Fir Präventioun ze verhënneren a verwalten, braucht Dir e gudden Becken. Dofir wende si op Är Hëftermuskelen! Hëf Muskele sinn ëm d'Gelenk gelant: Fäerte, dobausse, a bannen an am Réck. Hei fannt Dir 3 Approche fir Är Muskelen ze verstoen. An der Réck vun Ärem Oberschenkel a Hëpple spillt Hamstringen eng grouss Roll ze spillen fir Äert klengt Réckbléck ze verloossen.
1 -
General Hamstring Verstäerkung OderanzungenEng Approche fir staark Kraken ze maachen ass eng Mataarbecht oder e Stéck Stack ze erliewen a "landbaséiert" Übunge maachen. Beispiller vu sougenannten Übungen gehéieren hip Brécke (déi ka ganz intens sinn, am Wee) an aner.
Hamstringen sinn 2-Gelenkmuskelen, déi, wéi de Numm implizéiert, an am Géigesaz zu de meescht Muskelen vum Kierper bedeit, datt se iwwert zwee Gelenker iwwerschreidend sinn. Hamstrings iwwer d'Hëf an de Knéi. (Een aneren Muskelzitt ass de Quadriceps, deen och iwwer Hëf an Knie läit. Den Ënnerscheed ass d'Quadriceps an der Viraussehn vun der Schéi, sou datt d'Hamstringen an der Géigend sinn.)
Fir eis Zwecker an der Sich zréck op Fitness a Schéinheet ze hëllefen, si mir haaptsächlech mat der Hamstring-Bezéiung zum Beckenberuff. Hamstring-Übungen fir de Knie sinn zum gréissten Deel eng ganz aner Diskussioun.
Fir vill Manéier verstäerkt Bewegung, de beschte Wee fir e Benefiz ze realiséieren ass eng extra Ustrengung ze maachen fir de Réck vun Ärem Beckenknapp ze falen. Dëst bréngt d'Hënnernuechtung, déi am Beckenbaach ass, méi no bei der Réck vun der Schéi. Sou eng Approximatioun tëscht den zwee Knäpfer kann Iech hëllefen den Muskel besser ze engagéieren.
2 -
Ausübung Ball Hamstring StrengthenersWann Dir de Buedem oder den Terrain mat engem Bewegungskugel ersetzt, kënnt Dir Är Kernstabilitéit ufänken wéi och Är Hëck Muskelen. Déi ronn Uewerfläch, an d'Tendenz zu Rull, Besëtzer vun engem Bewegungskugel huet d'Erzielte Stabilitéit geliwwert wann Dir "Land-baséiert" Übunge maachen. An dësem Fall muss Äert Kern, Pelvic a Hip Muskele op dës wichteg Verantwortung huelen. Wann Dir Iech selwer stabiliséieren muss (anstatt datt Dir op de Buedem steet fir Iech ze liesen) Dir kënnt Är Stammkraaft, Koordinatioun, Kierperbewosstsinn verbesseren.
An och d'Tendenz vun der Ausgabekugel fir d'Rolle kann och benotzt ginn fir Ären Kierper mat neie Bewegung opzefuerderen an net allgemeng "land-based" Verstäerkung exercitéieren.
Méi
3 -
Resistance Band Challenges fir Är Hamstrings a BackEng Resistenzstrooss, déi och als Theraband bekannt ass, kann hëllefe hëllefen fir an d'Friem zréck an Är Muskelen ze bréngen. Et stellt eng Zort Bewegungswidderstabilitéit - een deen an den Grad vun Drock unzefänken. Net nëmmen dat, mee duerch déi Iech eppes ze fille wéi Dir Äert Been beweegt, gëtt de Widderstand vun der Band e bësse guidéiert oder Struktur. Dëst kann hëllefen, d'Saachen an enger besserer Ausrichtung ze halen wéi Dir déi Übunge maachen.
Vläicht méi wichteg, e Widderstandsband kann Iech hëllefen, manner effizientst Bewegung ze ersetzen, déi vun Ärem Knie oder Fouss kënnt (oder béid) mat der Qualitéit Bewegung, déi aus der Hip kënnt. Well Hëfter Beweegung oft Schlëssel ass fir déi niddreg Zocker Gesondheet ze sinn, kann dës Art vu Fokus ze fruchtbar sinn, wéi Dir Är Wee zur Schéinheet léisst.