Eng regelméisseg Übung ass eng vun de beschten Saache fir Iech fir Är Gesondheet ze maachen. Ausübung hëlleft fir Är Wuelbefannen ze verbesseren, fir Häerzkrankheeten a villen aneren wichtigen medizinesche Probleemer ze verhënneren, an Är Chancen ze bleiwen a gesond ze bleiwen an hale gutt an Ärem alen Alter ze verbesseren.
Wéi mécht d'Übung Iech gesond ze maachen?
Regelméisseg Übung huet e puer positiv Auswierkungen op Äre Kierper, wat d'Funktioun vum Muskuloskeletalsystem, de Kardiovaskulärer System, Är Atmungssystem, Äre Stoffwechsel a souguer Ären Gehir. Verbessert.
Musculoskeletal Virdeeler vun der regelméisseger Bewegung:
- Ausübung vergréissert d'Gréisst a d'Kraaft vun den Muskelfasern.
- Ausübung vergréissert d'Kraaft vun Äre Béiwen a Sehnen.
- Ausübung erhéicht d'Zuel an d'Densitéit vun de Kapillaren , déi Blutt op Är Skeletalmuskulatioun ubitt.
- Ausübung erhéicht d'Zuel an d'Gréisst vun der Mitochondrien (de Kraaftplanzen) an Ärem Muskelgewëss, wat Dir äert Muskel fir méi Energie verbrennt.
Kardiologesch Virdeeler vun der regelméisseger Übung:
- Ausübung verbessert Är ganzer Kardiärfunktioun , sou datt Dir mat all Häerzschlag méi Blutt hëlt.
- Ausübung reduzéiert Ären Blutdrock, besonnesch wann Dir e wesentlech Hypertonie hutt .
- Ausübung verbessert Är Gesamtservicerfunktioun.
- Ausübung hëlleft bei der Atherosklerosis ze vermeiden.
Atmung vu Virdeeler:
- Ausübung verbessert Är Lunge-Kapazitéit.
- Ausübung vergréissert de Bluttzocker an Är Lunge, an datt d'Lunge méi Sauerstoff an d'Blutt lieft.
Metabolesche Virdeeler vun der regelméisseger Übung:
- Ausübung vergréissert d'Kapazitéit vun der Muskele fir méi Fett méi effizient ze verbrennen.
- Ausübung vergréissert d'Mobiliséierung vun Fettsäuren an de Bluttdreie vun Äre Fettablage. (Déi lescht zwee Effekter vun der regelméisseger Übung "tune" Ären Stoffwechsel an méi vun enger Fettverbrennung Maschinn.)
- Ausübung reduzéiert Är Triglyceride Blutniveauen.
- Ausübung erhéicht Ären HDL Cholesterin (gutt Cholesterin).
- Übung reduzéiert Insulinresistenz .
Aner Virdeeler vun der regelméisseger Übung
- Ausübung verbessert Är Immunfunktioun, wat reduzéiert Är Chance fir eng Infektioun ze kréien.
- Ausübung ësst u reduzéiert Är Chancen fir Brustkrebs, Bauchspeicherkrank, a verschidden aneren Magen-Darmkrebs ze ginn.
- Übung hëlleft fir Gallerien ze verhënneren.
- Ausübung hëlleft fir déi physesch a kognitiv Réckgang vun Alterung ze verhënneren.
- Übung reduzéiert Äert Risiko vun der Alzheimer Krankheet.
A Wuert From
Well all déi physiologesch Virdeeler produzéieren, ass et ganz einfach ze gesinn, wéi regelméisseg Bewegung kënnen hëllefen, d'Herz-Kreislauf-Erkrankung ze verhënneren.
Zousätzlech zu den direkten positiven Auswierkungen vun der Exercice am Häerz, regelméisseg Übung verbessert och e puer wichtige Herzrhythmusfaktoren . Ausübung reduzéiert Blutdrock, hëlleft Fettleibigkeit, reduzéiert Triglyceridniveauen, erhéicht HDL Cholesterinspiegel, a verbessert d'Insulinswiderstandsstëmmung (an doduerch hëlleft fir de metabolesche Syndrom ze verhënneren oder souguer erëm). Eng Trainingsroutin ass nach ëmmer hëllefräich fir Hëllef fir Fëmmen opzehuelen.
Regelméisseg Übung ass ee vun de profitabelste Gewunnechten déi Dir fir Är gesondheetlech Gesondheet, Wuelbefannen a Längengkeet entwéckelen kann.
> Quell:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3.. Weltweit Prävalenz vun der Physescher Inaktivitéit A seng Associatioun mat mënschlechen Entwécklungsindex zu 76 Länner. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardiorespirative Fitness Als Quantitative Predictor All-Cause Mortalitéit A Kardiovaskuläre Veranstaltungen an gesonderen Hären a Fraen: Eng Meta-Analyse. JAMA 2009; 301: 2024.
> Proper KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Séifentréier Verhalen a Gesondheets Resultater Vum Erwuessener: Eng systematesch Iwwerpréiwung vu Prospekterforschung. Am J Véier Med 2011; 40: 174.