Obwuel de Büro Stänn Industrien e boomt ass, sinn et vill Leit un d'Luucht ze léieren, wat se brauchen ze wëssen, wéi se hir Sitzmëttelen op hir Héicht, engem Kader oder all Konditioun setzen, déi se hunn wéi zB Réck oder Hip Schmerz. Amplaz vun der gréisster ergonomescher Stëmme Client baséiert hir Decisiounen iwwer Faarf, Stil a Präis.
Hei sinn e puer Tipps fir Äre Bürozëmmer ze justizéieren, fir datt et Är Réck a Hëfteffekt niddereg mécht.
Benotzt Äert Héichjustéierung vun Ärer Stëmm
Selten ass de Büroaarbechter, dee interesséiert ass an d'Controllen interesséiert sinn, déi an der Uewersäit vum Stullsitz sinn, awer d'Heber, Paddel a Raster sinn et fir e Gronn. Wann näischt anescht maachen, wéi Dir d'Héicht vun Ärem Stull ugepasst maacht Dir e Referenz fir eng aner Aarbechtsplaz anzestellen, déi Dir musst ënnerhuelen.
D'Héicht justéiere ass de primitive Wee fir de Wénkel vum Hip Joint während de Sëtz ze veränneren. Dëse Wénkel beweegt sech op d'Positioun vun Ärem Becken an den Grad vun der Kurve an den ënneschten Réck, a vläicht Ännere vun der normaler Ausrichtung vun der Rees. An och d'Héichachs vun Ärem Stull beaflossen och verschidde Muskelen (Quadriceps, Psoas a Scharnéier), déi eng wichteg Roll spillen an der Haltung vum Halsbeamten spieren.
Et ass vill méi wéi de Stuhl Back Angle
Just denken, de Wénkel vun Ärem Hüttgelenk ass eppes wat Dir kontrolléiere kënnt andeems Dir einfach Äert Stuhlhieres ugepasst.
Den Hip-Winkel ass wéi dicht (vill Hëfteflexioun) oder wéi wäit ewech (manner Hëfteflexioun) Äre Kofferraum am Top vun der Schéi ass, wann Dir am Sessel sëtzt. Wann Dir Äert Héicht ugepasst Dir de Grad vun Flexioun am Hip Joint passt.
Eng kuerz Studie huet d'Belaascht gemooss, déi Sëtzen op simuléiert Spinalfarben huet.
D'Fuerscher schlussendlech datt den Drock op der Wirbelsäit mat engem méi oppene Winkel tëscht dem Rumpf an dem Oberschenkel erliicht ginn ass, also den Hüttgelenkt.
Natierlech kënnt Dir de Backrest, de Sitzkneipen an d'Loncourfunktioune vun Ärem Stull hëllefen bei engem schmerzlosen Réck, a si sollten benotzt ginn. Awer fir Iech mat der Idealer Ausrichtung vum Ufank un ze setzen, gëtt kee Schlag fir déi richteg Sitzhöhe fir Äre Frame ze kréien.
Äert Sëtz zu der rechter Héicht
Eng aner Manéier fir den Hüttgelenk ze verstoen ass d'Héichheeten vun den Knéien op d'Héicht vun den Hips ze vergläichen. Dëst ass normalerweis de einfachste Wee fir ze beurteelen, ob d'Sesshëllef gutt ass, während Dir am Prozess vun där Zäit ugepasst ass.
Wann Är Stiwwert Sëtz déi richteg Héicht ass, sinn Är Féiss flott op de Buedem. Är Féiss sollten op de Buedem kommen, ouni Drock am Réck vun Äert Schëlleren ze verursaachen. Wann Dir e Fall vun kräfteg Féiss hutt (wat wéinst der eegener Héicht kann) sinn, fuert ee Fuert oder décke Bicher ënnert hinnen.
Är Knéien sollten ongeféier engem Niveau mat oder méi niddereg wéi Är Hëfte sinn. Niveau, an dësem Fall, entsprécht engem 90-Grad-Wénkel tëscht der Hëfte an dem Rumpf, wat relativ pessimistesch ass op den Hësteren an zréck.
Risiken Wann Är Stëmm ze héich ass
Wann Dir Är Féiss net op de Buedem kënnt kënnt, ass Är Sëtz wahrscheinlech ze héich.
D'Beruffs-Sécherheets- an d'Gesondheetsverwaltung (OSHA) seet, datt et potenziell geféierlech ass, well et zu Ärem Scooten nach viru geet an doduerch d'Ënnerstëtzung vun der rücksichtegt. Sitt dës Manéier wéi eng onbeschnidden Haltung a e Risikofaktoren fir Arbechtsmuskuloskeletal Stéierungen (MSD). Symptomer vun enger MSD wéinst onbeschniddener Sittenhinn kann d'Muskelermäerkt, Schwellung, Schief, Tauche oder manner Zirkulatioun beinhalten.
Risiken Wann Är Stëmm ze héich ass
Wann Är Knien méi héich wéi Är Hëfte sinn, ass Äre Sëtz wahrscheinlech ze kleng. An dësem Fall sinn Är Hüttgelenkt e extremem Grad vu Flexioun.
Déi meescht Leit kënnt net gutt bewegen, well hir Hëfter Muskelen net flexibel genuch sinn. Wann Dir mat den Knéien méi héich wéi Är Hips sëtzt, kënnt Är Positioun responsabel fir Är schwiereg reng Schmerz.
> Quell:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Maschineleg Léisungen op e Vertebratkieraustausch beim Sitting. Spine Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Computer Workstations eTool: Sëtz. USA Department of Labor.