5 Tipps fir d'Spinal Stenosis ze verhënneren

Spinal Stenose ass eng potentiell Konsequenz vun Osteoarthritis a / oder degenerativen Verännerungen an der Wirbeldier. D'Markenzeechen vun der Spinal Stenosis ass eng Verieferung vun de Späicher, duerch deenen d'Spinalkord an / oder d'Spinalnervewëssunge passen. Nerven an d'Spinalkord ginn aus ganz empfindlechen Material gemaach, a wann se an d'Géigend mat Nopeschbunnen kommen, ginn d'Symptomer oft entstoen.

Arthritis a Spin-Stenosessessioun fällt normalerweis aus Alterung oder Trauma vu Verletzungen, Auswierkunge a dergläiche.

Wéi Spinial Stenosis ass erstallt

Spinal Stenose ass iwwer d'Zäit geschaf ginn, well e Spigelverletzung genannt de Ligneum Flavum gëtt méi grouss. Dëst Phänomen ass genannt Hypertrophie oder e gewëssen Iwwerwaachungsligamenter Flavium. (De Ligamentum Flavum läit op engem Deel vum Knuchsring, deen d'Réck vun de Spinalbonen déi Laminitéit genannt huet, aus dem 2. Hals vertebra all de Wee bis d'Spinal Säulen zum Sacrum.)

Zesumme mat engem iwwerdeckten Ligamentum Flavum, entwéckelt d'Facettengelenkt Knochen Spuren, déi sech op den Raum vum Spinaldalkan virstellen.

E hypertrophesche Ligamentum Flavum a / oder Knuetspiralen ëm d'Gesiicht Joeng kann d'Nerven kompriméieren, Schëllen, Schwächen, Elektro-ähnlech Symptomer a Schwieregkeeten ze goen. Schwieregkeeten mat Trëppelen ass de klassesche Symptom vun der Spinal Stenosis an ass bekannt als neurogene Verankerung.

1 -

Kanns de Spinal Stenosis verhënneren?

Loosst eis et maachen: Nëmme jiddfereen vun eis wäert op mannst eng kleng Arthritis entwéckelen oder e puer degenerative Wirbeldriffe veränneren, virun allem nodeems mer am Alter vu 50 Joer erreechen. Mä déi meescht vun eis wëllen net d'Symptomer Spinialstenose erliewen. Wat kann een maachen? Kann mir dat vermeiden? Laut Johns Hopkins, d'Äntwert technesch ass nee, aus der ganzer Ursaach just erwähnt - jiddereen ass et. Si soen et sinn Weeër fir Äert Risiko ze reduzéieren.

D'Preventioun vu Spinalenose gëtt haaptsächlech ëm d'Betonung vun den alldeeglechen a wöchentlechen Gewohnheiten, déi fir e gesonde Mënscherechter am Allgemengen zoustänneg sinn. Wann Dir Anpassungen op Är Liewensstil mécht, schéngt et net wéi et maache wat Dir maacht fir Stenoéis ze verhënneren, ze vergiessen datt all gudden Gewunnt Dir verännert an / oder waarm ze laang kann den Erfolleg vun Ärem allgemenge Präventionsaufwand beitragen.

2 -

Regelméisseg Exercice

Mir brauche regelméisseg Bewegung - et kënnt nëmme mat dem Mënschleche Pak. En Ausübungsplang, dee maacht wéi Dir sidd individuell - dat heescht datt et Äert Alter ass, Gesondheetsproblemer, inkludéiert Arthritis oder Spinalstenose déi Dir scho benotzt hutt, an Äert Fitnessniveau - Dir kënnt hëllefen Iech Äert Ausdauer ze erhéijen, erhéijen oder Är Spinal Flexibilitéit respektéieren a weiderentwéckelen déi gutt "ole back support abdominal muscles.

Wat fir ze maachen Wann d'Ausübung ze här ass

Net ee Übung? Oder Beweegung gitt Dir Schmerzen oder aner Symptomer? Eischtens, wann Dir Symptomer hutt, da soll Ären Dokter oder e Physikaleschen Therapeut fir eng Evaluatioun an Behandung stattfannen, wéi Äert ze probéieren op Är eegen ze maachen. Dir hutt och scho Spin-Stenos ouni ze realiséieren.

Dann, nodeems Dir Är qualifizéiert, lizenzéiert Gesondheetsprofesser fir d'Ausübung geläscht bedenkt wéineg kleng a progressiv progressiv ze maachen. Iwwerwaacht Är Äntwert op d'Bewäertung wat Schmerz, Schwächt a Nerv uleet. Wann Dir eng vun dësen bemierkt bemierkt, stoppen an e méi einfache Workout nächst Kéier. Ech hunn net gesot datt ech ëmmer ophalen. Et ass wichteg regelméisseg ze maachen; Dir braucht just de Niveau ze identifizéieren wou Dir dës Art vu Aktivitéit séch ze halen kann.

A wann Är Stenosis un Iech schmerzhaf ass fir Iech, musst Dir eng aner Form vun aerober Bewegung erkennen. E puer gemeinsame Substitutiounen gehéieren iere stationnele Vëlosfuerer, Schwammen a Déiftemissioun mat Flotatiounsapparaten.

3 -

Ausdehnung fir Äert Bewegungsrang z'erhéijen

Niewent der Schëllerei an der Steifheit ass eng Reduktioun vun Ärem Beweis vu Bewegung e gemeinsame Symptom vun der Spinal Stenosis. Also eng Preventiounsstrategie ass fir Iech mat Ärem Flexibilitéitstudio ze halen.

Dëst wäert wahrscheinlech Stretching, awer Dir kënnt och Entspanung Übungen, Waasserausféierung an Holistic Therapien wéi Verbesserungen maachen. De Schlëssel ass datt d'Flexibilitéitstéierung Är Mobilitéit verbessert, wat och gutt hëllefe kann, de Schmerz a aner Symptomer déi normalerweis mat der Spin-Stenosis verbonne sinn. Dir kënnt mat dësen Back-Back Movements beginn ginn.

Eng Präventiounsmaart déi Dir vläicht kucke kéint, ass e Präventiv Termin mat engem kierperlechen Therapeuten fir eng Evaluatioun ze erliewen an ze iwwerdreechend Übungen déi Iech maacht. Si kann Iech e puer Beweegunge bidden, déi all fréi Symptomer erliichteren.

4 -

Gutt Good Posture

Léiert wéi een sech mat gudder Haltung wéi och Aarbecht a Aufgaben ze leeschten huet (wéi schwéier Saachen héicht oder ophëlt fir eppes ze kréien oder am Gaart ze kréien ) kann Iech hëllefen datt én Verletzung a Verschleiung vermëschen kann, déi eventuell zu Spin-Stenose féieren.

5 -

Äert Äert Gewiicht verwalten

Dir kënnt e normalen gesonden Gewiicht fir Är Héicht ginn e wäit ze goën fir Spin-Stenos aus der Entwécklung ze erhalen, oder op d'mannst vum Stress.

Fir Äert Kierpergewiicht dréit d'Drock op all de Bestanddeeler vun der Wirbelséi, och d'Facettengelenken. Et kann och d'Ausübung mat gudder Form behalen, dat ass eng Praxis déi allgemeng Stäerkt, Flexibilitéit, Ënnerstëtzung fir d'Ënnerstëtzung entwéckelt, an d'Fäegkeet, duerch den Dag minimaler Muskelermenditéit ze kommen. Dës Faktoren kënnen, op laang Siicht, hëllefen, d'Entwécklung vun der Spinalenosozialitéit ze vermeiden.

Méi

6 -

Fëmmen opzehalen

Et ass keng Noriichte datt d'Fëmmen mat Schmerz zréck ass.

Smoking kann däitlech Verännerungen verursachen, andeems d'Bluttfäegkeeten ëmgoen, déi Är Picken opfëllen. Net nëmmen dat, mä et kann Scheppesement verstäerken.

A wann Dir eng Wuerzelefusioun plangt, kënnt de Chirurg vläicht Iech erausfueren, ier hatt gewillt ass ze bedreiwen. Dëst ass well de Fëmmen eng Kriibs heelen verlangsamt. Spinal Fusiounen sinn 33% manner wahrscheinlech fir Suen bei Leit ze förderen, déi, wéi Ondra a Marzouk, an hirem Artikel "Revisiounsstrategien fir Lendeger Pseudarthrose" fëmmen.

> Quell:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Revisiounsstrategie fir Lumbar Pseudarthrosis". Medscape Websäit.

> "Physikalesch Therapeut Leit fir Spinal Stenose." Riicht Forward Forward Guide. WEIDER WEISE Websäit verschécken.

> "Spinal Stenosis." National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal a Hautkrankheeten, NIH Websäit. Jan 2013. Zougang zu Juli 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenosis." USC Center fir Spinal Surgery Websäit.

Méi