Dag fir Dag mam Fibromyalgie- Schmerz kann sécher eng Erausfuerderung sinn. Net all Dag muss Dir mat chroneschen Schmerz all Dag liewen, awer Dir musst oft mat aner Symptomer, déi mat der Fibromyalgie ass, wéi Schlofstörungen a Reizdarmsyndrom (IBS) .
Wéi all aner chronesch Schmerzbedingungen, et ginn Weeër fir deegleche Schmerz ze berouegen , och wann Dir Är Medikamenter beruff huet, e Pannendag ze halen an Entspannungstrategien ze léieren.
Allerdéngs sinn et e puer aner Saachen déi Dir maache kanns sinn spezifesch fir mat chroneschen Fibrromyalgie Schmerzen ze behalen.
Entwéckler fir gesonde Schlofplacken
Leit mat Fibrromyalgie hunn oft Schwiereg schlofen. Trotz der Müdlechkeet mat chroneschen Fibrromyalgie-Schmerz ass Är Schwieregkeet schlofen ze schlofen oder während der Nuecht schlofen. Verschidden Dokteren schrecken schlofen Hëllef fir hir Fibromyalgie-Patienten. Wann Dir awer net onwuel op Schlofpëllen hutt, kënnt Dir e puer aner Saachen:
- Erstellt Muster fir Schlof mam Goût a wakreg op d'selwescht Zäit all Dag.
- Setzt d'Stëmmung fir den Schlof, andeems d'Lauschteren an d'Band am Fernseh e puer Stonnen virum Schlofgewënn agesat ginn.
- Limitéiert Äre Kaffi an den Nikotinverbriechen an d'Mëtt an d'Evenementer.
- Vermeit am Dag nodenken.
- Huelt en entspannende Bad virun der Bettszäit.
- Probéiert eng Aromatherapie. E puer Leit fillen den Geroch vu Lavendel a Kamillen relax.
Gitt Iech Gedold vun Ärer Ernährung
Eet besser kann e puer Leit mat Fibrromyalgie Symptomer helfen. Aner Konditiounen, wéi IBS, kënne méi schlecht ginn mat enger ongesonderer Ernährung. Zousätzlech, Iessen méi nëtzlech Iesse kann hëllefen, d'Gewiichtproblemmen ze vermeiden, déi heiansdo mat enger chronescher Schmerzbedingung kommen, wat de Wuesstum den alldeegleche Stress op Ärem Kierper verringert.
Ausübung Regelméisseg
Ausübung huet e puer Virdeeler fir Leit mat chronescher Fibrromyalgie . Éischtens, et kann Iech hëllefen Iech méi Aktivitéit ze toleréieren, dat heescht datt Dir am Laaf vun Ärem Alldag eng manner Mëschung kritt. Zweetens, hëlleft Iech Muskelkraaft a Konditioun. Endlech ass d'Übung datt Äre Kierper fir Chemikalien frees, déi Iech gutt fillt.
Wann Dir denkt drun, eng Trainingsroutine ze starten, musst Dir mat Ärem Dokter schwätzen. Och sprang se net all op eemol: fänkt mat ganz helleg Aktivitéit un, grad wéi d'Intensitéit erhéijen iwwer Zäit. Bedenkt Aktivitéiten, déi kleng Effekter wéi Walking op enger Laufbunn mat enger luester Geschwindigkeit oder Tai Chi sinn. Wéi Dir Är Konditioun gebaakst, kënnt Dir méi schwiereg Aktivitéiten wéi Schwammen oder Yoga maachen.
Wann Dir Hëllef méi brauch
Heiansdo, fir sech selwer ze maachen, ass härzeg. Schwätzen mat engem, deen verstéisst kann hëllefen. Online-Forumen an lokalen Support-Gruppen kënnen hëllefräich sinn. Besicht vun engem Therapeur kann och hëllefräich sinn, well Depressioun éischter zoulässeg ass fir Leit mat chronescher Fibrromyalgie. Dir kënnt depresséiert wann Dir regelméisseg e puer oder all der folgender Erfahrung erliewen:
- Gefiller vu Hoffnungslosegkeet oder Verzweiflung
- Schlof Behörden
- Rei Bezéiungen
- Schwieregkeeten op d'Aarbecht oder an d'Schoul konzentréieren
- Ongewéinlech Gewiicht ass oder e Verloscht
Schwätzt mat Ärem Dokter, wann Dir mengt, datt Dir kéint depresséiert ginn als Resultat vun Ärer Fibrromyalgie. Zesumme kënnen Dir e Plang schafen fir méi séier ze féieren.
Quell:
American College vun der Rheumatologie. Fibromyalgie.
National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal a Hautkrankheeten. Fibromyalgie: Froen an Äntwerten iwwer Fibromyalgie.