Wann Dir Diabetis hutt, hutt Dir wahrscheinlech gesoot, fir Är Zuckerkombinatioun ze kucken oder all Zocker auszeschléissen. Awer heescht dat, datt Dir guer net iessen Zocker kënnt oder kanns du nach ëmmer eng séiss Leckes genéissen?
Obwuel et am beschten fir mat Ärem Dokter, Diätetesch a Diabetis-Enseignant ze schwätzen, wéi vill Zocker Dir all Dag kënnt, kënnt Dir iergendeng Zucker z'iessen, sou wéi Dir virsiichteg ass wéi vill a wéi oft.
Fir déi meescht Leit, sief et net, hunn Diabetiker eng gesond Ernährung kaafen Zocker, wahrscheinlech ongeféier 20 bis 35 Gramm Zucker am Dag. D'Referenz ass eng Teaspoon Zucker iwwer 4 Gramm Zucker. Eng Séissbar Bar kann liicht 30 Gramm Zucker hunn, an eng Kucke vun Zucker-Séisser Soda huet ongeféier 40 Gramm Zucker.
Also, e süchtsche behandelen kéint jemanden iwwer de gesonde Begrenzer setzen. An, bewarte vill Liewensmëttel hunn Zocker an hinnen, och wa se net séisser Degustatioun sinn.
Awer net Zucker Zuck Cause My Diabetes?
Technesch, nee. Zocker iessen net d'Diabetis, oder op d'mannst net alleguer selwer. Iwwergewiicht oder fettleefeg erhéigt Ären Risiko fir den Typ 2 Diabetis ze vermëschen an e gudde Moustelen ze iessen ka mat der Begrënnung fir Är Gewiicht gewann.
Wann Dir Äre Gewiicht ass, kann e wichtege Bestanddeel vun Ärem Diabetis behandelt ginn an dat heescht wahrscheinlech datt sämtlech Zocker an Fettgehalt ernimmt ginn an e balancéiert Ernährung mat méi Greng, frëschem Geméis, gesondem Fruucht a magerer Proteinquelle ginn.
Wat d'Zuel vun Zocker kënnt hunn? Et hänkt wierklech dovun of wéi vill Kalorien Dir all Dag denkt, an de Betrag muss an Äre Gesamtkohärvermëttlung anhuelen.
Besser Kugioden
D'amerikanesch Diabetisverband recommandéiert datt Leit mat Diabetis "no engem Diätmuster, wat Kohlehydraten aus Fruucht, Geméis, ganzer Kutt, Huesen a Fettgefäege Mëllech ass fir eng gutt Gesondheet ze encouragéieren." Zousätzlech huet d'amerikanesch Diabetis Association proposéiert de Kär vun Ärer Kohlehydraterstëmmung ze verfolgen an méi Liewensmëttel ze wielen, déi am glycemesche Index manner sinn.
Wann eng Persoun méi eppes Zocker iessen wëll, ass et déi bescht Saach fir ze veränneren, e puer vun de aner Kuelegen an der selweschter Mëschung aus. Zum Beispill, wann Dir e klengt Kuch wëllt hunn, musst Dir d'Brout, Nuddelen, Reis oder Kartoffel ausginn, déi mat Ärem normale Miel servéiert ginn.
Maacht vläicht vläicht, datt de Kierper zoliddeg gläicht. Een e puer Scheck vu gesonden ganz Weess Brot a spuere mat engem groussen Scheck vum Kuch geet net un. Kuckt d'USDA's Nutrient Database fir Kalorie a Kuelegrouwen oder kuckt SelectMyPlate.gov.
Wann Dir do fannt, kënnt Dir Är Luuchten net fir séiss Nahrung schloën, proposéiert d'amerikanesch Diabetisverband suguer "Zocker Alkoholen an nonnegräit Séisswaasser si sécher, wann se an de Tätegkeetsniveau konsuméiert sinn, déi duerch d'FDA an d'Drogenadministratioun (FDA) agefouert ginn."
Fruucht an Beeren kënnen och exzellente Choixe fir e séissen Zänn sinn. Maacht sécher d'ganz Fruucht iessen, fir datt Dir d'Fabel kritt. Schued ewech ze drénken zevill Fruuchtaps, well ouni d'Glasfaser de Jus Ären Bluttzocker ugeet wéi drun ass wéi Dir e sugary Getränk drénkt.
Cutting Down on Sugars
Fir op Zocker zréckzekucken, kann et hëllefen, eng Lëscht vun all di Liewensmëttel a Zutaten ze hunn, déi als Zucker zielen.
Kuckt dës Séisswueren, wann Dir d'Ingredientslëscht liesen:
- Zocker, dorënner Turbinado (Rohzocker), Zucker Zucker, brong Zucker, Puderzucker, Pastancen Zucker
- Zucker zitt Sirop
- Hunneg
- Molasses
- Fruktose
- Maple Syrup
- Agave Nektar
- Rice Sirop
- Héich Fructose Maarsirop
A Wuert From
Et ass wichteg fir e ausgeglichen Ernährung ze behalen, ënnert anerem ganz vill gesonden an Nährstoff-dichten Iessen. Kuckt Är Kuelehydräisque konsequent vun Dag zu Dag a späichere Séisses fir speziell Occasiounen wéi Gebuers oder Feierdeeg. Spuert mat Ären Gesondheetsassistenten, Diät-Ernährung oder Diabetis-Enseignant, ier Dir Äert Ernährung mécht.
> Quell:
> American Diabetes Association Diabetes Care. "Ernährungsempfehlungen an Interventiounen fir Diabetis Eng Positioun vun der American Diabetes Association".
> American Diabetes Association. "Zocker a Desserts."
> D'National Institut fir Diabetis a Verdauung an Nierenerkrankungen Gesondheetsinformationszentrum. "Diabetis-Diät, Essen, & kierperlech Aktivitéit".
> Maher AK. "Vereinfacht Diät Menu". Eleventh Edition, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oktober 2011.