eng Roll spillen wann d'Gesamtlängt vun Schlof Episoden limitéiert ass.
Wéi Entrainment fällt a kann et net kënnen
Entrainment trëfft am meeschten duerch d'Belaaschtung vun der suprachiasmatescher Keelt vum Gehir. Beim Erwuessung kann de Sonnebrong mat enger staarker Auswierkunge fir de Prozess vun der nohalteger Luucht ze fänken an d'Period vum Schlof enden. Zousätzlech kann et de Moment vum Schlof zrécksetze fir se e bësse méi fréi ze maachen. Dofir verschwënnt de Verlang zum Schlof e bësse méi fréi, wat d'Insomnia erofsetzen kann.
Ouni lichteger Perceptioun, wéi an de total Blinden geschitt, kënne sech zirkär Krankheeten entwéckelen. Melatonin ka bei dëser Bevëlkerung als Hëllef vun engem externen Signal hëllefe fir Initiativen zu Schlofzéier z'ënnerstëtzen. Leider kann Melatonin e relativ schwach Schlofhilfe bei de Gesiicht an d'Beliichtungszeechen eng méi wichteg Roll hunn.
Disorders Associéiert mat Verloscht vum Entrainement
Wann d'Belästegung vun internen Prozesser op déi äusseren Ëmstänn gestéiert gëtt, kann e puer zirkadianer Rhythmus-Schlofensturzungen erreechen.
Dorënner:
- Verstidert Schlof Phase Syndrom
- Advanced Sleep Phase Syndrom
- Net-24
- Irregulär Sleep-Wake Rhythmus
Zousätzlech si verschidde Leit Symptomer a Stroum zouzeechent, wann Dir iwwer verschidde Zonen Zonen d'intern Rhythmen zum externen Ëmfeld z'entwéckelen.
Ofhängeg vun dem Zäitpunkt vun der interner Tendenz zum Schlof oder der Wackelness, kann d'Insomnia an d'Dagestemperatur schléist ëmmer erëm.
Wann Dir denkt datt Dir kéint vu Symptomer vun enger Circuitär Rhythmusstress sinn, versicht e regelméisseg Schlofplang ze halen a 15 bis 30 Minutte Sonndeg op Erwuessung ze kommen. Vermeit am Dag nodeem an den Dag nodeem an d'Bett géet wann Dir Iech schloofend fillt.
Probéiert fir genuch Stonnen Ruhe ze kréien, fir déi meeschte Erwuessener, dat heescht 7 bis 8 Stonnen Schlofnuecht.
Wann Dir weiderfuere wëllt, schwätzt mat engem Schlofdarzt iwwer aner Behandlungsmöglichkeiten.
> Source:
> American Academy of Sleep Medicine. International Klassifikatioun vun Schlofensturzungen, 3.Dezéi. Darien, IL: Amerikanesch Akademie der Schlof Medizin, 2014.