Ausübung vun der Ënnerkonft vu Leit mat der zystescher Fibrose (CF), well et dru geduecht gi wier, datt Iwwer Iwwerhëtzung d'Atemprobleemer erhéijen. Elo wësse mir datt de Géigenteel tatsächlech richteg ass. Studien hunn weisen datt regelméisseg kierperlech Aktivitéit vill Virdeeler fir Leit mat der zystescher Fibrose gëtt.
Mir schwätzen iwwer déi speziell Virdeeler, wéi eng Aktivitéiten am beschte sinn, wéi vill a wéi Dir ustrengend soll sinn, an am wichtegsten, wéi et wichteg ass mat Ärem Dokter ze schaffen fir e Fitnessprogramm ze kreéieren deen Iech richteg ass.
Firwat Sport?
Déi gesondheetlech Virdeeler vun engem aktiven Liewensstil sinn allgemeng unerkannt fir all Leit. D'Exercice ass besonnesch wichteg fir Leit mat der zystescher Fibrose, well et kann:
- Zuel vu Lungen erhéijen
- Kraaft a Kraaft verbesseren
- Energie erhéigen
- Steigerung vun der Liewenserwaardung
- Verbesserung vun der Aweiung vun der Aweiung, déi d'Atemfektiounsaugen hëlleft
- Zuel vu Knätschdichte erhéigen a Knuettschold verhënneren
- Huet e positiven Effekt op Wuelbefannen
- Gitt déi effektivst Method fir d'periphere Muskelfehler ze bewegen
- Profitéiert Iech op Weeër wéi déi zystlech Fibrose
Aarbecht mat Ärem Dokter
Mir wäerten e puer vun deene gemeinsame Froen iwwer d'Ausübung fir Leit mat der zystescher Fibrose ënnerhalen, awer et ass wichteg datt jiddereen anescht ass. Studien soen eis wat statistesch funktionnéiert, mä d'Leit sinn net Statistiken. Et kann vläicht e Grond sinn datt eppes Gutt fir d'Majoritéit vu Leit net gutt ass fir Iech perséinlech, a vice-versa.
Tatsächlech ass déi wichtegst Ursaach, fir d'Exercice fir Leit mat der zystescher Fibrose ze diskutéieren, ass datt jiddereen mat der Krankheet eng Zäit mécht fir eng grëndlech Diskussioun mam Dokter ze hunn. An der Medizin hunn mir méi Energie an d'Medikamenter a Prozeduren ze diskutéieren - Saachen, déi mir als Dokteren maachen, anstatt vun Saachen wéi Bewegung, déi Dir selwer kënnt.
Mä de Mangel vun Zäit, déi iwwer kierperlech Aktivitéit ausgedeelt gëtt, heescht net datt et manner wichteg ass wéi d'Medikamenter déi Dir huelen a Prozeduren, déi Dir gesitt mat Ärer Krankheet gesond ze bleiwen.
Dat gesot, medezinesch Schoulen a Residenzprogrammer setzen vill méi Beton op eng spezifesch Behandlung, déi mat der zystischer Fibrose kënnt hëllefen. Bis d'Medizin fënnt mat den Virdeeler, déi aus der Ausübung fonnt gi sinn, kann et eng Diskussioun sinn, déi Dir braucht fir Iech als bestärkt Patient z'ënnerstëtzen.
Typen vun Training fir Do
Obwuel déi meescht Leit mat der zystescher Fibrose iergendeng Form vu kierperlech Aktivitéit toleréieren, ass d'Quantitéit an d'Art vu Bewegung, déi Dir toleréiere kann, variéieren op Basis vun der Schwieregkeet vun Ärer Krankheet. Fir déi déi et toleréiere kann, gëtt aerotesche Bewegung am meeschte profitéiert allgemeng. Aerobesch Fitness beinhalt Aktivitéiten wéi Schwammen, Radfahren, Laafen oder all aner kräfteg Aktivitéit déi den Häerzinfarkt erhéicht a maacht dech méi hter. Et ass wichteg ze bemierken datt Gitt kann eng exzellente Form vu Bewegung sinn. Wann Dir kléngt aus der Fro, froe sich net. E gudde Walking Programm kann esou vill profitéieren.
Wat ass oft ignoréiert wann iwwer d'Ausernuechtung diskutéiert gëtt, datt Dir eng Form vun Bewegung maache muss, déi Dir genießt.
Är kierperlech Aktivitéit sollt eppes sinn wat Dir Spaass mécht . Mir all wëssen wat geschitt fir déi meescht Leit, wann se Resolutioune vun enger Form bilden. Verschidde Leit kënnen hir gutt Intentiounen duerchdréien an eier maachen, awer fir déi meescht vun eis sinn dës Intentiounen net als Realitéit ginn, ausser datt mir wëllen dat wat mir maachen.
Wéi vill géift Dir Exercise?
Déi allgemeng Regel vu Daumen ass dat, datt de Benefice am meeschte profitéiere soll, sollten d'Trainingsprogrammer 20 bis 30 Minutten aerobe Aktivitéit dräi Mol de Weekend op e Minimum ubidden. All Betrag vu Bewegung ass besser wéi keen Übung iwwerhaapt an Trainingsprogrammer solle justifiéiert ginn op all Toleranz vun all Mënsch.
Allgemeng ass d'Frequenz méi wichteg datt d'Längt. Zum Beispill, wann Dir tëschend 10 bis 15 Minutten am Dag goen gitt Dir wahrscheinlech méi Verbesserung bei Ärem Wuelbefannen wéi wann Dir versicht, fir d'Dauer vun 45 Minuten zweemol pro Woch ze eraussichen.
Ausübung Viraussoen
Fir den gréissten Deel vun Ärem Workout ze verhënneren an potenziellen Infektiounen ze verhënneren, sollten Leit mat der zystescher Fibrose sollten e puer Extra-Precautiounen huelen wann se an der Ausübung deelhuelen.
Vermeiden Dehydratioun: Schweess a Salzverlaf bei der Ausübung kann jidderengem entfälscht ginn , besonnesch an waarme Wieder. Leit mat der zystescher Fibrose verléieren méi Salz duerch Schweess wéi Leit ouni zystesch Fibrose, déi Iech e méi komplizéierte Risiko vu Dehydratioun setzen kann. D'Dehydratioun kann vermeidt ginn duerch Ersetzen vu Flëss a Salz, déi duerch Drénke vun Drénken oder Waasser drénken verléiert a geessene Snacks iessen.
Vermeiden vun Gewiicht Verléieren: Exercice erhéiht d'Energie vum Energiebedarf, wat scho ganz héich sinn fir Leit mat der zystescher Fibrose. Fir Gewiicht ze vermeiden, ass et wichteg, genuch Kalorien ze iessen fir d'Kalorien a Bewegung ze verbrennen. Et kann extrem nëtzlech sinn fir Är Trainingspläng mat engem zystesche Fibrose-Ernährungsgeréit ze diskutéieren deen déi empfänegend Nahrungsergänzungen recommandéiere kann. Méi erfueren iwwer Ënnerernährung bei der zystescher Fibrose .
Airway Clearance: Vill Leit mat der zystescher Fibrose fannen datt d' Atemspartikoller Behandlungen virum kierperlechen Aktivitéiten d'Ausübung Toleranz erhéijen. Als Additives Bonus huet d'Ausübung selwer méi Sektioune geläscht, sou datt et noutwendeg wier fir eng aner Aarbescht Clearancebehandlung ze maachen fir de Workout.
Ausübung vun der Herausfuederung vun der Cystic Fibrose
Zimlech siichtesch Fibrose kënnen iergendeng Begrenzung vu Bewegung setzen, awer wat sinn dës? Eng Etude déi sech op dës präzis Fro erausfonnt huet fonnt datt déi meeschte Besuergt wéinst der:
- Kardiologesch Ausgaass - De Blutt vun Ärem Häerzpompelen mat all Schluecht
- Lëftungsbeschränkung - D'Kapazitéit fir de Volume vun Ärem Atem oder d'Frequenz vun deenen Atem ze vergréisseren
- Physikalesch Ofbau - Wann Dir net regelméisseg eng Ausübung gemaach hutt, da kann et eng Zäit laang a Form kommen
Äre Dokter kann mat jidfer vun dësen Begrenzungen beschäftegen, fir Iech ze hëllefen d'Zort vun der Ausübung wahrscheinlech effektiv effektiv ze entscheeden, an och fir Iech ze wësse wéi schnell et Är Übung erhéijen kann.
D'Motivatioun fir d'Ausübung fannen
Als Enseignement, d'Studien soen eis datt Leit mat der zystescher Fibrose, besonnesch Kanner a Jugendlecher, vu senger Trainingsprogrammer wäit wäit verbreed ginn. Et kann ee Wäert sinn op Weeër ze kucken, déi d'Leit ouni zystesch Fibrose mat hiren Aktivitéiten programmsen. Hei sinn e puer Ideen:
- Hire engem Gesondheetsministère oder engem kierchlechen Trainer.
- Kuckt déi bescht Gesondheets- a Fitness-Apps fir Ären Telefon.
- Fannt eng Ausbildung Buddy. Wann Dir eng aner Persoun ze verantworten, kënnt Dir Iech hëllefen an Ärem Ausübe plangen, och wann Dir Iech selwer opginn huet.
- Kuckt de Apple kucken Aktivitéit App.
- Kuckt dës Motivatiounsprojeten aus.
- Profitéiert vu Bewegung vu Videospiller (déi eigentlech als effektiv fonnt gi sinn fir d'Trainingsziler fir Leit mat der zystescher Fibrose ze treffen.)
- Fir e bësse méi Motivatioun ze kréien, liesen ech e puer vun de berühmten Mënschen mat zysteschen Fibrose , déi Football, Basket oder Rugby gespillt hunn.
- Léiert méi iwwer d'Psychologie vun der Bewegung, a wat eis motivéiert hält.
Ground Line on Exercising With Cystic Fibrosis
Et ass kloer, datt d'Ausübung vill Iwwerhuelung fir Leit mat der zystescher Fibrose gëtt. Zur selwechter Zäit muss awer d'Ausübung regelméisseg fortgesat ginn fir effektiv ze sinn.
Huelt Iech e Moment, iwwer d'Typen vu kierperlech Aktivitéit ze probéieren, déi Dir am meeschten genéissen. Wéi eng Zort vu Bewegung stellen Iech glécklech? Ginn et verschidden Arten Aktivitéit déi d'zwéi sproochleche Vullen mat engem Steen ëmbréngen? Zum Beispill, ass eng Aktivitéit déi dech erauskënnt an Iech z'erreechen mat aneren? Gitt et eng Aktivitéit, déi e puer kreativ Wonsch ausfëllt, wéi Dir am Gaart maachen? (Jo, Gardenaarbecht zielt als kierperlech Aktivitéit.)
Wann Dir d'Aktivitéiten betruecht hutt, déi Dir am meeschten genießt, sëtzt mat Ären Dokter a schwätzt wéi Dir Är Aktivitéit am Kader vun Ärer Krankheet gemaach hutt.
Ausübung ass nëmmen eng Manéier fir Äert Wuel ze verbesseren mat der zystescher Fibrose. Huelt Iech e Moment, fir dës Tipps ze iwwerpréiwen, wat e ganzt Liewen mat der zystescher Fibrose ass .
> Quell:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. an M. Donadio. Physiologesch Responsoë während der Ausübung mat Videospiller an de Patienten mat der Cystic Fibrose: A Systematic Review. Der Atmung Medizin . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. an A. Holland. Interventiounen zur Förderung vun physescher Aktivitéit bei Leit mat der Cystic Fibrose. Cochrane Datebank vu systematesch Rezensiounen . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., a S. Verges. Periphere Muskel-Abnormalitéite bei der Cystic Fibrose: Etiologie, klinesch Implikatiounen an Äntwert op Therapeutic Interventiounen. Journal vun der Cystic Fibrose . 2017 2. Mee (Epub viru drécken).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Klinesch Interpretatioun vum Cardiopulmonary Exercise Testing bei der Cystic Fibrosis an Implikatiounen fir Ausübe Berodung. Pädiatresch Respiratorbeamten . 2015 13. Oktober (Epub fir driwwer ausgedréckt).