Stretches an Übungen Dir kënnt an Ärem Schreif maachen

Et ass Mini-Break Time

1 -

Géigner vun der Computeren-Haltung mat enger Réckausdehnung

Ergonomesch Experten recommandéieren datt eis vun eis am Schreif laang fir d'Zäit funktionnéieren fir Mini-Pausen ze maachen fir eis Hänn a Réck ze retten. Dës Galerie beleet Illustratioune vun e puer effektive Stretch a Verstäerkung vu Fäegkeeten, déi einfach am Computer sinn. Wann Dir gäre wëllt schreift Instruktioune fir eng vun den Biller an der Galerie (extrem recommandéiert) ze gesinn, klickt einfach op d'Foto, klickt duerno op eng vun de Linken am Text ënner dem Bild.

Experten recommandéieren déi Leit, déi eis op eisem Schreifend laang Zäit ze schaffen, sécher sinn, Mini-Breaken ze maachen fir eis Hänn a Réck ze retten.

Et ass einfach ze verstoen datt Dir iwwer Äre Computer gekuckt ass, ass et net? Réckverlängerung ass déi entgegengesetzte Bewegung vun de Computer gekuckt Positioun.

Den Extension Break Extreme Break Exercice gëtt aus der Yoga Sun Gremium geholl a recommandéiert vun der American Physical Therapy Association. Ech hunn puer Suggestioune fir effektiv funktionnéiert, an eng Sessioun Versioun fir déi déi op hir Schauspiller gebonne sinn. Probéiert de Back Extension Stretch Break ze bewältegen.

2 -

Ënner net zréck Stretch op Do Ärer Stëmm

Sidd Dir Iech um Büro? Wann Dir esou ass, kënnt Dir dës einfach Ufro probéieren.

Dëse Réckausdehnung gëtt vun der American Physical Therapy Association recommandéiert an zielt déi Muskelen vum Sëtz, kleng Réck a Schëlleren. An ech mengen, et zielt och den Abs, och! An de schrëftlech Instruktioune hunn ech d'Haltung an d'Ausmooss ugebueden fir méi Effizienz. Probéiert d'Réck aus Richtung.

3 -

Corner Stretch an der Mauer

D'pec Stretch wäert déi iewescht Réckmëssbuer sinn.

Experten recommandéieren déi Leit, déi eis op eisem Schreifend laang Zäit ze schaffen, sécher sinn, Mini-Breaken ze maachen fir eis Hänn a Réck ze retten. D'pec Stretch ass recommandéiert vun der American Physical Therapy Association. Pec streckt d'Mass vun der Broscht an d'Muskelen an der Prozedur. Si wäerten och als Ziel déi ënnert dem Schëllerblade sinn. Corner streckt eng gutt Bewegung fir e postural Problemer wéi de Kyphose ze konteren.

Fir schrëftlech Instruktioune wéi d'Ausdehnung vum Eck erreecht gëtt iwwer Haltung a Form a Punktoen, Atem a wann net d'Ausübung maachen.

4 -

Wall Squats

Wand Squats kënnen einfach als Aarbechtausbreede gemaach ginn - alles wat Dir braucht ass eng Mauer (a gutt Knien). Wand Squats stäerken d'Muskelen vum Sëtz.

Experten recommandéieren déi Leit, déi eis op eisem Schreifend laang Zäit ze schaffen, sécher sinn, Mini-Breaken ze maachen fir eis Hänn a Réck ze retten. D' Mauerklatsch ass recommandéiert vun der American Physical Therapy Association. Wand Squats op d'Muskelen vun den Hëcken, am Réck, vum Bauch a Quadriceps. Si si flott fir eng Positiounen ze fannen!