Vill Leit hu fret iwwer eng Entwécklung vu Buckel entwéckelen, wéi se méi al ginn oder well se op engem Computer schaffen. Egal wéi d'Ursaach, ass dës Zort vu Positivproblem genannt Kyphose , an et kënnt aus enger Säitebildung vum Kierper als engem ronnen an der richteger Réck.
Mee et ass net do. Kyphose ass bal ëmmer vun engem bezuelt Thema, dat virgeworf ginn ass.
Viru Kuelenhëllef entwéckelt an der Äntwert op d'Kyphose. Hei ass wat geschitt:
Wann Är Schëller ronderëm vir, an Är iewescht Réckronn iwwer de Kapp, gëtt den Kapp niddergelooss. Är Aenzeechen gëtt och nach zréckgezunn. Awer fir ze kucken wat Iech virun Iech ass, wäert Dir wahrscheinlech d'Bedierfnisser hunn den Héich ophalen. Dës Aktioun "kinkt" den Hals vum Hals, d'Verkierkung vun den Muskelen, déi vun der Gréisst vum Schädel bis zum Enn vun Ärem Gebärmutterpilot verfollegt ginn. Obwuel Dir kënnt gesinn, wat Dir braucht, de Kapp an den Hals net méi am Aklang mat der Rescht vun ären Spinal Säulen.
Niewent der Méiglechkeet, onvergiesslech ze sinn, ass dës Viropfaart a "Kinking" zu Nénger Stralung, Sprëtz an / oder Schäi.
Iwwerwestend de Kapp an d'Haltung léisst sech net gutt fir Kuerz fixéieren. Also wann Dir denkt datt Dir all Är Computer-Workstation upgrade wëllt, denken erëm.
Eng 2017 Studie, déi am brasilianesche Journal of Physical Therapy verëffentlecht ass, verännert d'Bewegung vun der Aarbechtsplaz fir d'Reduktioun vun office affichäre Hals, Schëlleren a Réck.
D'Fuerscher hunn festgestallt datt d'Bewegung besser fir Schmerzlaf hëlleft als d'Ergonomie. Obwuel d'Studie sechs Méint gedauert huet, no véier sinn d'Bewegung déi eenzeg Behandlung, déi Scholdrelief gemaach huet.
D'Haaptauto ass datt d'Aarbechter eist Bewegung maachen, och wann se net och ergonomesch Evaluatioune a Modifikatiounen erliewen.
3 Must Exercises for Forward Head Haltung a Kyphose maachen
All Dag kann een och hëllefen d'Symptomer ze verréngeren, déi bezuelt kyphozys an d'Kapp an hieren Haltung ophalen. Eng 2011 systematesch Beobachtung huet fest fonnt datt déi Komponente vum effektivste Büroübungsprogramm iwwerschwemmt bleiwen, Muskelverstäerkung a / oder Ausdauerausbildung sinn e wichtege Wette, besonnesch wann d'Schold ofginn ass Ären Zil. Wann Dir Är Behënnerung reduzéiere musst, wat d'Schmerz ass, musst d'Muskelexercidence Bewegung iwwer d'Verstäerkung empfohlen ass.
Et ginn dräi Übungen, déi Iech hëllefe kënnen hëllefen, d'Kyphose an hir Kappstéck ze héieren. Et ass besser net fir dës These ze kafen. Stellt Iech vir, all Kéier wann Dir eng Course kascht.
- Déi éischt, an déi wichtegst, gëtt genannt Zervikal Rücksiicht. Zervikaler Mëttel Hals a Réckfahrt heescht, erëm zeréckzebréngen. An dëser Schlësselkëscht ass de Goal fir Äre Kapp erof ze bréngen mat Ärem Gebärmutterpilot.
An et ass de Schlëssel, fir eng Forward virzebereeden. - Déi zweet Übung hëlleft d'Muskelen ze stäerken, déi Är iewescht Réck ophalen an an engem gudden Alignement relativ zum Rescht vun der Wirbelsäit sinn. Dës Muskelen, déi rhomboids genannt ginn, kënne lues oder iwwerdréinlech lassgeralt sinn, wann Dir grad sidd, Dir schafft op engem Computer all Dag oder Dir fuert vill, a selbstverständlech an Fäll vu kyphose.
Stäerkt Är Rhomboids kënne Stëmmung fir gudden Hals a Kapp Orientéierung maachen.
- Déi drëtt Übung ass eng einfach Ausdehnung vun Ärem pectoralis Muskelen . Pecs kréie sech séier an Fäll vu kyphose a viru Koppelen. Wann Dir dës Spannungen net verëffentlecht, da wäert et Zement ginn datt d'Kyphose an der Plaz ass.
Wat fir d'Existéiert Halsproblemer ze maachen (an der ergänzung zum Virus Headplaz)
Wann Dir Schlauch an den Hals Schmerz huet, hues de den Hals, d'Schëlleren oder d'Nolauschterer verletzt oder Dir hutt Konditioune wéi Arthritis, et ass wichteg fir Ären Dokter oder Physiotherapeut op d'Auswiel an d'Ausféierung an Form ze schaffen. Sidd Dir Iech vun enger physescher Therapie ausgeliwwert, kann déi hei uewendriwwer beschriwwe ginn.
Wann Dir ganz sëcher sidd, kontrolléiert mat Ärem qualifizéierten, lizenzéierte Gesondheetsbetrib, fir ze bestätegen, datt Dir op de richtege Wee ass.
> Quellen
> Shariat, A., et. al. Effekter Ausdehnung vu Trainingsübungen an ergonomesche Modifikatiounen op der muskuloskeletaler Diverne vu Büroaarbechter: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Begleedungstherapie fir Büroaarbechter mat onbestëmmten Nack Schmerzen: eng systematesch Iwwerpréiwung. J Manipulative Physiol. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409