Sidd Dir mat Hals Arthritis geliwwert ? Wann et esou ass, sinn et e puer Lifestyle Tipps, déi nëtzlech sinn fir d'Verhënnerung an / oder d'Gestioun vum Schmerz ze beweisen.
Déi meescht vun de Spëtze bezéien sech beim Bewegung vun Ärem Kierper, awer och eng Schlof bezuelt Informatioun ass och dobäi.
1 -
Steieren Är BewegungsrangDen Halsband vu Bewegung gëtt erhéicht, dat ass déi gréisste Strategie fir d'Schold, d'Steifheit an d'Behënnerung zu Arteritéit ze verminderen. D'Gutt Noriicht ass datt Dir keng intensiv Atmosphär hutt - oft, ganz einfach Bewegung wäert e gudde Resultat produzéieren.
Mat deem gesot huet, sollt Dir e Sportprogramm vun Ärem Dokter oder e Physiotherapeut forcéieren, well all seng Arthritis ass eenzegaarteg.
Bestëmmung genau, wat d'Ausübung maache wëllt, wéi vill Mol ze maachen an d'Intensitéit ze maachen, mat deenen se maachen ze maachen, sinn am beschte ganz an enger Partnerschaft mat engem Gesondheetsprofesser deen Dir evaluéiert hutt.
A well dës Gesondheetsprofesser och d'arthritesch Krankheete verstanen hunn, kënne se effektiv Äre Wuestum beobachten an all Äer Froen beäntweren déi Dir hutt.
2 -
Stäerkt entwéckelenGitt sécher datt Är Hals Muskelen schéin a staark sinn (mat Bewegung) ass eng aner wichteg Strategie fir den administrativen Symptomer wéi d'Schmerz a Steifung. Strong Muskelen halen den Hals an hale se gutt an der Ausrichtung. Ouni dës kann Dir den Hals op onnéideg Kompressioun oder Drock ausgesinn, wat d'Symptomer ëmmer méi ginn.
Halt d'Verstäerkung vun den Hënn kann och hëllefen Iech den Verlaaf vun der Krankheet besser ze verwalten.
Hagit Rajter, Physesch Therapeut beim Joint Mobility Center am New York Hospital for Special Surgery, recommandéiert d'Muskelen op der Réck vun Ärem Schädel fir d'Verstäerkung. Insbeso, seet se, d' Gebärmutterrack ass eng ganz gutt Iddi. Rajter recommandéiert och isometresch Bewegung .
3 -
AM a PM Arthritis Joint PainFir verschidden Leit mat Halserkrankheeten, Mornings an Nuechten déi gréissten Erausfuerderunge presentéieren. Wéi maacht Dir mat Mueresstiffness? A wat maacht Dir fir Äis ze schlofen, wann den Hals hängert?
Déi éischt Saache fir d'éischt: D'Zuel vu Bewegunge ass de Schlëssel fir d'Symptomer vun all Typ Arthritis, och d'Hals Arthritis. Wann Dir dat an Ärem Gedanken hält - zum Beispill, Dir maacht et deeglechen Mantra, sou wéi Dir et schwätzt - Dir hutt de Start vun enger gudder Strategie, virun allem wann Dir mat der Muergesstiffness beschäftegt.
Dir kënnt Är Sortiment vu Bewegung duerch Dehnung, Yoga entwéckelen an duerch ganz einfache, sanfte Halsbewegungen. Et ass bescht fir en Heiserprogramm ze kréien (vun Ärem Dokter oder e Physiotherapeut) deen op Är Konditiounen ass.
Och d'Arthritis Foundation sponsert Sportklassen an de lokale Gemengen am ganze Land. Wann Dir een oder méi vun dëse Mataarbechter besicht, kanns de méi gitt recommandéiert Bewegungen an enger Gruppéiren léieren a maachen. Generell gëtt et Musek an Firma bei dësen Aktivitéiten, also wien kennt - Dir kënnt och nach e bësse Spaass maachen!
Net nëmme méi Zuel vu Bewegung an Hals Flexibilitéit hëlleft d'Steiffness ze vermeiden, och doduerch positiv zu den interreléisen Ännerungen an der Wirbelsäit bäidroen déi zu der Steifheit féieren. Dëst kann enner anerem och hëllefe Verloscht maachen. A Flexibilitéit am Allgemengen hëlleft d'Verletzungsméiglechkeet zréck.
Denkt un Är Positionéierung. Regel Nummer 1 ass: Komfortabel. Och vergewëssert Iech datt Dir wësst wéi Dir Iech aus dem Bett kënnt .
4 -
Schloof Well mat Neck ArthritisEntdeckt mat Plaz fir Iech fir Komfort ze positionéieren, kënnt Dir Är Chancen erhuelen fir eng schlofen Nuecht ze schlofen, fir sécher ze sinn, datt den Kapp an der Halsausrichtung ugepasst ass. Dëst bedeit net den Dreifällen a Rotschléi fir den Hals, esou eng Positioun kann zu Kompromiss gemaach ginn, Knechte Nerven a / oder Symptomer wéi Radikulopathie . Fir ze vermeiden mat Schlof mam Schlauch ze schlofen, ass et dee bescht wat ass fir ze vermeiden datt Dir op Ärem Mupp schläift.
Eng aner Manéier fir Äert Kapp relativ zu Ärer Wirbelsäit auszeschléissen, wann Dir geschlof sidd ass déi richteg Kuss vu Këssen (oder e gewaltegt Handtuch ze benotzen - net braucht vill vill ze verbréngen) fir den Hals z'ënnerstëtzen. Wann Dir Äre Kissen kaaft, seet sécher, datt een dat ass waarm.
A schliisslech hätt Dir Äert Dokter oder e Physesch Therapeut iwwer eng mëll Kraaft, déi fir d'Bettdeeg konzipéiert ass, gefuerdert. Fir verschidde Leit, zéng Kraken, déi an der Nuecht getraff ginn, hëlleft den Hals, wat och kann hëllefen, se an der Ausrichtung ze halen.
5 -
Maacht et Interesse mat YogaVill Leit, déi sech staark ënnerstëtzt hunn, duerch Är Dokteren ze dréinen, ginn mat enger generescher Routine geluewt, virun allem wann d'Realitéit de selwechte genauen Beweegunge gëtt all Dag.
Wann Dir den Dokter oder den physeschen Therapeur ofséchert, kënnt Dir d'Saachen ophalen andeems Dir e Yoga probéiere wëllt. D'Yoga hëlleft mat der Ausrichtung, wat u sech hëlleft däin Drock op d'Bauch. Et ass och bekannt fir d'Flexibilitéit ze entwéckelen, souwéi d'Muskelkraaft. Wéi mir schon diskutéiert hunn, Flexibilitéit an Kraaft kënnen Iech wierklech hëllefen, Symptomer wéi Schold a Steifheit ze verwalten.
6 -
Get WetWaasserausübung ass eng allgemeng Recommandatioun fir Leit mat Spinalerkrankungen. Tatsächlech, fir e puer ass et d'Ausübung vun der Wiel.
D'Waasser huet Schwieregkeete, déi d'Effekter vun der Schwéierkraaft entwéckelt a reduzéiert den Drock op der Wirbelsäit, fir datt Dir méi voll ass. Wann Dir interesséiert sidd, kuckt eng Klass oder probéiert dës Basis Basis Routine .