Neck Pain a Shoulder Alignatioun

1 -

Neck an Shoulder Align Intro

Hals Schmerz a Schëllerequipement ganz heem goën zesummen.

Am 21. Joerhonnert hunn déi meescht vun eis vill Zäit an engem Computer verbréngen, oder soss an enger Sitzungssituatioun funktionnéieren, wou d'Gravititéit eis Strukturen an engem oft manner wéi fréi wéi. Net nëmme kann en Drock op Ärt geréckt ginn, awer et kann Äert iewescht Réck beaflosst ginn.

Wéi kanns Dir effektiv iwwer dësen Effekt handelen? Well dat Wësse ass Muecht.

2 -

Kyphose an Virus Headplaz

Gravity ass eng Kraaft mat dem Potenzial fir Iech an e Battu. Technesch genannt Kyphose, dat ass d'Haltung wou Är Këscht fänkt (oder fort) fort ze sinken, Äert Arme op der Schëllerverbindung Roll an en an den ieweschten Réckronnen.

Wat ass schlëmm, well de Kapp niddergelooss gëtt, wann d'Rëndlech Ronnen (wéinst der Tatsaach, datt se verbonne sinn), kann Äddi och opgefouert ginn. Dann, oppassen op wat Dir et mécht - dat heescht, fir Äre Computerbildschierm ze gesinn oder d'Strooss ze kucken wéi Dir fuert uschléissen, wäert Dir wahrscheinlech de Kapp erofhuelen fir Äert Aen erëm mat dem Horizont ze nivoen.

Dëse Kapp zitt op dës Manéier eng séier Répertoire vill Leit maachen ouni se ze realiséieren. D'Fro ass datt d'Ausrichtung (vu Kapp, Hals, Schëlleren an Uewer) ass net bal ausgeglach wéi ideal. Amplaz datt Dir d'Hals- a Schëller-Muskelen onnéideg an Uerdniss an Zouspëllen festleeën, fir op en neit Problem dohier Stellung vu Kappstatioun ze bréngen.

Verknüpfter: Spinal Curves

3 -

Stäerken an Äert Upper Body Muscles

Stäerkt a verstännegen Haaptmuskelen op béide Säite vum ieweschte Kierper: Pec Minor, Rhomboiden, Latissimus dorsi, Réckmänner Muskelen an souguer Är upper Abs kann eng laang Wee goën fir dës Haltung Kaskade ze verhënneren.

De Grond ass datt d'Muskelen (am Allgemengen) ronderëm d'Gelenker déi si hunn hunn, a si schaffen oft an Päiren, déi genannt ginn, Agonisten oder Primärbewanderer an Antagonisten. Agonisten an Antagonisten sinn entwéckelt fir zesummen ze schaffen an hir Bewegung an d'Stabilitéit an hir jeweileg Gelenker - wéi och regional. Déi Positioun vun dësen opposéierte Muskeleparmenten tendéieren aneneen ëmzegoen.

Awer wann een vun den Muskelen am Paar eng knapp ass, da kënnt Dir Iech aus der Ausrichtung huelen an Dir vulnerabel op Problemer wéi Kyphose a Virgoe vu Kappstécker. E gutt Ausgruewungsprogramm kann Iech hëllefen, verluerene postural Balance erëm ze restauréieren, andeems se hir Kraaft a Flexibilitéit entwéckelt - sou datt een net méi vun deenen aneren iwwerhëlt oder ënnersträicht.

Op der Schëller rollt de pec minlech Muskel d'Schëllerbunn a. Ee Enn vun dësem Muskel bitt op e knaschteg Prozess aus der Schulterblade. Vun do uewen ass de pec minlech Muskelwénkel diagonal gedréckt a verzweifelt a Fanger wéi Formen déi op e puer Rippen virun froe sinn. Wann d'Peco Minor-Kontrakter bréngt, bréngt se d'Enn (am Coracoid-Prozess an déi Gréisst vum 3 Finger wéi Formen, déi mat Rippen verbonne sinn) openee verbonnen, an doduerch hëlleft se d'Schëllerblade op der Récksäit vun de Rippen ze sichen. Awer ze vill Muskel Spannungen an dësem Muskel kann zu der Schëllerverbindung féieren an a wéi och zu enger verseete Këscht a Kypositéit beitragen.

4 -

Sidd Dir e Computer Hunchback?

De Quintessentiel vun dësem, natierlech ass d'Computer Hunchback Positioun (genannt postural KYPHOSEZ). An dëser Zort vun anormaler - awer onbestëmmter Haltung, iwwerduerchs Peixen virun der Schëller bréngen et a wéi an der Diskussioun uewendriwwer. Dëst an der Vergaangenheet, iwwerdréit an / oder schwächt Är iewescht Réckmëssbëscher an verursaachen si hir Ton. Wann dat passéiert ass, kënnt Dir e puer Ënnerstëtzung fir Är Positéit verléieren an / oder Är Ronn an der ieweschter Réck zréckfuere oder erhéijen.

Hei sinn e puer Übunge fir Iech matzemaachen, éiergéigend Kierper misalignignements:

• Pec Stretch.
• Cervical Retraction - Neck Exercise for Forward Head Haltung