Een Dag vu schottesche, Low-Cholesterol Karibik Iessen op 1.250 Kalorien
Wéi mat all Kichen, Karibik iessen kann esou gutt oder schlecht fir Ären Cholesterol wéi Dir et mécht. E puer Schlësselteile Karibikmëttelen (Schimi, Fir déi meescht Cholesterin-Verkéiersbeispiele vun der Ernährung , fokusséiert op Liewensmëttel déi häerzlech gesond sinn, wéi Fësch, Fruucht a Geméis, Avocado a Bounen.
Dëse Musterprogramm baséiert op lecker Karibik ze sécheren Fleesch, Geméis an erfrëschende Zitrounfrucht.
Hei ass de Wäert vun enger Cholesterin-Karibescher Mahlzeit.
Dësen Iesseplang bitt 1,253 Kalorie fir den Dag. Dat ass eng zimlech kal Kalorie, awer Dir kënnt e Basis fir den Plang ofzeschätzen oder z'änneren, jee no Ärem individuellen Nahrungsbedarf (wat je nach Äert Gewiicht, Alter a Aktivitéitsniveau ënnerscheeden kann).
- Kalkuléiere Äre Daily Calorie Requirements
Dëse Plang enthält Karibik-inspiréiert Frühstück, Iesse a Mëttegiessen. Fir den Iessensplang ze kompletéieren a Kalorien ze addéieren (wann néideg ass), fillt sech frësch ze iessen. Cholesterol-frëndlech Snacks gi Fruits, Geméis, Bistrooss, Nëss a Fettgezeechen.
Frësch
Fänkt Är Dag mat e puer Protein a puer fasergefälst Fruucht a Geméis. An dësem Fall avocado gitt Dir vill Fiichtegkeet a häerzlech gesonde Fette, während de Planzbuttek Iech e Stär. Eemol an Dag ass normalerweis gutt fir gesond Cholesterin.
Drénken: 1 Toun Kaffi oder Kräidertees
1 zimlech Ee
1/5 Avocado
1/2 Béi, lues an saut
Kaffi Gesitt : 295 Kalorien, Totalfett 17g (Siew 3,5g), Cholesterin 164mg, Kohlendioge 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Mëttegiessen
Supp an Zalot kréie en häerzlech gesond Karibik Flair mat schwarz Bean Soup an Salade. Wann et ëm Zopp a Salade ukënnt, vergewëssert Iech datt Dir Iech op Natriumgehalt kuckt.
Obwuel et net onwuesslech Cholesterin beaflosst, kann Natrium Ären Blutdrock erhéijen - e Faktor, deen zu Häerzkrankheeten trëfft.
Drénken: Éisofhängeg Hibiskusgee goege Waasser
1 servéiert vun der kubanesch schwarz Bean Soup.
½ vu Rezept Kuban Tossed Salade (Benotze vun 1 Fl. Oze vum Olivenueleg, anstatt ½ Téi, déi fir Rezepter genannt gëtt - et schmaacht gutt wéi an de Fett a Kalorie Inhalt)
Mëttespaus insgesamt : 447 Kalorien, Total Fett 21g (Séiss 4g), Cholesterin 16mg, Kärbihydrat 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Dinner
Profitéiert vun der frëscher Mieresstëmmung esou reich an der Karibik, wann e cholesterol-frëndlechen Iesseplang folgend ass. Ronderëm et mat extra fibrereiche Nahrungsspezialitéiten wéi Bounen oder Tausch traditionell wäisse Reis fir brong Reis. Fir eng aner gesonde Mieretopen, probéiert dës Poached Red Snapper mat Avocado Sauce.
Drénkwaasser: Äre Choix ouni Zocker, 8 oz.
1 servéiert (1/12 Rezept) Karibik Stovetop Paella
2 c. Zalot servéiert mat 1,5 T. Vinaigrette
Dessert Total : 451 Kalorien, Total Fett 22g (gesi 3g), Cholesterin 26mg, Carbohydrat 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Dessert
Fruucht fir Dessert. Et ass natierlech séiss an eng aner gutt Quell vu Cholesterin-Senkung vun der Faser. Genéisst e puer Stéck Uebst, oder kombinéieren Papaya, Mango, Bananen a Scheiwen a fänken ee Kaffi vu Kalk an engem Spross vu Kokosnässchen.
Fir dës Ernärungsanalyse hu mir an engem 60-Kalorie-Stéck frësche Fruucht uginn.
Ernährungsinformatioun Total fir den Dag: 1,253 Kalorien, Total Fett 60 g (Sëtz 10,5 g), Cholesterin 206 mg, Kärbihydrat 141 g, Faser 23 g, Protein 56g