Feeling Besser géint Feeler méi schlecht
Wann Dir Fibromyalgie (FMS) oder chronesch Müdegkeet Syndrom (CFS oder ME / CFS ) hutt, ass et gänglech fir gutt bedeit Leit ze soen Saache wéi "Wann Dir just genuch maachen, da fillt ee besser."
D'Fuerschung weist d'Virdeeler vun der Bewegung fir d'Verwaltung vun eise Symptomer, virun allem am FMS, sou datt Ären Dokter e bësse méi aktiv gëtt wéi Dir.
Awer wann Dir Sport maachen, kënnt Dir mat enger Symptomfëller ofleeën, déi Deeg leeft.
Wat ass dat: eng Übung profitéieren eis oder schueden eis?
Ausübung: Nutt oder schiddlech?
Am Allgemengen wëssen mir datt de mënschleche Kierper vun der Ausübung profitéiert. Et mécht eise Kierper méi gesond, hëlleft Bluttzocker, veruersaacht Fett usw. Ween awer wësst et datt fir Leit mat FMS an ME / CFS et wierklech Problemer ginn.
Et ass keng einfach Äntwert op d'Ausübung hëlleft oder Iech verletzt. Duerno kann deng Äntwerten opfälleg sinn, jee wéi Dir Approche ugeet. Dir hutt e puer Saachen ze beuechsen, ier e sprange kënnt.
Probéiert net an d'typesch Iddi vun der Bewäertung ze kafen. Et ass déi rar Mënsche mat FMS oder ME / CFS, déi an de Fitnessstudio goen an an engem anschneidene Workout setzen. Déi meescht vun eis sinn besser d'Bedenken vun der Bewegung an der Absicht vun der Bewegung fir d'Erhéihung vun eiser Fitness ze verbesseren.
Eng Saach, déi et fir eis zimlech konsequent ass, ass datt dës Übung moderéiert a bleiwt an Är Grenzen. Bestëmmt wat déi Saachen fir Iech bedeiten net einfach sinn, awer et ass den éischte Schrëtt fir d'Erhéijung vun Ärer Bewegung / Aktivitéitsniveau.
Et ass och wichteg, d'Längt an d'Intensitéit vun Ärer Übung extrem lues ze vergréisseren.
Éischt erbléckt Äert Fitnessniveau. Wat d'moderate Bewegung ausmaacht ass fir all eis eenzeg. Eppes deen an der gudder Form ass a laang net krank war kann 30 Minuten op engem Läifmaschinn toleréieren. Déi sécheste vun eis kënne sech net méi laang toleréiere wéi e puer sougenannte Streck beim Liesen am Bett.
Zweetens, Dir musst realistesch sinn iwwer Är Ausübung Toleranz. Gitt d'Iddi vum "keng Schmerz, kee Gewënn" aus der Fënster! Vertraut Äre Kierper wann et Iech Signal kritt, datt et Zäit ass fir ze stoppen. Och iwwerwaacht wéi Dir Iech duerno erënnert. Hutt Dir e Feier am Symptomer am Dag oder zwee folgend Ausernumm? Wann Dir dat net brauch, musst Dir zeréckgoen.
Am allgemengen ass et am beschte mat ganz wéineg Änger ze starten an ze schaffen bis zu deem Niveau deen Iech ubelaangt. Wann Dir momentan net aktiv ass, zB, kënnt Dir e puer Yoga Posen probéieren, déi Dir während Dir sëtzt oder leeft. Wann Dir wësst Dir kënnt dat toleréieren, kënnt Dir eng aner Pose oder eventuell eng zweet Sitzung zu enger anerer Zäit maachen.
Fibromyalgie vs. chronesch Mëssbrauch Syndrom
D'Übungserfahrung ënnerschiddlech hänkt dovun of wéi dës Konditioune hutt Dir hutt. Si beaflosse sech mat Intoleranz, awer e definéierten Symptom vu ME / CFS ass post-exertional malaise (PEM) . Dat heescht, datt et eng scharfe Up-Turn vun den Symptomer ass, virun allem Grippe-ähnlech Symptomer, no der Ausübung. A wat wichteg ass, ass et eng Onméiglechkeet, d'Performance am nächsten Dag kierperlech ze widderhuelen.
An enger kanadescher Fuerschung hunn d'Leit mat ME / CFS an eng gesonde Kontrollorgan enges Daags e Fitness-Rhythmus geklappt, duerno koumen de nächsten Dag zréck, ob si hir Performance gemaach hunn.
Déi gesond Leute kënnen, während déi mat ME / CFS konnt net esouguer no kommen, ier se hir erschöpft sinn. D'Etude huet gewisen, datt d'typesch Recuperatiounszäit 24-36 Stonne war.
Mëttlerweil kann an der FMS d'Exercice zu enger Erhéijung vun de Symptomer féieren, mä mir hunn déi selwecht Unstabilitéit gesi fir d'Performance ze widderhuelen. Mir hunn och e wuende Kierper vun der Fuerschung, déi virschreift, datt regelméisseg Übunge sënn Symptomer ginn.
Also wann et wichteg ass virsiichteg ze maachen, wat mat ME / CFS vläicht méi vautoréiere muss wann et ëm d'Erhéijung oder d'Erhéijung vun der Erhéijung geet.
Defiziter vun der Fuerschung
Et ass e gudde Grond, datt d'Dozenten eis soen datt d'Ausübung wichteg ass: Vill Fuerschung weist datt et gutt sinn.
Tatsächlech, eng 2016 Review iwwer Studien zur Behandlung vu Fibrromyalgie, sot, datt dës Bewegung déi eenzeg Behandlung wier déi staark Beweise fir effektiv ze hunn. Een aneren mécht Exercice eng éischt Zeilbehandlung.
Allerdéngs kann dës Fuerschung e puer Fehler oder Mängel hunn.
An ME / CFS ass et schwéier ze wëssen wat de Kierper vun der Forschung tatsächlech seet. Verschidde Definitioune vun der Konditioun sinn benotzt, a verschidde Definitioune weisen verschidden Resultater wéi anerer. Tatsächlech fënnt d'Fuerschung mat enger Definitioun datt eng Art Interventioun als héichgestallte Bewegungstherapie eng sécher a wierksam Behandlung ass, während een aneren weist datt et schuedlech ass.
Fir jiddereen Zoustand, kann d'Ausféierungsforschung fir e puer Grënn problematesch sinn:
- D'Participanten musse sech an der Art an d'Intensitéit vun der Bewäertung befassen. Dëst bedeit déi sécheste vun eis net mat abegraff.
- Fuerscher baséiert op Fräiwëlleger, an déi mat schwieregen Reaktiounen zur Ausbeutung kënne manner wahrscheinlech méi fräi sinn wéi déi, déi se besser besser toleréieren.
- Leit mat iwwerlappende Konditiounen, déi schneiden Resultater kënne eliminéiert sinn, wat keng vun de Studien op sekundärer Fibrromyalgie gemaach gëtt , déi duerch aner schmerzhafte oder ermüdend Konditiounen erfëllen.
- Bestëmmte Ënnerspréch sinn onrepresentéierter oder ënner-representéiert wéinst den uewegen Faktoren. Vill Fuerscher gleewen datt zwou Konditiounen méi Ënnergruppen, déi verschidde Behandlungen brauch.
Déi potenziell Problemer mat enger negativer Äntwert op d'Ausübung féieren e puer Leit fir ze froen ob d'Fuerschung valid ass. Natierlech hu mir eng grouss genuch genuch Beweis fir ze soen datt dës Bewegung e puer vun eis profitéiere kann. Awer kënne mir se all fir eis zoutreffen? Vläicht, a vläicht net.
Recommandéiert Ausübungen
Wann d'Fuerschung festgestallt huet datt dës Bewegung vu Leit mat FMS profitéiert, hunn d'Studien ugefaangen, op wéi eng Zort vu Bewegung op d'mannst am meeschten beschäftegen, ons solid Artikel iwwer spezifesch Methoden.
Fir ME / CFS sinn awer déi meescht Übungsbezueler Fuerschung op Grenzen fokusséiert an ob d'Grenzgrenz erméiglecht d'Leit mat der ze exercéieren. Dëst léisst eis mat wéineg Informatiounen iwwer spezifesch Formen vu Bewegung, déi mat ME / CFS Symptomer hëllefe konnten.
Well d'Symptomer vu FMS an ME / CFS souveränen sinn esou ähnlech, a well d'Exercise fir FMS recommandéiert sinn, sinn dës Formen vun der Ausbildung eng gutt Plaz fir Leit mat ME / CFS ze starten.
Déi méi liicht wéi d'Bewegung, desto besser ass et wahrscheinlech fir Iech. Heefeg recommandéiert Übungen:
Wann Dir ugefaang sidd, sécher ze bleiwen fir Übungen / Posen ze hunn, déi Dir op de Buedem läit, gesat oder op eng ganz stabile Positiounen sinn. Vill Leit mat FMS an ME / CFS sinn onbedéngt Schwindel, virun allem beim Stehen.
Aanerer Auswierkungen:
- Mam Velo
- Walking
- Stufend Aerobik (wann Dir an enger éischter gudder Form steet)
Denkt drun, de Schlëssel ass lues a lues ze fänken, Är Symptomer suergfäec opmerkt a fënnt den Niveau vun der Aarmut déi richteg ass fir Iech elo. Hutt Dir déi folgend Gedanken:
- Push yourself fir sech z'entwéckelen, awer dränzt Iech net méi ze maachen bis Dir wësst datt Dir fäerdeg sinn.
- Erwaart e puer Rückschléi - Dir musst experimentéieren fir Är aktuellt Toleranzniveau ze fannen.
- Denkt drun datt d'Ustrengung an all Formen kënnt. Probéiert net op enges Daags ze bewéegen datt Dir och an de Liewensmëttelgeschäft aget oder eppes wat en ass anstänneg.
- Huelt Deeg drop wann Dir se braucht, awer gitt net op! De Payoff kéint manner Schmerz, méi Energie an enger besserer Liewensqualitéit sinn.
Et ass wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir eng Art Ausübung fënnt. Hien / hatt kann Iech beroden Iech un wou Dir ufänkt ze bréngen an direkt an Är Gemeng ze léieren, déi hëllefe kann.
Quell:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I., Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Klinesch Approche fir Fibrromyalgie: Synthese vun evidenzbaséierte Empfehlungen, eng systematesch Iwwerpréiwung.
Macfarlane GJ, et al. Annalen vun de rheumatesch Krankheeten. > 2016 Juli 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR verëffentlecht Empfehlungen fir d'Gestioun vun der Fibromyalgie.
Nijs J, et al. Klinesch Rehabilitatioun. 2008 Mee; 22 (5): 426-35. Kann Limiten exercitéiere verhënneren, dass post-exertional Malaise am chroneschen Müdegängesyndrom ass? Eng onkontrolléiert klinesch Versuch.
Yoshiuchi K, et al. Physiologescht Verhalen. 2007 5. Dezember 92 (5): 963-8. Eng Echtzäitbeurteilung vum Effet vun der Ausübung am chronesche Müdegängesyndrom.
2008 Universitéit vu Calgary. All Rights Reserved. Fuerschung wäert testen fir chronesch Ersatzstécker.