Schmerz Schmerz beim Schlof? Et kéint Är Positioun sinn

1 -

Back Pain Während Dir schlofen - Break the Vicious Cycle

Wann Dir wéi déi meescht Leit mat chroneschen Hals oder Schmerz zréck gëtt, ass ee vun de gréisste Problemer, déi Dir maache musst, schlofen an esou bleiwen. Oft ass et den onendlech Péng, deen fir eng schlofen Nuecht verantwortlech ass, awer heiansdo, wéi Dir Iech positionéiert ka ginn, a méi schlecht ginn. An natierlech, de Mangel vum Schlof héchstwahrscheinlech nëmmen Äert Schmerz.

Et ass ee béiser Zyklus.

An de Geescht vu alles wat Dir maache kënnt fir dës negativ Spiral z'ënnerstëtzen, hei sinn e puer Ideen, wéi Dir Äre Kierper hëllefe kënnt an wéi Dir den Drock vun der Wirbelsitu manner am Schlof behalen.

2 -

Benotzt Këssen Wësst

Schlëssel fir d'Gutt Betriber Positiounen ze stellen ass d'Këssen ugebueden. Auswerfen vu bestëmmte Gebidder vun Ärem Kierper mat Këssen kënnt Äert Chance fir eng voll Nuecht schlofen; Dëst ass well d'Kënnen d'Ënnerstëtzung këmmeren, wat sech ëm en Ennerscheed hëlleft Iech ze relaxen, Iech méi komfortabel ze maachen an Iech ze hëllefen datt Muskel- oder Gelenkstrecken ze verwinnen ass.

Wann Dir méi Réck oder Nack Schëffer hutt, ass d'Iddi fir ze puppelen als Zeeche fir d'Belaaschtung vun de vertebrale Gelenker ze reduzéieren.

Pillow-Stëmmung kann besonnesch wertvoll sinn an an der Géigend vu de Kuerbelen vun Ärer Wirbelsäit , well dës Gebidder net vill Ënnerstëtzung vum Bett kréien. Är Lénger (niddreg Réck) a Gebärmutterhal (Kriibs) Curves sinn déi, déi Dir eppes iwwer dat maachen kann; erëm experimentéieren ass de Schlëssel.

.

3 -

Pillowingstrategien fir Side Sleepers

Wann Dir eng Seiteschléif bass, fannt Dir déi folgend Kussstrategie.

Fatz padding tëschent den Knéien fir Äert Top e puer ze erhéijen. Dëse klenge Lift vum Top Kader kann Är Hëpfer a Kniet an engem gudden Alignement halen, dat kann d'Relax d'Hip Muskelen relaxen an ze behalen. D'Verbesserung vun der Hüpt a Knietauschnëtt kann och hëllefen Stress oder Reizung am Hip Joint ze vermeiden - eng manner Saach fir Iech während der Nuecht oprecht ze halen.

Zesumme mat deem, kënnt Dir e Këssen benotzen fir den Raum tëscht dem Bett an der Taille ze fëllen. Déi selwecht Iddi gëlt fir Är Halskromme. Bedenkt Iech Är (regelméisseg) Këssen ze halen, sou datt en Deel dovun ënner dem Hals ass, an doduerch steet den Raum tëscht den Hals a mam Bett, doduerch méi Ënnerstëtzung fir den Hals Curve.

4 -

Pillowend Strategien fir Back Sleepers

Supine (dh Schlof op Ärem Réck) ass allgemeng eng Recommandatioun. Niewent anere positiven Gesondheetsvirdeeler erméiglecht Iech e gudde Kierperausrichtung, wat dozou beidroen kéint, d'Gelenkstreck ze reduzéieren an all Schmerz ze entziehen, wat mam Muskelbezéier ass.

Mä an dëser Positioun - wéi mat der Säit Schlof - e bësse verstoppt Stëmmung kann e wäit Wee goën fir datt Dir eng Nuecht schléift. An dësem Fall sinn et d'Knéien.

Fir vill Leit, déi op hirem Réck leien mat hiren Knéien ganz verlängert (direkt) verursaacht kleng Réck Stress. Dës Positioun zitt den Pelvis aus senger normaler Ausrichtung zou, a féiert op eng gewëssener Positioun vum nidderegen Réck . Schlofen all Nuecht mat der richteger Barthel kann d'Muskelen an d'Muskelen zréckschloen an d'Schäi verursaachen.

Also wann Dir de Réck vun den Knéien stützt, andeem Dir e Kuss ënnert hinnen zitt, däin Been sinn e wahrscheinlech an enger liichtgekapselter Positioun riicht, wat sech ëm en méi neutralen Becken setzen. Dëst ass eng aner (exzellente) Manéier fir d'Gelenkstrecken a klengt Schmerz zréck bei der Nuecht z'entliewen.

By the way, Wann Dir op ärem Réck sidd, kënnt Dir, ausser e Këssen ënner de Knien, padding ënner de Knöchel setzen. Dëst ass haaptsächlech eng Affär vum Confort, awer Dir kënnt bemierken datt d'Padding ënner den Knöpfe furthers den Trost kënnt.

5 -

Pillowingstrategien fir Bauchspeicher

Schlëmmend op Ärem Mier, wat eng Positioun genannt ass, ass éischter fir vill Leit. Et schreift Stress op d'Réckmëssbuedem, andeems Dir Ärt Réckbléikuraus zougeet - an net esou wéi déi harmonesch a gudder Haltung. Vill méi do ass et ze vill Bogen, dat kann zu onnéideg Spannungen an der Noutkierch sinn.

Zesumme mat deem Magen schlofen alles, awer Dir braucht Dir den Kapp op eng Säit oder déi aner rotéieren. Dëst kann Halsschmerzen verursaachen oder zu enger Spasmus vun den ieweschter Réckmuskelen (tëschent de Schëllerblades.)

Also de bescht Berodung ass et, Moos ze schlofen. Wann dat net méiglech ass, kënnt Dir soen datt Dir e flaache Kissen ënnert Ärem Bauch lenkt, fir datt Dir Ärt Réckbléck erlaabt (a muskelen se relax).

Dir kéint och sprangen mat engem Këssen fir den Kapp, fir datt de Kapp erlaabt datt se an der gudder Ausrichtung an der Nuecht rausrutschen.