Dräi Beweegungen Net ze maachen fir eng méi geréng Back Injury ze verhënneren

Gutt Habits Kann Äert Schmerz schützen

Déi 3 Schlëmmste Moves fir Är Back

Fir déi meescht Leit, déi jonk an al, gleewen iwwer den Dag, vergiesst de Spinal Sécherheet a gudde Kierperlechkeete. Ee ganz allgemeng Szenario ass datt mir eng ganz Sitte sinn, an dat fanne mer net virbereed fir dës Zäiten, wann mer eis gefrot fir eis physesch exertéieren.

Wann dat geschitt, kucken, well d'Risiko fir eng Réck oder aner Joër Verletzung ass do.

Mir soen datt wann et net an enger Péng sinn, wann mir sëtzt, Saachen oder Leit hiewen an / oder fir Saachen déi iwwer eise Kapp hänken, zum Beispill, datt mir näischt iwwer d'Suerg maachen.

Mee an der Realitéit konnt näischt méi vun der Wahrheet méi sinn. Verhënnerung zukünfteg Unbehagung oder enger Verletzung huet vill mat Ären Dagesgewunnechten ze maachen.

All Wee wou Dir maacht, an och net matzezemaachen, trëfft a méngem Wee zu Ärem kierperleche Konditiounen. Dës Beiträg kann nëmme kleng sinn, awer se fanne mat der Zäit. Wann Dir këmmeren, wann Dir regelméisseg Ausübung mécht an Dir gutt Mechanik benotzt, hutt Dir wahrscheinlech eng Selbstverständlechkeet. Wann Dir net wëllt, dës Routine Mängel vun der Opmierksamkeet an Effort ka goe wéi d'Schmerz oder eng Verletzung zréckgeet.

Eng 2016 Studie verëffentlecht an der Zäitschrëft Physiotherapie testen verschidde Gruppen vun Neiséilandschoul Kanner, fir erauszefannen, wat funktionnéiert wann se probéiert d'Übungsgewunnech ze entwéckelen. D'Grondschoul vun der Fuerscher war, datt de Bauchschmerz an de Kanner d'Inzidenz vun de gerénge Réck Schmerz bei Erwuessen virstellen kann. Si hunn d'Uni studéiert fir erauszefannen, wéi eng Faktoren déi tätegt Adhéritéit am e Kreativtrainingsprogramm beaflossen. D'Exercice Programmstudie dauernd 9 Méint a brengt awer véier einfache Beweegungen.

De traurege Fakt ass och mat enger Batterie vun exzellente Strategien, déi d'Fuerscher an d'Kanner konnten bidden, nëmmen d'Hälfte vun de Kanner hunn hir Übunge regelméisseg iwwer de Vollzäitfristeg vun der Studie gemaach.

mee wann Dir wësst wat net ze maachen kënnt Dir Iech och vun enger Verletzung schützen. Zu deem Zweck ginn et dräi gemeinsame Weeër fir ze vermeiden, oder op d'mannst gutt ze bewäerten, wann Är Gesondheet zréckgeet.

1 -

Béit iwwer dem Waist bis Lift

Biede bei der Taille op eng schwiereg Saachen erauskënnt oder Äre Kand wäert wahrscheinlech onbereglech Drock op Är niddereg Réck halen. Dësen Drock kann zu Stralung, herniéierten Disc oder zumindest unzefänken, an d'Gelenker vun der Rees.

Hips a Been sinn méi staark a besser ausgerüst ginn fir mat Laascht ze handelen wéi d'Réck. Stéit ze biegen vun der Taille, probéieren d'Géigend virum Objekt ze knacken an du selwer ze nidderegen, fir et ze treffen andeems Dir Är Hëps an Knien gläichzäiteg biedt.

Engagéiert Är Bauchmuskelen, wéi Dir ophuele kënnt, kënnt Dir Äert Heem och schützen.

Méi

2 -

Verdreift Är Spinere beim Heben

Den Dréiung dreift wann Dir eng Laascht hëlt ass e bekannten Risikofaktor fir eng Disc Hernatiounschued. Dës Levée kann eng Muskelstir oder aner Probleemer féieren.

Dee Effekt gëtt verstäerkt wann Dir d 'Knéien direkt hält, well dëst heescht datt Dir Är Dréiung ëm d'Géigend ze erreechen huet. Verdreift Är Pilot op eemol ass eng aner Manéier fir Äert Verletzungsrisiko ze verstäerken.

De Fix fänkt un déi selwecht Manéier: Kuckt an der Gewunnecht datt d'Këschtche fir virun Äert Objekt virun der Ofsetzung ofgeschnidden ass, an d'Kniet an d'Hëfte béien fir ze nidderegen.

Wann Dir Är schwer Saachen an eng aner Plaz ze bewegen, musst Dir d'Richtung wech drun maachen, vermeiden déi Spinal Torsioun Bewegung. Stellt Iech Äre ganzen Kierper duerch eng e puer Schrëtt a Richtung Dir musst goen. Dir kënnt et esou maachen wann Dir Schëffer schéiht oder d'Gaart grave.

De Schlëssel fir dës nei Manéier ze ginn ass ze bleiwen ze bewäerten wéi Dir Är Bewegungen maacht.

3 -

Sitting

Obwuel d'Sëtz net technesch als Bewegung ugesinn ass, kann et falsch maachen, et kann ee vun de schlëmmste Aktivitéite fir Är Rescht sinn.

Sitting setzt Drock op Är Discs an enklärt Är Hüttgelenkt. Den Drock op der Wirbelsäit kann Är Discs ausüben a verursaachen enger Verletzung. Hëfte Hüttgelenken kënnen zu eng knappe Muskelen, enger reduzéierter Mobilitéit an der Wirbelsäit a Schmerz.

Wann Dir Iech bei Ärer Aarbecht sëtzt, se sécher, opstinn a wandert ze goen, wann Dir kënnt e proper Haltungstechniken ausüben. Wann Dir Är Übungen op Ärem Schreif gemaach hutt, ass e weidere Wee fir d'Effekter vum Sëtzen op der Wirbelsäit ze konteren.

> Source

> Hill, J., et. al. Encouragéieren gesond ze ginn an ze verhënneren, datt e schlechte rdp-schmerz bei Kanner vermeide soll: eng Observatiounsstudie vun der Bewäertung vu Bewegung. Physiotherapie September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Méi