Fannt Relief vum niddregen Schmerz a verstoppen Iergen
Strécke an Übungen sinn e puer vun de effektivsten Methoden fir d'Behandlungen vu villen Back-Schmerz . De Nationalstudium der Neurologischen Stierwen a Stroke mengt op senger Websäit datt "Bewegung ka wier déi effektivste Manéier fir d'Recupatioun vu geréngem Réck Schmerz ze beschleunigen."
10 Stretches an Übunge fir Hëllef Schmerz ze hëllefen
Mat e puer ville sécher, effektive Spektakelen an Ofhale vu Léierpersonal léieren, kënnen déi meescht Leit Relief vun hiren niddregen Häerzkrankheeten fannen. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir iergendeng Stretching oder Sportprogramm beginn.
Stretch 1: Extension
Lie Gesiicht op de Buedem mat de Féiss op de Wee hin. Lift Äre Kapp a bausse Äert Réck an bräicht den ieweschte Kierper mat den Äerm. Gitt ären Ellbuedem direkt a hält Äre Hänn vun Ärer Säit de Stretch.
Méi
Stretch 2: Rotatiounstreck
Stréckt d'Muskelen, déi Är Réck rotéieren an sech bequem mam Sëtz an Dreemen vun den Schëlleren an eng Richtung an an där Plaz halen. Sitting on a Übung Ball kann Iech hëllefen, dëst Stretch bequem duerchzeféieren.
Méi
Stretch 3: Sideways Bending
Eng Biegeausdehnung kann och an enger Sitzplanz gespäichert ginn. Fannt Är Hänn zesummen a bréngen d'Overhead. Bleift Är Arméi erweidert, biegt den ieweschte Kierper op enger Säit an hält den Stretch. Wieder an de Géigendeel. Wéi mam Rotatiounsstreck kann dat op engem Bewegungskug ausgezeechent ginn.
Méi
Stretch 4: Hamstring Stretch
Hamstring Stretches sinn wichteg fir an all Renseignement ze erhalen. Proper Haltung hänkt net nëmmen op d'Flexibilitéit vun Ärem Réck, awer och d'Muskelen, déi Är Extremen an Ärem Réck verknëppelen.
Hamstring Stretches kënnen ville Wee maachen. Ee einfache Methode ass fir sech mat engem Been erof ze verlängeren mat den aneren gefiddert ginn. Erënnert Iech den Zänn vun Ärem verlängerten Been ze beréieren.
Méi
Ausübung 1: Abdominal Crunch
Eng vun de wichtegsten Muskelgruppen zur Verstäerkung vun der Verspéidung, d'Schmerz zréckzekréien, sinn d'Bauchmuskelen. Wann Är Féiss op engem Bewegungskugel plazéiert nëtzlech ass, wann d'Abs ausübt, well et hëlleft fir den Training un d'Muskelen ze fokusséieren ouni d'Réck ze strapazéieren.
Méi
Ausübung 2: Sporttrainer
Mat engem Ausübe Ball kann de Bauch Workout vun engem Crunch ënnerschreiwen. Lay op der Réck op de Ball mat de Féiss fest am Buedem gepflanzt. Lift Äre Kapp an d'Schëlleren mat der Abs. Wann Dir Äre Kapp an d'Schëlleren hëlt, hält den ieweschte Kierper an dëser Positioun, anstatt drop zréckzeginn.
Méi
Ausübung 3: Planken
Planken kënnen mat oder ouni Ausübe ball gemaach ginn. Lie gesiicht op de Buedem, an dréckt iech selwer, balancéiert nëmmen op Är Ënnerstëtzung an Zäiten (op Är Schäin, wann Dir de Bewegungskug benotzt). De wichtege Bestanddeel vun der Plank ass fir Äert Rigid fest ze halen, ouni Äert Drénk an d'Loft ze stoppen.
Méi
Ausübung 4: Press
Eng einfach Bench Press hëlleft den ieweschte Réck an d'Schëlleren ausüben. Fir dës Ausféierung richteg z'ënnzeren, leet Iech mat Ärem Réck op enger Bank oder Bewegungskug. Gitt net op d'Gewiicht konzentréieren, déi Dir dréckt, mee éischter op Form a Kontroll. Dréckt de Gewiicht erop op beim Kontrakt fir Är Bauchmuskelen an d'Ënnerstëtzung vun Ärer Réck.
Méi
Ausübung 5: Reverse Fly / Dumbbell Row
D'Verstäerkung vun den richtegen Muskelen ass mat Hantel oder Reverse-Flow-Übungen erreechen. Mat engem Exercice Ball ass nëtzlech fir den Kierper ze ënnerstëtzen, awer net néideg fir dës Übunge maachen ze maachen. Wéi bei enger Presse-Übung ass de Fokus net de Betrag vun Gewiicht, mee d'Kontrolle mat Äre Bewegungen ze benotzen.
Méi
Ausübung 6: Velo
E Fahrradtrainer / Stretch sollt lues laangen. Während Dir op Är Rëck mat Är Waffen hannert Ärem Kapp gefaltet hutt, bréngen e Ellbog vum Knéi. Entspaan, a bréngen den entgéintgesetzten Ellbog mat dem aneren Knéi. Wéi Dir méi bequem gëtt, beschleunegen den Prozess esou wéi eng Motioun vu Vëlosfuerderung.
Méi
Méi Back Exercises
Dës Lëscht ass op kee Fall eng iwwergräifend Iwwerpréiwung vun all Back-Training a Streck. Et sollt éischter als Ausgangspunkt benotzen. Dir sollt mat engem ausgebilene professionnelle oder kierperlechen Therapeut eng Deel vun der Entwécklung vun engem Programm fir Är Schmerzgeld ëmzegoen.
Quell:
National Institut fir Neurologësch Stéierungen a Schlaganfall "NINDS Back Pain Information" 21. Dezember 2009.