Isometresch Übung ass eng Art Muskelgesetz, bei der Dir isometresch Muskelkontrakter féieren. Eng isometresch Muskelkontraktioun ass geschitt, wann Ären Muskelkraaftwierk zwéngt, ouni seng Längt ze änneren. An anere Wierder, wann Dir eng isometresch Muskelkontrakter maacht, gëtt Är Joër net bewegen. Am Géigesaz zu Konzentrismus (wann d'Muskelen funktionnéiert wéi se funktionnéiert) an exzentresch (wann de Muskel verléisst wann se funktionnéiert) Zorte vu Kontraktionen, isometresch Muskelkontraktioun weder verlängert a verkierzt d'Muskelfaser.
Pros a Contress of Isometric Muscle Contraction
Et gi Virdeeler an Enseignant fir isometresch Bewegung ze maachen. Engersäits ass et praktesch. Isometresch Übung brauch keng speziell Ausrüstung an eng ganz wéineg Zäit. Awer well d'Muskelfaser net während enger isometrescher Kontraktioun bewegen, ginn Dir net ganz an der ganzen Weeër vum Muskelbock . D'Gewënn vun der Kraaft sinn limitéiert op spezifesch Spots bezuelt op d'Positioun déi Dir sidd wann Dir d'Ausübung mécht.
Wahrscheinlech ass et wichteg datt bei Leit mat héich Blutdrock (Hypertonie) isometresch Bewegung net eng gutt Iddi ass. Isometresch Übung huet eng Tendenz fir Ären Blutdrock z'erhéijen.
Isometresch Muskelkontraktioun kann nëtzlech sinn, wann Dir onmobiliséiert an / oder ze heelen, an Dir musst Är Aktivitéit ze reduzéieren. Wann Dir en Deel vun Ärem Kierper bewegt, géif Dir Är Gelenk an enger Aart beschiede loossen, kann Är physesch Therapeutin oder Dokter Iech mat Isometrik ufänken.
D'Isometrik gëtt och benotzt fir Leit ze hëllefen, déi ganz inaktiv waren fir hir Muskelgruppen erëm ze bréngen.
Beispill
Et ass méiglech, d'Muskelen um Réck vun Ärem Hals mat isometrescher Bewegung ze verstäerken: Beginn mat den Kapp an den Hals an der vertikaler Ausrichtung mat Ärem Läffel. Interlace de Fanger an plazéiert Är verstoppt Hänn hannert ärem Kapp.
Si sollen an der sougenannter Säit vun Ärem Schädel plazéiert ginn, wou et lass geet. Mat den Hänn zitt de Kapp vir virun, awer géint dës Kraaft widderst du mat Ärem Kapp zréck.
ERËNNER: Wann Dir Schëller oder eng Verletzung hues, musst Dir mat Ärem Gesondheetsassistent ze schwätzen, ier Dir dës isometresch Bewegung maacht.