Gaart ouni Hiert Är Back

D'"Back Safe" Weg fir Dig, Weed, Plant & More

Gaardenaarbecht an reng Schmerz sinn net ze sinn. Flare-ups, Stress, Verletzungen oder just plain ol 'Schëlleren an Schmerzen kënne wieren wéinst Saachen déi Dir kontrolléiert, nämlech Är Kierpermechanik.

Loosst eis allgemeng Gartentechniken ëmfannen (grave, weeden, mat enger Schubbegraff etc.) a wéi se se op enger sécherer Manéier fir Är Rëtsch ze maachen.

1 -

Digging for Good Body Mechanik

Wann Dir Schmutz (oder Schneeschued, fir dee Matière) schmëlze kann, kënnt Dir Äert Risiko fir Muskelbezunn oder aner Verletzungen.

Dëst ass alles iwwer Äre Gewiicht als Heber. Hei sinn e puer Tipps fir mat der gudder Kierpermechanik an Ärem Kierpergewiicht ze erfëllen fir d'Belaasert Erfolleg ze leeschten:

• Start mat engem gudde Kierperauswee. Den éischte Schrëtt ass natierlech natierlech d'Richtung vun Ärem Schaufelkappel ze maachen.
  Mee et ass net genuch fir mat gudder Ausrichtung ze starten. Dir musst et esou behalen wéi Dir d'Aarbecht mécht. E bësse Kierperbewusstsein féiert eng wäit an dës Situatioun.
• Esou wéi méiglech ass Äert Gewiicht op d'Schuel, anstatt d'ganz Saach ze musseieren. Gutt wahrscheinlech, Dir wäert manner sou séier wéi méiglech maachen.
• Wann et Zäit ass fir de Dreck ze drécken, benotzt Äre ganze Kierper, a net nëmmen Är Waffen. (Dëst ass eng aner Manéier ze vill "Muscling" ze vermeiden.) Et schéngt e bësse méi einfach wéi Dir Äre Kierper ze verdreie, wann Dir de Dreck leid, mee behalen, datt dës Manéier zu enger Scheifverletzung féieren kann. Verdreift der Wirbelsäit, wann Dir e Laascht wéi Dreck oder Schnéi féiert an / oder beim Béien an der Wirbelsäule - déi oft geschitt, wann mir net genuch Sensibilitéit bezuele fir eis Kierperbewosstsinn ze ginn - si sinn Risikofaktoren fir eng Wirbelsuersaach. Et kann eventuell Praxis maachen, awer versichs e richtegen an engem Véier oder Hallefkreesser a verdeelt dann de Dreck.

2 -

Strategien fir Wiesen ouni de Back Your

Weeding ass vläicht eent vun de mënschlecht Gebuertsdag. D'Gutt Noriicht ass, datt et e puer Weeër fir d'Opmierksamkeet vun der Belaaschtung an den Schmerz ze reduzéieren, fir dësen een - vun Hëllefsgruppen a Strategien a méi.

Loosst Strategie schwätzen:

Wann Dir e kräftegen Eimer oder e Stool hutt, erfaasse se a benotze se! Et wäert wahrscheinlech d'Drock aus den Knéien, Hëfte an och Äre Réck ausnotzen, sou datt Dir d'Quantitéit vun enger schmerzfreien Zäit erweidert ass déi Dir verbrueden.

Dat gesi sou datt sëtzt kann e Präisser fir e puer Récker. De gréisste Schlëssel ass op der Sich no riets vun Äre Sëtzerbunnen (Dir kënnt se se kennen, wann Dir se se fillt.) Wann Dir mëttlerweil fir e Unkraut erlieft hutt, probéiert dës Aktioun op Ärem Hüttgelenk ze maachen a vermeide zréck.

3 -

Lift Heavy Bag of Plants oder Soil vun den Hips

Wann Dir eppes Schwéier-ähnlech grouss Taschen vum Buedem eropgehuewen, ass d'éischt Regel fir Äre gesonden Sënn.

Et ass eng Disziplin: Vill e Buedem vu Buedem ass einfach zevill fir Äert Réck. Et ass OK fir Hëllef ze stellen, a sou eppes kann Iech virun enger schmermer Verletzung schützen.

Wann Dir ophëlt, vergewëssert Iech datt Dir korrekt Kierperlechkeete benotzt wéi folgend:

• Biede vun den Hëfte an den Knien, anstatt wéi d'Taille. D'Hëfte si méi leeschtungsfäeg a besser ausgerüst ginn fir mat der Laascht ze beréieren.
• Wéi Dir manner sëtzt, halen Äert Wierbels direkt. Wann Dir an der Gewunnechheet biecht iwwer dem Taille opzehuelen, da musst Dir langsam bewegen a bewosst ginn datt Dir dës nei Manéier an Ärem Kierper ass.

4 -

Dumping Out the Wheelbarrow

Wheelbarrows sinn eng praktesch Saach, sinn se net? Awer ier Dir eidel hutt, kënnt Dir d'Iddi vu Leverage iwwer déi mir virdrun schwätzen.

Hei sinn d'Basis vu gudde Kierperlechkeete beim Dumping e Schubbkar :

• Positiv selwer, fir datt Dir d'Gewiicht aus der Nuecht huelen. Dëst bedeit duerch en Ënnerhalt vu Grip.
• Biede vun den Hësteren a Knien a behalen hir riicht direkt fir de Lift z'ënnerstëtzen. Ënnert der Bewegung vun de groussen, mächtlech Muskelen vun den Been an de Beem.
• Eemol op, halen däi Wirbels laang. Lean Är Kierpergewiicht an d'Schubbkar, fir de Inhalt ze kippen. (Dëst ass de Leverage.)

5 -

Gitt Är Mower Moving

Raschtméiser brauchen oft e puer Push fir se aus Trägeren ze kréien. A wat Drénk Maybe muss vun Iech kommen, jee no Mower deen Dir benotzt.

Eng Kéier, de Schlëssel fir dëst ass fir Är Kierpergewiicht ze ginn als Heber. A wéi ëmmerhi hält Äre Réckel laang, wann Dir Äre Gewiicht op d'Maschinn leet, ass kritesch fir Är Réck ze spueren.

Mee et ass en anere Element fir gudder Méien BioMechanik: d'Verbindung déi Dir tëschent Äere Hänn, Arme a Mower mécht. Eng gutt Verbindung kënnt e bësse bäigedroen fir Är Kapazitéit ze leeschten an ze halen a laange Wirbelspray ze kréien an op Är mächteg Hütt an Beinmuskelen ze halen wann Dir Äert Rasenmäeha duerch de Gras leeft.

Hei sinn e puer Tipps:

• Eng Neutral Handgelenk Haltung. Är Hänn soll eng Ausdehnung vun Ären Fäegkeete sinn a weder nei riets oder lénks vun Ärem Handgelenk plazéiert ginn.
• Gitt e Wénkelebelwinkel, deen Dir bequem behalen ze bleiwen, soss musst Dir méi Muskelspannung méi wéi Dir braucht.

Gaardenaarbecht kann Spaass a gudde Prêt kréien, awer et ass och schwéier Aarbecht. Huelt e puer Kéiers wann Dir wësstvoll a gemittlech ass mat der Good-Mechanik. Är Gëtter wëllen Iech villmols Merci soen!