Een vun den beschten iewescht Réckübungen ass och zu de meeschte verbreet - d'Uewerhalter Stretch. Awer vill Leit spuere den Deel, deen wierklech hir Bauchmuskelen baut, wat en annerhallef hëllefe kann an den Uewen zréck a / oder den Nackenbefall verwalten. De Schlëssel hält Äre Rippenkäfer stationär wéi Dir lues a leschter Äerm Arer iwwerhëtzt.
Wéi eng Stretch
Assume d'Startplaz: Begoun mat leien op der Réck. Wann Dir e Ufänger sidd, biegen d'Knéien a füre Är Féiss flaache op de Buedem. Probéiert all Schréie mat sengem jeweilegen Sitzknees ze lineen. Dëst hëlleft Iech Kniet an Hëf Joeren ze vermeiden. Wann Dir staark an de Kär ass an méi fortgeschratt ass, kënnt Dir dës Ausübung mat Äre Been beweegt riichtaus.
Är Waffen sinn duerch Är Säit a riicht duerch, awer Är Ellbied sollen net gespaart ginn.
Prepare: Huelt e Moment oder zwee, fir Kierper a Geeschter ze preparéieren fir wat nächst kënnt. Wéi scho virdrun ugesinn ass dës Übung net nëmmen eng iewescht Réckstreck. Wéi Dir Är Waffen iwwerdeems bewéckt, wäert Dir Är Opmierksamkeet op Äre Rëtsch Käfeg setzen fir se ze verhënneren, datt "ausstoën" up.
An der Startplaz, liddegen, dann Äppel a rutschen Äert Schëlleren hin. Fir dëst z'erreechen, gitt Äert Fengert un Är Kapp. Probéiert de Viraus vun den Schëlleren op a breede wéi méiglech. Dir kënnt e bësse vun engem Stretch op der Schëllergürtel fillen wéi Dir et wëllt.
Fänkt un Är Arméi op: Lift Är Arécken lues a lues bis si am richtege Wénkel no Ärem Kierper sinn. Kuckt fir ze kucken ob Är Rippen an der selwechter Positioun wéi se waren wéi Dir ugefaang huet. Wann Dir dëst maacht, wäert Dir wahrscheinlech Iech Är Abs absoen.
Fëllt den Arm Lift: Während dësem nächsten Deel vun der Übung gëtt et méi einfach, Är Rippen ze dréinen. Et kann och ze schwéier sinn, Är Waffen ganz wäit wéi de Kapp op de Buedem zréckzekréien. Et ass okay ze bleiwen esou weit wéi Dir ouni Schmerz, awer et gëtt keng Ausried fir déi Rippen ze bewegen.
Fir Är Bewegung mat gudder Form auszeleeën, huelt Är Waffen zréck nëmmen esou wäit wéi Dir mat Ärem Réibaag ka bleiwen. Dëst wäert d'Rectus abdominis an aner obere Muskelen erausfuerderen.
Bring Är Waffen zréck zréck duerch Är Säit: Fir d'Arméierung ze bewegen wann Dir zeréck an d'Startplaz zréckkuckt, fuert Äert Äert Schëller laanscht de Réck. Benotzt d'Heberfläch fir d'Schëllerbladë fir Är Waffen aus de Buedem hannert Iech ze hiewen. (Du hues dat gemaach andeems Dir d'Schëllerblad erëm fortfuert - d'Waffen kommen natiirlech.)
Vergiesst net datt Är Rippen op de Buedem bleiwen. Halt Äer Elbebuch direkt, awer net gespaart, wéi Dir lues a lues virun Iech zréckgeet.