Spin Rehab - Training fir ADL

1 -

Gutt Good Form e Gewunne mat ADL

Ech sinn e festen Glawen, datt "Gewunnechten den (wo) Mann maachen", besonnesch wann et gutt ass mat Bewegung, Physiotherapie a Verhënnerung vu widderhuelend Schmerz ze maachen. Fir dat ze schaffen ech vill mat mengen Clienten op Kierperausrichtung. Ech gleewe dat déi therapeutesch Bewegung am beschten ass vun engem Verständnis an aktiver Applikatioun vu gudder Form gedréckt - wéi och e puer Basisverhalen vu Bewegung.

Ech hunn e ganze Programm, deen ech lieft "Pre-Exercise" nennen, déi Klienten duerch d'Basis vun der Atmung, der Ausrichtung an de spezifeschen, korrekt Kierperbewosstsinn erfëllt, ier ech eigentlech se an der Trainingsprogramm fänken. Ech weess, datt zimlech oft Physiotherapeuren net esou vill Zäit hunn wéi ech fir esou en déif Tauch maachen, mä si meeschteren normalerweis puer Basisbewegungsstrukturen.

Dës Bewegung baut op - rullt, opstinn an dréint a méi - fënnt de Wee fir glat, gutt ausgeglach Aktivitéit vun deegleche Liewensmouvementer

• Related: Probéiert eng Préift vun der Pre-Exercise - My Core Support Rezept

2 -

ADL Training - Intro

Wann Dir d'éischt vun engem Hals oder enger méi gerénger Verletzung erhéijen, wéivill vun Ärer Behandlung behandelt kënne ginn, zéien d'Symptomer zréck a léieren iwwer d'Positiounen déi sécher si fir Iech ze huelen.

Kuerz viru kuerzem kann Är Therapeur Iech eng ganz Basisverrécklung léieren. Dës Bewegungen schloen d'Rollen, opstoen an huelt sech vun Ärem Bett, e Sessel oder souguer de Buedem, réckelen an ären Auto a méi. Wonnerbar wann Dir dës Grondaktioune maache wäert wahrscheinlech hëllefen, d'Schold ze reduzéieren oder ze vermeiden wann Dir Ären alldeegleche Geschäft gitt.

Net nëmmen dat praktesch Aktivitéiten vun deegleche Liewen, well se se genannt ginn (ADLs), verroden Iech d'Chance fir Är neutral Rees fir real Situatiounen ze praktizéieren. Neutral Réckfalle ass e Schlësselkomponent vun rgere sichen ADLs (wéi och Exercises fir therapeutesch Resultater entwéckelt.)

• Verknäppt: Neutral Spin an Zeechnen

3 -

Back Safe Rolling - Instruktioune

Egal ob Dir sidd aus Ärem Réck op Är Säit, Är Säit op Är Front oder Är Front op Är Säit, Walzen ass eng praktesch Fäegkeet. Et ass oft benotzt fir Schlofpositiounen ze changéieren.

Fir dëst Beispill liesen eis probéieren aus enger Posch Stellung ze goen (dh op der räicher Säit zréck) op der Säit op der Säit ze liesen.

Déi éischt Saach fir ze maachen wann Dir wëllt Dir Är Neutralzinn erëmfonnt. Follegt et mat der Zeechnen ze manoeuvre. Déi zwou éischt Schrëtt wahrscheinlech hëllefen Iech d'Ënnerstëtzung ze stellen déi néideg ass fir den Iwwergank op eng aner Positioun ze léien.

Back Safe Rolling - Erënnerung

Et ass wichteg fir Äre Läffel wéi eng Eenheet ze rullen. Fir dat ze maachen, kënnt Dir Iech virstellen datt et e steif Pol oder Stëf ass deen den Zentrum vun Ärem Kierper (Spinal Säulen) vum Kapp duerch Becken dréit. Den Stärekatalog kann Iech hëllefen, Är Riewe, Schëlleren an / oder Beem ze halen aus dem onofhängege Fall wéi Dir rullt.

Natierlech kënnt et Är Waffen an Äre Topbeam benotzen fir Iech ze hëllefen, sou froe sech net.

Dir braucht Är nei Rollsfäegkeete fir den nächste - Sëtz ze lügen oder ze léien.

4 -

Fuert vu Liesen no Sëtz (a vise Versa) ouni de Réck ze hurtegen.

Fir ze léieren ze léieren.

Wéi ech op der fréierer Säit erwähnt sinn, brauch Dir d'Logbicher ze bewegen, datt Dir nëmmen fir d'Fäegkeet gelueft hutt ze léieren op Ärt Réck oder vice-versa.

Lieft op Är Rëck. Huelt de Logbun esou datt Dir op Är Säit kënnt. Wéi Dir an dës Säit Lénger Positioun réckelt, biegt Äert Heften a Knéien an dréckt iech selwer mat Arme.

Wéi mat der Logbuch, erënnert un datt Dir Äre Koffer steif hält, virun allem vum Becken bis an de Rippenkäppchen. An anere Wierder, erlaabt Äert Dreck ze twiddelen an ze biezen wann Dir d'Rolle steet. Stellt Iech d'Flexioun an den Knéien a (besonnesch) Är Hëfte huelen d'Kraaft. Halt d'Wirbelsunterkënneg ënnerstëtzt, awer entspaant.

Fir aus Sëtzen ze léien.

Benotzt Är Been an d'Waffen fir Gewiicht ze huelen a hëllefen Iech Är Gewiicht z'ënnerstëtzen. Wann Dir braucht, plazéiert Är Waffen viru Ären Kierper a benotzen als Ënnerstëtzung wéi Dir Ären Kierper ass. Wann Dir op d'Säit geliwwert ass, soll den Hütt an d'Kniwwelen op nawell 90 ° gebéit sinn (dh, sie maachen rechte Winkel).

Vun der Säit geliwwert Positioun benotze Är Wësse wou Dir wësst, fir Iech selwer op de Réck (oder virun) ze huelen.

• Verknäfft: Wéi fannt Dir mat guddem Positéit

_Source

_{Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Fondatiounen an Techniken. 4. Editioun. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}