Wann Äre Schreif net déi richteg Héicht fir Iech ass, kënnt Dir ze vill Zäit mat "net neutralen", och "schlechter" Hals a Schëllerpost iwwerginn. Onkloer oder net-neutral Positioning ass e bekannten Risiko Faktor fir muskuloskeletall Stellungen (MSDs) .
D'Standardschierm Héicht ass 29 "Oder a Zoll. (E puer Ergonomisten behaapten drun, datt et eng "ee Gréisst passt" ass, déi den Fabrikanten méi braucht wéi d'Endverbraucher.) Egal, et ass ganz kloer datt net jiddereen perfekt an engem Schreif vun dëser Gréisst passt.
Dir kënnt Petit oder extra grouss sinn. Oder vläicht nëmmen e méi halleft Zoll oder Zoll kéint e groussen Ënnerscheed maachen wéi de Schreibebeen passt. Dir sidd an der bescht Plaz fir dat ze bestëmmen.
Schachhëtzeg héich ze héich
Wann Äre Schreifweis ass ze héich ass, wahrscheinlech wärt Dir Är Schëller a Arm Muskelen iwwerliewen. Besonnesch, wann Är Muschelen mateneen den ganzen Dag lang verflicht sinn, hunn d'Schëllerkling d'Tendenz fir Äert Oueren opzehuelen a bleiwen dohin onbestëmmter. Dës Positéit ass séier zu enger Gewunnecht - ee mir datt mer eis vergiess hunn, awer just déi selwecht Streiderechkeeten op d'Wuelbefannen vun eis Hals, Schëlleren an Uewerpappen.
Préift weg fir "Office Worker's Shoulder Scrunch" ass einfach. Déi nächst Kéier wann Dir op engem Spigel sidd, kuckt ob Dir Är Schëlleren erhéicht ginn, dh vun den Oueren. Probéiert se ze bréngen. Dir kënnt e Stretch fillt wéi Dir dëst maacht.
Egal ob Dir e Spigel hutt oder net, kënnt Dir Är Trapezius-Muskelen iwwerpréiwen , déi an der Spëtzt vun den Schëlleren läit, fir Spannungen a Schmerz.
Dee selwechten ass richteg fir Är Levater Scapula Muscle , wat just ënner dem Bock vum Schädel läit am Réck vum ganze Wee bis den ieweschten Tipp vum Scapula (Schëllerblade.) Déi zwee Muskelen - awer virun allem de Levator Scapula - sinn Haaptakteure vun "Office Worker's Shoulder Scrunch," iwwer d'Manéier.
Eng Peggy ass ze héich kann och veranlassen datt Dir mat Ärer Hals an der Verlängerung (Kopf zréck) ze schaffen fir Iech den Monitor ze gesinn. Dëst kann Spannungen oder Schmerzen am Réck oder Ärem Schädel oder Hals erlaben. Et kann vläicht och zu Hals Kricken féieren.
Wann Äre Schreifweis ze héich ass, wéi een anere Schreifweis kritt, Är Méiglechkeeten limitéiert. Dir kënnt d'Héicht vun de Sëtz erhéihen, wat d'Notzung fir de Fouss ze kreéieren wann Dir kuerz sinn. Dir kënnt och d'Been vun Ärem Schreif kruuten, awer komm op - wien weess dat? Wann dat ass Är eenzeg Optioun, kann et Zäit sinn fir Shopping ze maachen.
Schachhëtzeg Too Low
Wann Äre Schreifin ze kleng ass, kënnt Dir Iech vill Zäit verbréngen déi Är Waffen ausgoen, fir datt d'Tastatur erreechst. Dëst generéiert statesch Spannungen an Äere Arm Muskelen, déi zu Schief an Haltung probéieren.
En Tiefschreft kann och encouragéieren d'Schlupf. Sinn, wéi wärt Dir Är Tastatur erreechen? Schläppt kann Schëller, Hals an Uewerpaus Muskelkraaft Spannung a Schwäche krepéieren, wéi och eng verseete Këscht. Entdeckt mat der Muskelspannung an der Schwächheet, kann eng konstukt waarmt Këschtplaz eng Beitrag zur postural kyphose bäidroen.
Wann Äre Schreifin ze kleng ass, ass de Low-Tech-Wee fir et ze bréngen, andeems Platte, Blöcke oder Bicher ënnert de Been vum Schreif benotzt.
Desk - Héicht - General Tips
Hei sinn e puer aner Saache fir ze kucken, wann Dir eng Schreift Héicht kënnt Dir lieweg mat:
- OSHA recommandéiert datt Äre Monitor op Augehierf oder e bësse méi kleng ass. De Schlëssel ass fir sécher ze sinn, datt den Hals ass komfortabel an Dir maacht als kleng Hals Muskelspannung wéi Dir kënnt.
- Är Aarbechtsplaz sollte Plaz méi héich wéi den Knéien wéi och eng Tastatur halen déi Är Schëlleren a Waffen an där minimaler Spannungen, déi neutral Haltung iwwerpréift.
- Kuckt, datt Äre Schreift Héicht ass ongeféier op de selwechte Niveau wéi Är Ellbogen. Wann, wann Dir op Är Aarbechtsplaz sitzt, kënnt Dir Är Ellbogen beweegen an eisen 90-Grad-Wénkel mat riichter Handgelenk, Dir hutt wahrscheinlech d'Reeg Schafe Héich.
- Wann Dir eng Zuel Persoun sidd an Dir wierklech eng genee Miessung fir Är Schéinheetshier wënscht, ass et e praktesche Plug-and-Play-Tool, dee kann hëllefen. Alles wat Dir maache musst ass op Är Héichte gestoppt, an de Programm erlaabt de Recommandeboumen an d'Elbowmessung (plus e puer anerer.)
- E Schreifend, deen eng Héicht justéiert ass eng gutt Iddi, besonnesch wann Dir de Workstatus ufänkt, awer wann dat e Luxus ass, benotzt een justierbare Tastatur oder ähnlech Accessoire. Well se d'Plaz (an aner Grënn) limitéieren, kënne se net perfekt Léisungen sinn, mä d'Sichfuere kéint de Wee kaaft effektiv hëlleft Är Schachhéichschicht op e gemittleene Niveau.
- Wann eng Shopping-Trip an der Rei ass, vergiesst net de Sëtz op Stuff Schauspiller - sie sinn all déi Wonn dës Deeg. Aarbechter déi se benotze fir se regelméisseg z'änneren - dat sinn si fir si gebaut. Dëst bedeit datt d'Anpassung sinn sollt einfach sinn, a no e puer Versaistungen, Dir wäert wahrscheinlech ganz kloer op déi exakt Héichte sinn, déi Iech fir Iech zesummegesat a sëtzen a Standpunkter sinn. Ech hunn anekdotesch héieren datt dës Standuert-Dëscher gutt sinn fir Är Gesondheet an datt d'Mataarbechter si gär hunn.
> Quell:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomie: Defizienzen am Computer Workstation Design International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. D'Influence vun Computermontrollhall op Kapp a Neck Haltung. Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Ergonomesch Workstation Guidelines. D'NC State University Environmental Health & Safety Websäit.
> Straker, L. et. al. D'Auswierkunge vum Computer Display Héicht a Schauspill Design op der Muskelaktivitéit während Informatiouns-Technik Aarbecht vu jonk Erwuessen. Journal of Elektromyographie a Kinesiologie 18 (2008) 606-617.