Aktivitéit Trackéierer wéi de Fitbit (wéi och onendlech aner) sinn primär entwéckelt fir kierperlech Aktivitéit ze verfolgen. Dat ass Sënn, well regelméisseg kierperlech Aktivitéit e bëssen fir kardiovaskulärer Eenzuel, Cholesterin, Blutzucker, Blutdrock, Gewiichtemanagement, mentaler Gesondheet a Kriibs verhënnert.
Allerdings ass e Schwellendeel vun Beweiser ze hellegen, wéi deen aaner Enn vun der Spektrum-kierperlech Inaktivitéit oder sechs Verhalen - och e wichtege Aspekt vun der Gesondheet.
Nämlech, wat Dir méi Zäit ass wéi Dir sittlech (Sëtzen, Fernseh kucken), wat méi wahrscheinlech datt Dir e seriöene gesondheetleche Konsequenze leiden.
Déi einfache Erklärung ass datt Leit, déi sech méi tendéieren, méi manner ze maachen a si hunn esou schlëmm Gesondheet. Mee d'Realitéit ass net sou einfach. Och wann Dir eng Stonn am Dag hutt, de Rendez vun den Dag, deen an engem Stull gesat, ass nach ëmmer schlecht fir Är Gesondheet. Tatsächlech huet eng rezent Analyse vu verschidde Studien bewisen, datt Erwuessener, déi méi Zäit am Sëtzungsverhalen verbréngen, méi grouss Risiko fir Typ 2 Diabetis, Kriibs, Kardiovaskulärerkrankung a fréie Death - onofhängeg vun der Zäit ausübt. Während de schiedlechen Effet vun enger Zitéierungszäit e bësse méi kleng war an Leit, déi méi physesch aktiv waren, huet sech an engem sedentaire Verhalen eng signifikante Prognose vu schlechten Gesondheetsresultater onofhängeg vu kierperlech Aktivitéitniveau.
Also wann Dir regelméisseg handelt, ass et wichteg ze vermeiden zevill zevill Zäit.
Déi offensichtlech Léisung ass einfach opstinn an ze plënneren. Mä dat ass méi einfach wéi gesot. Hei sinn e puer Tools fir ze hëllefen.
Geräter a Apps
Hei ass e super Iwwerbléck iwwer Apparater a Apps déi Iech oppassen wéi Dir Iech ze laang gedauert hunn. Dir kënnt de Inaktivitéitsintervall (zB 15 Minuten) setzen an d'Stonnen am Dag Dir wëllt d'Alarm aktiv sinn.
Timers
Wann Dir vill vun Ärer Sitzung virun engem Computer verbréngt, e Online Timer benotzen fir Iech selwer ze erënneren, opzehuelen a spille all 15 bis 20 Minutten. Dësen einfache Timer oder dës Phantasie Timer mat personaliséierte Schrëften an Alarm. Aner Optiounen sinn den Smartphone Timer, Armbanduewen oder souguer e Kukillimer ze benotzen.
Eng Studie huet zum Beispill ugewisen, datt eng mobil Applikatioun déi noutwenneg Büroaarbechter op hir Dëscher opstinn, e gudde Resultat. D'Applikatioun, sougenannte SitCoach, huet iwwerzeegen Meldungen ugebueden an aktiv Pausen encouragéiert. Et erreecht eng wesentlech Reduktioun vun der Computersaktivitéit tëscht de Participanten.
Aktiv Work and Entertainment
Besser awer, wann Dir se ka manipuléieren an ze trainéieren an der selwechter Zäit, da wielt en Läffelschreift. Fernseh oder Streamingvideo kuckt net eng Sessiounsaktivitéit. Maacht e puer Push-ups oder Body-Weight Squats all 15 Minutten oder während kommerzieller Break. Dir kënnt och an engem Haltung Coach investéieren, wéi zum Beispill Lumo Lift, deen vibréiert wann Dir Iech op Äre Computer luucht. Dëst kéint uginn datt et Zäit ass fir opzehuelen an ze strecken.
Mënschen si net entwéckelt ze setzen, ma awer e modernen Liewe mécht et ze einfach fir eng Couch Kartoffel ze sinn. De Schlëssel ass net nëmmen regelméisseg Übung ze maachen, mee och déi Zäit ze verbréngen déi sëtzt.
Obwuel et vill Apparate sinn, déi Är Aktivitéit iwwerwaache kënnen, gouf d'Selbstkontroll vun enger Zitéierungszäit net gutt geschwat. Och eng Analyse vu mHealth Technologien op eng kierperlech Aktivitéit an engem sedentaire Verhalensgeriicht, déi vun engem Fuerschungsteam vun der Uni Auckland a der Technescher Universitéit Lissabon geleet gouf, huet bewisen, datt d'aktuell Moossnamen interventiounen e bëssen Effekt op déi zwee hunn. Si maachen awer Interventiounen méi komplex an interaktiv, sou datt méi Verbesserungen an der Zukunft erwaart ginn. Een aneren Studium, dee vun Aoife Stephenson vun der Ulster University zu Northern Ireland geführt huet, huet bewisen, datt mobil a verschleppbare Technologien sedentaresch Verhalen reduzéiere kënnen, awer de Effekt ass oft kuerz Zäit geliwwert, dofir brauche mir méi iwwer effektive Verännerunge vun Techniken.
[Erënnerung vum kommerziellen Produkter oder Service ass net e Verloscht.]
> Quell:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Eise Enseignant a seng Associatioun mat Risiko fir Krankheeten Inzidenz, Mortalitéit a Spidau an Adulten: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Zu enger iwwerzeegender mobiler Applikatioun fir sedentaresch Verhalen ze reduzéieren. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies fir Influence Physical Activity a Sedentary Behaviors: Verännerung Techniken änneren, systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vun Randomiséierter Kontrollgeriicht. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Apparater fir Self-Monitoring Eederzäiteg oder kierperlech Aktivitéit: Een Scoping Review. J Med Internet Res .2016, 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Mat Computer, mobil a verschleppbare Technologie erweidert Interventiounen fir sedentaresch Verhalen ze reduzéieren: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.