Tipps fir verbreet Schlof Stéierungen
Schloferkrankungen an Leit mat Halserkrankheet sinn allgemeng. Tatsächlech schléit d'Schlofstéierung bis zu 10,2 Milliounen US-Adults mat Arthritis, no enger 2011 Studie vum National Institut Arthritis a Musculoskeletal a Skin Diseases. D'Studie schätzt datt d'Leit mat Arthritis (oder all chronescher Krankheet) bal dräi mol wéi wahrscheinlech Insomnia wéi hir gesond a Kollegen hunn.
Ech hunn mat zwou physesch Therapisten a New York City geschwat, fir nëtzlech Tipps ze fannen fir Schlofend mat Halserkrankheet ze fannen a war angenehm iwwerrascht ze gesinn datt zumindest eng vun dësen Tipps esouguer Geld spueren kann.
Schlof am Spinal Alignment
Hagit Rajter, e Physikaleschen Therapeut am Joint Mobility Center am New York Hospital for Special Surgery, seet dat wann Dir schléift, den Kapp soll an der Rei sinn. Si beréit Iech, datt Dir Äre Kapp als Ausdehnung vun Ärer Wirbelsäit ze denken. Dëst bedeit datt Dir och net iwwerdriwwe säi Kapp weiderbréngt, och net zeréckhale kënnen. Keen op all Säit ass och eraus.
De Rajter warnt géint dës Beweegunge ze fannen, well se se féiere kënnen an zervikal Radikulopathie a / oder e Knepp net. Symptomer kënne Schold sinn eent oder béide Waffen, Schwächt, Tauche oder Kribbelen. (Cervical Radikulopathie kann als Sciatic vu Hals aarm Gebitt verstane ginn.)
De Debbie Turczan, e Physiker an Yoga-Instruktor, stëmmt.
"Wann Dir op Är Säit geschlof sidd, ass et wichteg fir den Hals an den Kapp ze ënnerstëtzen, sou datt d'Wirbelspur ëmmer riicht bleift", seet se.
Flaach Këssen si manner wéi ideal, seet Turczan. (Dëst beinhalt d'Federkissen, déi flott sinn ze liicht.) De Grond ass datt e Këssen, deen ze flaach ass, den Kapp niddereg wéi Äert Spin.
Denkt Iech de Suggestioun vu Rajter (uewen) fir Ären Kapp als Ausdehnung vun der Wirbelsiicht ze halen? Mat engem flaache Kissen, et ass net einfach ze kréien.
Turczan schreift e rouden Handtuch ze wullen an en de Knieplatz ze platzéieren wann Dir op Är Säit schlofe. Dëst hëlleft hëllefen den Hals, sou datt et gutt ass. Wann Dir op ärem Réck sidd, proposéiert Turczan mat engem klengen Handtuch Roll ënnert den Hals, aus dem selwechte Grond.
Vermeit Schlof am Magen
Hutt Dir schonns bemierkt datt Dir, wann Dir leeft oder schlofen op Ärem Mëll ass, Äert Kapp ze maachen? Dëst mécht Rajter recommandéiert géint déi präislech Positiounen während der Nuecht. "Stellt Iech vir, wat et géif fillen, wann Dir am Laaf vun Ärem Aarbechtsdag Dir musst eng Positioun erhalen, an där den Hals verdurst gouf", seet de Rajter. "Wëllt Dir den Hals wéi eng voll sechs voll Stonne halen? Wéi wier et fille? Dat ass wat schlofen an enger präziser Positioun op den Hals."
De Turczan huet ofgeschaaft: " Mäi Schlof ass net ideal, well een muss halen den Hals um Wee bis op enger Säit oder den aneren ze halen fir aarm ze ginn.
Neck Arthritis Pillows
Wann et ëm Këssen kuckt, gëtt et kee bewäertent Ausbezuele fir vill Suen ze verginn.
Obwuel e puer Leit iwwerzeegt sinn, datt si bis 150 Dollar op engem therapeutesche Këssen upassen, huet de Rajter dës Iddi unnötbar. Stëllt mat dem Zil vum Trouscht an d'Fähigkeit, de Këssen op den Halsraum ze conforméieren, beréit se.
D'Haaptpunkte vun der Auswiel fir e gudde Kuss fir d'Hals Arthritis vu Péng sinn:
- Et sollt breed genuch sinn fir d'Distanz tëscht de Schëlleren an den Hals z'ënnerstëtzen.
- Dir sollt d'Faarwe forméieren an änneren. Dëst ass et fir Är Form op enger Ënnerstëtzung ze passen. De Rajter schreift de Federkissen.
- Fir Säckerschléi, de Këssen soll grouss genuch sinn fir de Raum tëscht Ärer Matrasse an Ärem Ouer ze fëllen.
Hals Collapse mat engem Collar vermeiden
Ee Wee fir den Hals an enger gudder Ausrichtung während der Nuecht ze halen (dh den Kapp als Ausdehnung vun Ärer Wirbelsituatioun ze halen an ze vermeiden äussert Kneifung, Biedem oder Ausdehnung wéi virdrun diskutéiert) ass eng mëll Kraaft.
"Noacht Kraken, déi an der Nuecht getraff ginn, kënne verhënneren, datt den Hals vun der Kraaft entsteet", seet de Rajter. Dëst kann hëllefe mat der ménger Schmerz oder Steifheit. "De Kuerf ass besonnesch gutt wann Dir chronesch Nack Schmerzen hutt." Sprechen mat Ärem Dokter, wann Dir mengt, datt dëst e gudde Choix fir Iech maachen kënnt.
* Dës Zuel war d'Schätzung virun all statistescher Upassung fir d'sozio-ökonomesch a aner Variablen an der Mathematik ze korrigéieren.
> Quell:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Schlëmmste Stéierungen bei Erwuessener mat Arthritis: Prävalenz, Mediatoren a Ënnergruppen op grousse Risiko. Daten aus dem National National Interview Survey 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. Doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefon Interview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliose Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, erweiderter klinescher Physikalescher Therapeut, Joint Mobility Center, Hospital of Special Chirurgie, New York City. September 2011.
> Email Interview. Turczan, Debbie, MSPT, Physikalescher Therapeutin an Yoga-Léierin. New York City. September 2011.