Är Ergonomesch Workstation Set Up

Den Hals Schmerzen ouni Ergonomie an Ärem Aarbechtsplaz ze vermeiden

Eng gutt ergonomesch Workstation gouf entworf, ausgewielt an ugepasst fir Iech ze passen. Net nëmmen ass et wahrscheinlech eng komfortabel Plaatz fir ze schaffen, et kann och d'Ënnerstëtzung ubidden, déi hëlleft den Hals a Schëller Schmerz ze reduzéieren. Hei ass e praktesche Guide fir d'Betreiung vun Ärer Aarbechtsplaz a säin Effekt op d'Wuelbefän vun Ärem uppere Kierper ze huelen.

1 -

Wéi Är Workstation Ergonomie setzt Iech fir den Neck Pain

Ergonomie ass iwwer d'Interaktioun tëscht Iech an Är Tools. Wär et net gutt, wann Dir Äre Schreif, Äre Computermonitor an d'Stiichter ugepasst maacht an d'Gelenk- an den Auge Stamm ze eliminéieren? Ma, Dir kënnt. Dat ass wat d'Ergonomie alles ass.

D'Workstation Positioun, déi d'Héicht, Distanz an Kippwänn vun Ärem Schreif, Computermonitor an / oder Stiess, beaflosst, kann Äert postural Alignment hunn.

A mengen Aen ass dat, well wann Dir wéi déi meescht vun eis sinn, versicht Dir eng Relatioun mat Ärer Aarbecht am ganzen Dag ze erhalen. Dir musst gesinn, wat op Ärem Monitor sidd, d'Maus an d'Tastatur manipuléieren, eng Plaz fir Är Handgelenk, Arme a sou vill aner Saachen ze bremsen. Wann d'Gronddeeler - Äre Schreif, iwwerwaarden a Stiwwel - net op Iech maacht, maacht wahrscheinlech Dir Iech bemierkbar ze treffen an ze interagéieren. Dofir hunn déi meescht Fabrikanten Kontrollen mat hiren Produkten ugebueden.

Mee et ass fir Iech ze benotzen.

Probéiert et mat de Feature-Anpassungen op Ärem Monitor an d'Héicht justéiere vun Ärem Schauspiller ze spillen. De Goal ass fir eng neutral Haltung fir den ieweschte Kierper, Schëlleren an Waffen ze stützen. Eng neutral Haltung kann Iech hëllefen, mat enger minimaler Muskelkraaft ze erliewen, wat Dir am Zuch hëlleft Iech d'Nackenstolz ze vermeiden.

Méi

2 -

Einfache Fixes fir Workstation Woes

Ech sinn oft iwwerrascht, wéi eppes esou einfach wéi eng Tiefe vun der Atmung oder d'Ee selwer vun engem Schreifkär fir e puer Minutten gedréckt ka mat engem mënschleche Büroangesturm verjünneren.

Egal wéi Dir vun Ärer Aarbecht breet hutt, allgemeng recommandéiere Iech et fir 10 bis 15 Minutten e ganze bis zwee Stonnen (je no wéi intens ass Är Aarbecht). Dir braucht dat Zäit fir Är Muskelen ze relaxen. Ouni dës Muskele kënne kontinuéierlech aktiv sinn, besonnesch wann Är Aarbecht vill Wiederholung beaflosst. (Eng Informatioun oder eng bestëmmte Noutlag Positioun ass e Beispill.) Konstante Muskelkontraktioun an Äere Hänn, Waffen, Schëlleren, an / oder Hals kann zu Muskelermäerkt an Nack Schmerzen führen.

Méi

3 -

Aarbecht op Ärer Haltung während op der Aarbecht

Et schéngt mir datt d' Dochtübungen an der Vergaangenheet an de leschte Dekade opgewuess sinn. Dat ass eng gutt Saach!

Wéi Dir hoffentlech vu Liesen dësen Artikel gesitt an Dir denkt iwwer d'Art a Weis wéi Är Aarbechtsplaz eegestallt ass, kann Äert Haltung beaflossen. Also, firwat net spezifesch Zesummestellung während Äre Büro-Training Sessions? Mat enger klenger Konzentratioun op Technik ass et méiglech.

Zum Beispill, wann Dir Iech fillt wéi Dir no e puer Stonnen Sëtz am Schreif zerféiert ass, kënnt Dir d' Trunkkontrolle an hire Bewosstsinn bewäerten andeems Dir Är Rippen up an ewech vun Ärem Becken hëlt.

Méi

4 -

MSD - eng Ergonomesch Acronym Dir sollt wëssen

MSD steet fir Bewegungsunschärfe. Dëse Begrëff gëtt oft benotzt am Kontext vu Konditiounen oder Verlängerungen, déi op der Aarbecht opgehuewe ginn (sougenannten artsbedéngten Muskuloskeletalerkrankungen). An der Dämon ass eng funktionnäscheg MSD kann en herniéierte Disc , Muskelstuerm oder Bandeausréngung sinn, fir e puer ze nennen.

Fir Ären Employeur Är Responsabilitéit fir Är Aarbechtsbedingung MSD ze huelen, musst Dir weisen, wéi d'MSD wéinst enger oder méi vun de fënnef Risikofaktoren, déi d'Occupational Safety and Health Administration (OSHA) identifizéiert huet, verursaacht oder verschlechtert ginn.

Déi Risikofaktoren, déi am allgemengen d'Büroaarbechter betrëfft, sinn onbeschwëtzeg oder net-neutral Haltung, Wiederholung a Kontakt Stress. Déi aner zwee Risikofaktoren si Vibrationen (denken un engem Jack-Hammer-Operator) a Kraaft (Industriellen Aarbechter, déi schwéier Saachen ophalen an transportéieren).

Wann Dir Symptomer erfëllt, wéi den Hals oder de Réck Schmerz, an Är Aarbecht enthält e oder méi vun de Risikofaktoren, sollt Dir dëst op d'Ae vu Ihrem Patron bréngen.

Méi

5 -

Aarbechtsplaz Interventiounen - Sollt Dir Är Verwaltung bénévolen?

Är Aarbechtsplaz ass net nëmmen Är Besuergt. Ären Employeur huet e Concours an Ärem Comfort Niveau. Dëst ass richteg oder se realiséiert oder net.

Wann Är Aarbechtsplaz ze héich, ze kleng oder geformt sou eng Manéier, déi Dir fir de gréissten Deel vun Ärem Dag onheemlech positionéiert bleift, kann d'Produktivitéit verréngert ginn. Net nëmmen dat, mä Dir géift Iech op der Aarbecht verletzen, Äre Patron kéint op der Linn fir d'Behandlungs-Käschte sinn, wat séier kauer kréien.

Wann Dir et op dee Wee kuckt, hoffentlech fannt Dir de Mut, deen Dir braucht fir Äre Patron mat Ären raisonnabel Ufroen fir d'Verbesserung vun der Workstation ze kommen.

Méi