Pilates (ausgesprach Pih-LAH-Téi) ass eng Form vun Bewegung, déi an de leschte Joeren extrem populär gewiescht ass, well et adaptéierbar ass fir verschidde Fitnessniveau. Et bitt och e mëllen, No-Impakt, komplett Kierper Training, deen Dir einfach doheem machen kann. Et combinéiert d'Ausdehnung an d'Verstäerkung vu Gebitt iwwer kontrolléierter a präzist Bewegung mat dem Ziel vun der Tounung vum ganze Kierper.
All dës Faktoren machen de Pilates eng eventuell gutt Iddi vu Bewegung fir Leit mat der Fibrromyalgie (FMS) oder chronesch Müdegkeet Syndrom (CFS oder ME / CFS ) - awer nëmmen fir déi , déi d'adequat Noutwennegkeet toleréieren . Pilates ass recommandéiert vu villen Experten op dës Konditioune, och d'National Fibromyalgia Association.
Pilates Basisgestaltung
Pilates baséiert op der Haaptkraaft, dat heescht e Betrib op d'Stäerkt vun den Muskelen an Ärem Torso. Stäerkt Haaptkierper Muskelen hëllefen den Rest vun Ärem Kierper ze ënnerstëtzen, sou datt de Stress op Ärem Réck a Gliedmaachen erënnert. Pilates funktionnéiert och Äre ganzen Kierper mat dem Zil fir méi laang, méi schléisse Muskelen ze kreéieren.
Wann Dir e bësse méi aktiv ass an Dir hutt net héich Steifegkeet, kann de Pilates de nächste Schrëtt fir Iech sinn fir Äert Kraft an allgemeng Fitness ze verbesseren.
Bemierkung: Fänke ëmmer lues a lass ze ginn a trennen Iech Är Trainings a puer Deeg, a beweegt all Verännerungen vun de Symptomer déi Dir während dës Deeg beaarbecht hutt. Och beméit Iech mat Ärem Dokter an aneren Memberen vun Ärem Gesondheetsnetz ze schwätzen, ier Dir all Zort vun Exercice Regime starten.
Béid dës Bedingungen beinhalt Problemer mat Ängscht. An FMS kann et Symptom Flares féieren. An ME / CFS kann et zu e groussen Opschwong vun de Symptomer, genannt post-exertional malaise. Wéinst dës Realitéiten muss ee besonnesch votant sinn, wann mir eis op jidde Fall ausüben. Et ass wichteg, Är Limiten ze kennen an ze bleiwen an nëmmen se erweidert lues a suergfähe wéi Äre Kierper fäerdeg ass.
Verschidden Dokteren recommandéieren géint all Ausübung fir Leit mat ME / CFS. Aner soen, et ass gutt, esou laang et an der adäquatem Niveau ass.
D 'Fuerschung
Bis haut hu mir nach keng Studien iwwer Pilates fir ME / CFS.
Mir hunn nëmmen eng Etude iwwer dës Form vu Bewegung fir FMS, mä vill Studien hunn eis gewisen, datt d'Übung kann hëllefen d'Symptomer vun der FMS ze vermeiden an datt d'Stäerktraining besonnesch gutt ass. Allerdéngs sinn Pilates an iergendeng Ausübung am allgemengen net passend fir jiddereen mat dësen Krankheeten an et kann e wesentlechen Schued ze maachen fir e puer.
An der eenzeger Studie (Altan) hunn 25 Fraen mam FMS Pilates vun engem zertifizéierte Trainer gemaach. Eenzdeestëmmeg Klassen waren dräi Mol pro Woch während 12 Wochen. Eng Kontroll Grupp vu Frae mat FMS huet Doheem Exekutiounen.
Um Enn vun den 12 Wochen huet d'Pilates Gruppär Verbesserungen a Schmerz a Gesamtfunktion am Verglach mat der Kontrollgruppe ze gesinn, déi keng Verbesserung hunn. Zwölf Wochen no der Studie war d'Pilates Grupp ëmmer besser funktionéiert, awer de Schmerz war zréck.
Dëst schéngt aner Befunde ze bestaunen, datt d'Ausübung kann an der FMS sinn. Et ass wichteg ze erënneren datt de Schlëssel net onbedéngt vill Übung ass, mä regelméisseg Bewegung, déi Iech gutt ass.
Ass Pilates Recht fir Iech?
Wann Dir laang Zäit net aktiv war, ass de Pilates net déi Plaz fir Iech ze starten. FMS an ME / CFS ginn eis speziell Erausfuerderungen, wann et drëm geet fir d'Ausübung ze maachen, an Dir musst iech berücksichtegen, ier iergendeng Ausübung ufänkt. Dir wäert wahrscheinlech méi Pilot bei der Pilates fidderen wéi mat anere häufle recommandéiert Formen vun der Bewegung, sou datt et méi wahrscheinlech zu Flares oder post-exertional Malaise geet.
Déi folgend Artikelen kënnen Iech hëllefen déi bescht Plaz ze fannen:
- Getting Started: Ausübung fir FMS & ME / CFS
- Post-Exertional Malaise
- Warm-Waasser-Übung
- Yoga
- Tai Chi
Quell:
Altan L, et al. Archive vun der Physik an der Rehabilitatioun. 2009 Dez; 90 (12): 1983-8. Effet vum Pilates Training op Persounen mat Fibrromyalgie Syndrom: eng Pilotstudie.
Brosseau L, et al. Physikalesch Therapie. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Evidence-baséiert klinesch Praxis Guidelines for Strengthening Exercises am Management vun der Fibromyalgie: Part 2.
Lloyd AR. Medical Journal vun Australien. 2004; 180 (9): 437-438. Ausübung oder net fir an chronesch Müdegkeet Syndrom ze exercëcht? Net méi eng Fro.